Najlepšie veslovacie trenažéry 2026 – Recenzie a porovnanie

Ako správne vybrať veslovací trenažér?

Pred nákupom by ste sa mali rozhodnúť, či je pre vás obstaranie veslovacieho trenažéra správnou voľbou. Najdôležitejšími kritériami pri samotnom výbere sú potom rozmery, nosnosť, prevedenie bŕzd a pojazdov. Významnú úlohu zohrávajú aj spôsob regulácie záťaže a displej. Nepochybne by ste mali brať do úvahy aj dodatočné príslušenstvo a funkcie.

Výhody cvičenia na veslovacom trenažéri

Na začiatok by bolo dobré vysvetliť si aj motiváciu, prečo by sme mali na veslovacom trenažéri cvičiť. Veslovanie je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť celkovú výkonnosť vášho kardiovaskulárneho systému. Je cenným nástrojom pri spaľovaní tuku a dokáže tiež zvýšiť schopnosť absorpcie kyslíka telom.

Cvičenie na veslovacom trenažéri sa tak odporúča pre každého, kto si chce zlepšiť svoje zdravie a získať funkčnejšie telo. Špecificky je tiež prínosné pre tréning bežcov, a to ako šprintérov tak aj vytrvalostných športovcov.

Cvičenie na veslovacom trenažéri spevňuje svalový korzet (ochabnuté brušné a chrbtové svaly bývajú častou príčinou bolesti chrbta) a väčšinu svalových partií od paží až po zadok a nohy. Ak zvolíte vhodný model je ideálny ako pre mužov, tak aj pre ženy.

Nejde teda o žiaden módny výstrelok, ale o časom overený spôsob (myslite na to, aké je veslovanie staré) športovej aktivity so širokou škálou rôznych benefitov a pozitívnych účinkov na telo.

Môžem veslovať?

Veslovanie je obľúbenou športovou aktivitou už od pradávna. Zaručuje totiž komplexné precvičenie a posilnenie prakticky všetkých svalov v tele. Navyše vás naučí primeranému dýchaniu, ktoré je pri fyzickej aktivite prakticky najdôležitejšie. Pri častom cvičení dosiahnete rýchlo viditeľných výsledkov a budete sa môcť tešiť zo spevneného tela.

Využiteľnosť trenažéra nie je obmedzená pohlavím ani vekom. Pred začatím samostatného cvičenia sa oplatí všetko skonzultovať s odborníkom, ktorý vás naučí správnu techniku. Pri zlom cvičení totiž dochádza k jednostrannému namáhaniu chrbta a hrozí poranenie. Takýmto nesprávnym cvičením by ste si mohli narobiť viac škody ako úžitku. Veslovanie sa tiež vyhnite, ak máte problémy s driekovou chrbticou, bedrovými kĺbmi a ak trpíte ďalšími typmi porúch pohybového aparátu.

Škandinávsky/latinský ťah vs. centrálny ťah

Veslovacie trenažéry sa líšia aj v tom, na akom systéme ťahu pracujú. V praxi sa najčastejšie stretávame s dvoma druhmi, ktoré prinášajú trochu rozdielne výsledky. Poďme si ich preto predstaviť:

• 1)
  Škandinávsky (latinský) ťah –je systém, ktorý najbližšie replikuje pocit z klasického veslovania. Pri jeho vývoji sa výrobcovia snažili čo najbližšie napodobniť prirodzený pohyb veslovania. Výsledkom je rovnomerné zaťaženie celého chrbta, čo je veľkou výhodou. Nevýhodou je fakt, že naučiť sa správnu techniku pri tomto type ťahu nie je vôbec jednoduché. Samozrejme platí to len vtedy, ak ste nikdy neveslovali. Samotný pohyb si tak vyžaduje vysokú mieru koordinácie.
• 2)
  Centrálny ťah – tento typ ťahu je najrozšírenejším druhom veslovacieho trenažéra. Čoraz viac výrobcov implementuje tento systém do svojich zariadení. Svojimi charakteristikami zabezpečuje symetrické zaťaženie celého tela a najmä vysokú mieru plynulosti pohybu. Pri cvičení na stroji s týmto ťahom je jednoduchšie dodržiavať správnu techniku – rovný chrbát a zapojenie brušných svalov. Tréning je tak pohodlný a zároveň veľmi účinný.

Konštrukcia a nosnosť

Základným parametrom je nosnosť a prevedenie konštrukcie. Posed by mal byť vo výške aspoň 50 cm, dĺžka pojazdu sa odvíja od výšky. Všeobecne platí, že čím väčší pojazd je, tým lepšie sa cvičí aj väčším jedincom.

Vyhnite sa lacným hydraulickým zariadeniam zo supermarketov, ktoré obvykle majú konštrukciu na zemi a krátky pojazd. Takéto zariadenia sa síce môžu pri pohľade na cenovku javiť ako dobrá voľba, no väčšinou to tak nebýva. Kvôli nízkej kvalite použitých materiálov a slabej kvalite spracovania by ste s najväčšou pravdepodobnosťou neboli spokojný. Najväčším problémom tu býva nízka životnosť takýchto zariadení v kombinácii s problematickými reklamáciami a horšou dostupnosťou náhradných dielov.

Pri nákupe samozrejme berte ohľad aj na nosnosť. Tá by mala zodpovedať hmotnosti najťažšieho jedinca, ktorý sa bude cvičeniu venovať. Často bohužiaľ dochádza k naddimenzovaniu tohto parametra samotnými výrobcami. Preto vyberajte len také modely, ktoré ponúkajú dostatočnú rezervu. Nosnosť sa obvykle pohybuje v rozmedzí od 100 do 150 kg.

Brzdy

Dôležitú úlohu hrá aj kvalita spracovania brzdného odporového systému. V súčasnej dobe sa môžete stretnúť hneď s niekoľkými rôznymi druhmi. Každý z nich má svoje výhody a nevýhody, o ktorých pojednáva nasledujúca tabuľka:

Všeobecne platí, že pre využitie v domácnosti sú najvhodnejšie magnetické alebo vodné brzdné systémy. Pokiaľ však dbáte na kvalitu svojho športového výkonu, potom si vyberiete v drahších kategóriách, ktoré vám ponúknu dlhšiu životnosť. K dlhšej životnosti na viac získate aj lepšiu kvalitu spracovania a často aj rôzne dodatočné funkcie. Tie dokážu zlepšiť váš celkový zážitok z cvičenia a zároveň ho aj zefektívniť.

Pojazd

Nemenej dôležitým faktorom je aj prevedenie pojazdov. Momentálne sa na trhu vyskytujú pojazdy plastové alebo ložiskové. Ako to už býva, každý z nich má vlastné výhody a nevýhody:

• 1)
  Plastové pojazdy

• 1)
  Ložiskové pojazdy

V prípade, že nechcete vyberať z úplne najlacnejšieho segmentu na trhu, zvoľte radšej pojazdy s ložiskami. Dlhšia životnosť totiž pomôže vyvážiť cenový rozdiel. Zároveň aj ostatné vlastnosti ložiskových pojazdov sú na lepšej úrovni, ako tomu je v prípade plastových pojazdov.

Spôsob regulácie záťaže

Existujú dva základné spôsoby regulácie záťaže:

• 1)
  Manuálny
• 2)
  Elektronický

Manuálnym ovládaním je myslené koliesko, teda otočný ovládací prvok, ktorého otáčaním volíte intenzitu cvičenia. Obvykle ponúka osem stupňov záťaže. Stupeň záťaže si tak manuálne navolíte presne podľa svojich požiadaviek.

Elektronický displej ponuku intenzít trochu rozširuje. Môžete voliť z programov, špeciálne navrhnutých pre konkrétny druh cvičenia. Tie intenzitu zaťaženia premieňajú podľa potreby a nastavenia pre dosiahnutie ideálneho efektu. V prípade potreby samozrejme dovolí prevziať manuálnu kontrolu ovládania. Používateľ si tak stále môže navoliť intenzitu záťaže aj sám.

Displej

Väčšina moderných modelov je vybavená počítačom s displejom, na ktorom sa zobrazujú základné údaje. Máte pod kontrolou čas cvičenia, rýchlosť, prekonanú vzdialenosť alebo spálené kalórie. Komplexnejšie elektronické zariadenia navyše dovoľujú voliť programy, vykonávať meranie tepovej frekvencie alebo pretekať s počítačom. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že displej je základným prvkom, ktorý zlepšuje a rozširuje využiteľnosť veslovacieho trenažéra.

Dodatočné príslušenstvo a funkcie

Vzhľadom na to, že hmotnosť produktu nezriedka dosahuje aj 100 kg, sú transportné kolieska neoceniteľnou pomocou. Jednoducho stroj presuniete, kam potrebujete, bez toho aby ste ho museli zdvíhať a ťahať. Praktická skladacia konštrukcia umožní trenažér po skončení cvičenia zložiť, takže nebude zbytočne zaberať drahocenné miesto. Je tak veľmi jednoduché po cvičení prístroj odložiť niekam, kde nebude zavadzať. Túto vlastnosť ocenia najmä majitelia menších bytových priestorov.

Najmodernejšie výrobky majú obvykle zabudované merače tepovej frekvencie. Je možné si presne nastaviť cieľovú tepovú frekvenciu a zvyšovať cielene svoju fyzickú kondíciu. Čerešničku na torte predstavuje možnosť prepojenia s počítačom na účely vedenia štatistík cvičenia.

Ako cvičiť na veslovacom trenažéri?

Aj keď si na základe našich rád vyberiete ten najlepší veslovací trenažér pod slnkom, stále vám bude na nič, ak na ňom nebudete vedieť správne cvičiť. Na rôznych weboch a samozrejme na Youtube nájdete veľké množstvo materiálu, ktorý vám s cvičením pomôže. Na škodu však nebude ani krátky text, ktorý vám prinášame my.

• 1)
  Kedy veslovací trenažér používať a ako často?

Pre redukciu váhy je najlepší tréning ráno na lačno, kedy sú zásoby glykogénu (krvného cukru) v organizme na najnižšej úrovni, v dôsledku čoho je telo nútené oveľa skôr siahnuť na tuky. Typickou chybou začiatočníka je príliš vysoká záťaž pri veslovaní, ktorá je skôr na škodu. Veslovanie má byť plynulý aeróbny pohyb, nie silový šport. Viac ako u iných domácich športových aktivít je u veslovacieho trenažéra dôležitá rozumná intenzita cvičenia. Inak nie je pohyb vykonávaný správne a to má neblahý vplyv na cvičenie.

• 1)
  Intenzita cvičenia

Absolútnym základom efektívneho tréningu je pre všetky aeróbne aktivity, teda aj veslovací trenažér, tepová frekvencia, hlavný ukazovateľ intenzity cvičenia. Pre bežný kondičný tréning je najvhodnejšie držať sa prevažne v nižších tepových frekvenciách. Ide teda o niečo okolo 70% maximálnej tepovej frekvencie, pre spaľovanie tuku je potom dokonca vhodné len 55% tepového maxima.

Maximum tepovej frekvencie orientačne zistíte odrátaním svojho veku od čísla 220 (napr. pre 30–ročného človeka 220-30 = 180 tepov/minútu). Bez merania tepovej frekvencie len ťažko dosiahnete želaných výsledkov a veľmi častou príčinou neúspechu pri chudnutí býva práve vysoký tep pri cvičení. Najlepšie sú preto veslovacie trenažéry vybavené programom automaticky regulujúcim záťaž podľa vašej tepovej frekvencie, s ktorými máte tak istotu optimálneho výkonu počas celej doby cvičenia.

• 1)
  Dĺžka tréningu

Na dosiahnutie potrebného tréningového efektu náš organizmus potrebuje dostatočne intenzívne a početné podnety. To znamená pravidelný, ale tiež dostatočne dlhý a intenzívny tréning. Všeobecne možno povedať, že ak chceme dosiahnuť zníženie množstva podkožného tuku, je potrebné veslovať dlhšie ako 30 min. a so správnou tepovou frekvenciou. Vtedy dokážeme prinútiť telo, aby čerpalo energiu z tukov (toto sa deje práve pri 55% tepového maxima).

• 1)
  Správna technika cvičenia

Väčšina ľudí pri prvom usadnutí na veslársky trenažér zvolí príliš vysokú záťaž a madlo priťahuje prevažne pažami bez využitia sily nôh, nehovoriac o príliš vysokej rýchlosti pohybov. To má za následok trhaný pohyb a bolestivosť svalov. Celý záber pri správnej technike cvičenia zahajujú nohy. Až potom nasleduje zapojenie trupu a celý záber je dokončený pohybom rúk. Spätná fáza by mala byť oddychová a pomalšia. Správna technika cvičenia by mala vyzerať asi takto:

Začiatočnou pozíciou sú skrčené nohy, ruky natiahnuté dopredu, telo v miernom predklone s vyrovnaným chrbtom, ramená by mali byť pod bedrami.

Pohyb sa začína výhradne nohami, ruky sa nezapájajú. Trup je napnutý v mierne predklonenej pozícii s rovným chrbtom.

Razantný záber sa docieli maximálnym využitím sily nôh zapretým do opierok veslovacieho trenažéra.

Keď sa nohy dostanú zhruba do polovice svojho pohybu, zapojí sa k nim aj trup a začne sa nakláňať dozadu pohybom z bedier a bedrovej chrbtice. Dôležité je zachovať si stále rovný chrbát.

Ruky zostávajú zatiaľ stále nenapnuté. Začnú zaberať až vo chvíli keď sú nohy takmer narovnané a trup prechádza kolmou pozíciou.

Trup pokračuje do mierneho záklonu a ruky súčasne rázne priťahujú madlo veslovacieho trenažéra k spodnej časti hrudníka.

Spätná fáza slúži na odpočinok. Mala by byť asi dvakrát dlhšia ako záber. Jedná sa o opačný pohyb oproti záberu, len značne pomalší.

Najprv sa vracajú priamo vpred paže s madlom, zatiaľ čo sú nohy natiahnuté. Keď sa madlo dostane nad kolená, začína sa nakláňať trup vpred (opäť s rovným chrbtom) a následne sa pokrčia aj nohy v kolenách.

• 1)
  Dýchanie pri cvičení

Ideálne je dýchať prirodzene a podľa individuálnej potreby. Prehnaná pozornosť na rytmus dýchania väčšinou spôsobí viac škody ako úžitku. Často kvôli nej trpí technika tempa. Pre tých, čo napriek tomu vyžadujú nejaké pravidlo – existujú dve protichodné.

Prvá teória odporúča nádych pri zábere a výdych pri návrate. Túto techniku používajú i veslári.

Druhá naopak odporúča nádych počas návratu, kedy svaly odpočívajú, čím sa napomáha vyššiemu okysličeniu svalov pred záberom. Ďalším plusom je lepšie držanie tela na jeho začiatku – pľúca sú pri zábere naplnené vzduchom a slúžia ako opora pre hrudník a chrbticu.

So vzrastajúcou intenzitou prestáva jeden nádych a výdych na tempo stačiť a je potrebné zaradiť ešte krátky nádych a výdych počas návratu.

• 1)
  Tréning a výživa

Na záver ešte pár slov o rozvrhnutí tréningu a potrebnej výžive pre optimálne výsledky. Najlepšie je využívať veslovací trenažér aspoň 3 krát týždenne, pre zníženie telesnej váhy optimálne ráno na lačno, s možnou podporou L-karnitínu na zrýchlenie spaľovania tuku. Na zlepšenie regenerácie a uvoľnenie je dobré na záver ešte zacvičiť strečing (naťahovacie cviky).

Vhodné je upraviť aj svoje výživové návyky. Ideálne je rozdeliť celkový denný kalorický príjem do niekoľkých menších jedál. To v praxi znamená predovšetkým nastolenie pravidelného stravovacieho režimu. V popoludňajších a večerných hodinách je pre spaľovanie tuku veľmi výhodné obmedziť príjem sacharidov v strave a naopak zvýšiť podiel bielkovín.