Najlepšie expandery a gumy na cvičenie 2024

Typ: nastaviteľný expander | Počet kusov v balení: 10 | Maximálny odpor: 45 kg | Maximálna dĺžka:  90 cm | Materiál: nylon, polyester, spandex | Určené pre:  začiatočníci aj pokročilí | Približná cena: 18 €

V pomere cena/kvalita vyhral set nastaviteľných gumových expanderov inSPORTline. Súčasťou súpravy je 5 posilňovacích expanderov, kotva do dverí, 2 jednoručné úchopy a 2 popruhy na členok.

Každý expander na cvičenie má iný odpor, ktorý je spravidla vyjadrený určitou farbou. Najmenší odpor ponúka žltý expander, a to 4,5 kg. Zelený má 7 kg, červený 9 kg, modrý 11 kg. Najvyšší odpor 13,5 kg ponúka čierny expander. Expandery sú tak vhodné pre začiatočníkov i pre pokročilých. V prípade, že spojíte všetky expandery, dosiahnete maximálny odpor až 45 kilogramov. Dĺžka jednotlivých expanderov činí 140 cm.

Expandery s rukoväťami a popruhmi umožňujú variabilné cvičenia pre vrchnú a spodnú časť tela, sú ľahko prenosné v praktickom obale. Sú jednoduché na manipuláciu pre domáci silový tréning, ale môžu mať kratšiu životnosť kvôli možnosti roztrhnutia pri dlhom používaní a vyššom tlaku.

Recenzia: Gumy na cvičenie Domyos – jednoduchá pomôcka pre každého

Lacný základ

Typ: posilňovacia guma | Počet kusov v balení: 3 | Maximálny odpor: 18 kg | Maximálna dĺžka:  25 cm | Materiál: PVC | Určené pre:  začiatočníci a stredne pokročilí | Približná cena: 5 €

Pokiaľ hľadáte cenovo dostupné gumy na cvičenie, vhodnou alternatívou môže byť menšia sada elastických popruhov Domyos. Balenie obsahuje tri rôzne odporové gumy od najmenšieho odporu po najväčší. Sú farebne odlíšené a úroveň odporu nájdete aj naznačenú na samotnej gume.

Sivá guma má najnižší odpor, a to 5 kg. Stredný odpor s hodnotou 6 kg ponúka červená guma. Najvyšší odpor 7 kg má čierna guma. Pri použití všetkých troch gúm môžete dosiahnuť odpor maximálne 18 kg.

Tieto elastické popruhy sú vhodné pre začiatočníkov aj stredne pokročilých. Pomôžu vám s formovaním vašich svalov, umožnia cvičiť efektívnejšie a šetrnejšie k vašim kĺbom. Výhodou je, že sú malé a ľahké, vďaka čomu si ich môžete vziať kamkoľvek so sebou.

Za dobrú cenu môžete mať ľahké a kompaktné gumy na cvičenie. Za zmienku však stojí aj fakt, že nižšia cena sa môže odraziť na celkovej kvalite prevedenia. Keďže gumy neponúkajú najvyšší odpor, pri pravidelnom používaní sa po čase môžu roztrhnúť.

Ďalšie kvalitné expandery a gumy na cvičenie

Najpredávanejšie expandery a gumy na cvičenie podľa Heureky

Ako vybrať gumu či expander na cvičenie

Jedným zo spôsobov, ako sa udržiavať v dobrej fyzickej kondícií je pravidelné cvičenie. Pre mnohých ľudí sa cvičenie stalo súčasťou ich každodenného režimu, a to nielen v posilňovniach, ale aj doma.

Ak hľadáte jednoduchý a efektívny spôsob, ako posilňovať svoje svaly a zlepšovať svoju kondíciu, skvelou pomôckou môžu byť gumy či expandery na cvičenie. Ide o malé a jednoducho prenosné pomôcky, s ktorými si budete môcť zacvičiť kdekoľvek. Aj napriek tomu, že na prvý pohľad môžu vyzerať všetky rovnaké, ich výber nie je najľahší. Odlišujú sa totiž rôznymi parametrami, medzi ktoré patrí odpor, šírka, materiál, atď….

Náš praktický sprievodca vám pomôže vybrať tú najvhodnejšiu gumu či expander na cvičenie, ktorý bude presne vyhovovať vašim potrebám.

Expander na cvičenie vs guma na cvičenie – rozdiely

Expander na cvičenie a guma na cvičenie sú dve rôzne pomôcky. Každá z týchto pomôcok má svoje vlastné charakteristiky a výhody, ktoré ich robia vhodnými pre rôzne cvičebné potreby. Pri výbere medzi expanderom a gumou na cvičenie je dôležité zvážiť svoje osobné ciele a potreby.

Ak sa zameriavate na celkové posilňovanie tela, správnou voľbou môže byť expander. Naopak, ak chcete posilniť konkrétnu svalovú skupinu, voľte radšej gumu na cvičenie. Či už si vyberiete expander alebo gumu, jedno je isté – obidve vám pomôžu dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu.

Expander na cvičenie

Hlavným rozdielom medzi gumou a expanderom je, že expander je tvorený dlhým pásom s madlami na oboch koncoch. Jeho odolnosť sa líši v závislosti od farby alebo čísla, a to umožňuje prispôsobenie náročnosti cvičenia. S expanderom je možné vykonávať mnoho rôznych cvikov, ktoré zlepšujú celkovú svalovú silu a stabilitu tela.

Guma na cvičenie

Guma na cvičenie je v podstate pružný pás, ktorý sa tiež vyskytuje v rôznych úrovniach odolnosti. Guma je často používaná na cieľavedomé posilňovanie konkrétnych svalových skupín a na zlepšenie flexibility. Preto je ideálnou voľbou pre rehabilitačné cvičenia a zlepšenie pohyblivosti tela.

Typy expanderov

Každý typ expanderu má svoje špecifické prednosti, a preto je dôležité vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cvičebným cieľom a potrebám.

• Klasický expander – skladá sa z dlhého gumového pásu s madlami na oboch koncoch. Často sa objavuje aj pod názvom expander na ruky.
• Nastaviteľný expander – môže byť gumový alebo pružinový. Je zložený z viacerých strún, ktoré je možné odoberať alebo pridávať.
• Pružinový expander – gumový pás je nahradený kovovými pružinami. Ponúka väčší odpor. Tieto modely zvyknú byť nastaviteľné.
• 8-čkový expander – ide o expander v tvare ležiacej osmičky.
• Expander spočítadlom – expander, ktorý disponuje počítadlom. Často sa vyskytuje na 8-čkových expanderoch.

Typy posilňovacích gúm

Aj odporové gumy môžu mať mnoho typov, ktoré sa líšia svojou konštrukciou, tvarom i účelom.

• Klasická guma na cvičenie – ide o kruhový pás, ktorý môže byť gumový alebo látkový. S touto gumou si viete posilňovať svaly na celom tele. Nájdete ju v rôznych odporoch.
• Gumový pás – gumový pás, ktorý je často farebne odlíšený podľa úrovne odporu.
• Dlhá odporová guma spojená do kruhu – táto guma má veľmi široké použitie a dokážete si s ňou precvičiť celé telo. Môže byť gumová, ale aj látková. Taktiež ju nájdete v rôznych odporoch.
• Posilňovacia tyč s gumou – menej obvyklým typom odporovej gumy je i gumový pás, ku ktorému je pripevnená oceľová tyč. Vďaka tejto pomôcke si do tréningu zapojíte viac silových cvikov.

 Odpor gúm a expanderov na cvičenie

Po tom, čo si vyberiete druh gumy alebo expandera prichádza na rad dôležitý parameter, ktorým je sila odporu. Odpor gúm a expandérov na cvičenie je hodnota, ktorá určuje, akou veľkou silou sa daná cvičebná pomôcka snaží vrátiť do svojej pôvodnej podoby po natiahnutí. Vyšší odpor znamená, že je potrebné vyvinúť väčšiu silu na natiahnutie gumy alebo expandera, čo vedie k náročnejšiemu cvičeniu a posilňovaniu svalov. Na začiatok by sme odporúčali začať s menším odporom, po čase môžete odpor postupne zvyšovať.

Odpor gúm a expanderov sa zvyčajne označuje farebne, prípadne číslami, ktoré symbolizujú rôzne úrovne odporu.

Každý výrobca môže mať vlastný systém označovania. Najčastejšie sa stretnete s označením Light (Slabá), Medium (Stredne silná), Heavy (Silná).

• Ľahký odpor (light): Najslabšie gumy majú väčšinou odpor od 2 do 27 kg. Zvyčajne sú žltej alebo zelenkastej farby. Sú ideálne pre začiatočníkov alebo ľudí s obmedzenou fyzickou kondíciou.
• Stredný odpor (medium): Gumy s odporom 4,5 až 27 kg. Obvykle bývajú zelenej alebo modrej farby. Poskytuje strednú úroveň odolnosti a sú vhodné pre pokročilejších cvičencov.
• Ťažký odpor (heavy): Gumy s odporom 6 až 29,5 kg. Zvyčajne sú červenej alebo fialovej farby. Poskytuje vysokú úroveň odolnosti a sú vhodné pre skúsených cvičencov, ktorí sa chcú výrazne posilniť.
• Extra ťažký odpor (extra heavy): Gumy s odporom až do 45 kg. Najčastejšie bývajú v čiernej alebo sivej farbe. Poskytuje najvyššiu úroveň odolnosti a sú určené pre veľmi silných cvičencov alebo na pokročilé cvičebné programy.

Šírka + dĺžka gúm a expanderov na cvičenie

Popruhy na cvičenie bývajú odlišné aj svojou šírkou, dĺžkou či hrúbkou. Niekedy si dokonca viete kúpiť celú rolku, ktorú si viete nastrihať podľa vašich predstáv. Klasické gumy spojené do kruhu majú dĺžku 30 cm. Čo sa týka šírky, tá sa pohybuje od 2 až do 15 cm. Dlhé gumy na cvičenie môžu však byť dlhé aj niekoľko metrov.

Dĺžku aj šírku expandera by ste si mali prispôsobiť podľa cvikov, ktoré chcete vykonávať. Na posilňovacie cviky izolované na konkrétne svalstvo je vhodné mať kratšiu gumu. Naopak, ak chcete precvičovať celé telo, lepšou voľbou budú dlhšie gumy. Všeobecne tiež platí, že čím je guma širšia, tým má aj vyšší odpor a je odolnejšia.

Materiál cvičiacich gúm a expanderov

Nemôžeme zabudnúť ani na materiál, z ktorého sú gumy vyrobené. Najpoužívanejším materiálom je latex. Latexové gumy sú ľahké a dobre elastické. Ich nevýhodou však je, že sa môžu za kratší čas roztrhnúť.

Lepšou voľbou za nás sú textilné odporové gumy, ktoré bývajú pevnejšie i odolnejšie.

Ako cvičiť s posilňovacími gumami a expandermi?

Cvičenie s posilňovacími gumami a expandermi je vďaka ich všestrannosti a jednoduchosti veľmi efektívne. Navyše, ako sme už vyššie spomínali, druhov gúm aj expanderov je naozaj mnoho, čiže si určite vyberie každý. S gumami aj expandermi si zacvičíte bezproblémov aj celé telo. Najdôležitejší je však výber, ktorý netreba podceniť.

Pre inšpiráciu vám pridáme aj video, v ktorom uvidíte, ako môžete s gumami cvičiť.

Hlavné výhody cvičenia s expandermi a posilňovacími gumami

• Môžete si s nimi zacvičiť kdekoľvek
• Sú malé a jednoducho prenosné
• Dokážu nahradiť činky a iné pomôcky
• Ľahko sa skladujú a nepotrebujú veľa miesta
• Sú cenovo dostupné
• Zacvičíte si s nimi množstvo cvikov
• Zvyšujú flexibilitu i stabilitu
• Sú vhodné pre začiatočníkov i pre pokročilých

Kde kúpiť expander na cvičenie?

Gumy a expandery na cvičenie dnes patria k veľmi obľúbeným pomôckam každého fitness nadšenca. Bohatú ponuku tohto fitness náčinia nájdete takmer v každom obchode so športovými potrebami.

Najväčší výber gúm aj expanderov nájdete na porovnávacom portáli Heureka. Práve tu môžete nájsť rôzne typy gúm od mnohých značiek v širokom cenovom rozpätí.

Kvalitné modely gúm i expanderov ponúka obľúbený e-shop Gymbeam.sk. Širokú ponuku športových pomôcok, samozrejme medzi nimi i gumy a expandery, nájdete i na e-shope Decathlon.sk. Medzi overenými predajcami sú i e-shopy Insportline.sk či Sportisimo.sk, ktoré môžete navštíviť i osobne. Za zmienku stojí i e-shop Mall.sk, ktorý má taktiež veľmi bohatú ponuku odporových gúm.

Najobľúbenejšie značky expanderov na cvičenie

Expandery a gumy na cvičenie GymBeam

Slovenská značka GymBeam pôsobí na trhu už od roku 2014. Špecializuje sa na predaj športovej výživy, fitness oblečenia, zdravých potravín i športového príslušenstva. Samozrejme, v ich ponuke nájdete mnoho druhov cvičebných gúm i expanderov. Môžete si byť istý, že táto značka ponúka zaručenú kvalitu.

Expandery a gumy na cvičenie InSPORTline

Spoločnosť Insportline pôsobí na slovenskom trhu od roku 1999. Odvtedy sa stihla dostať na popredné priečky slovenských e-shopov so športovým vybavením. V jej portfóliu nájdete značkové fitness vybavenie, športové pomôcky, oblečenie, outdoorové vybavenie i motocyklové doplnky. Nechýba ani rôzne fitness príslušenstvo mnohých značiek. Výhodou je, že ak neradi nakupujete online, na Slovensku nájdete aj ich kamenné predajne.

Expandery a gumy na cvičenie Decathlon

Decathlon je pôvodom z Francúzska. Na Slovensko sa dostal v roku 2015, odkedy sme si ho mohli obľúbiť vďaka jeho cenovo dostupnému tovaru. Na e-shope i v kamenných predajniach nájdete pokryté všetky oblasti športu, od zimných až po letné. Nechýba však ani fitness oblečenie či doplnky. Z ich bohatej ponuky si taktiež určite vyberiete kvalitný expander alebo gumu na cvičenie do vášho domáceho fitness censtra.

Koľko stoja expandery na cvičenie?

Cena expandérov a gúm na cvičenie závisí od rôznych faktorov, ako je značka, typ prevedenia, kvalita či odolnosť. Keďže je ponuka na trhu pomerne široká i ceny sa pohybujú v širokom rozmedzí.

Tu je orientačný prehľad cien pre rôzne typy expanderov a gúm na cvičenie.

Gumy a expandery do 10 €

Najnižšia cenová kategória zahŕňa najmä základné gumy a expandery na cvičenie s nízkym odporom. Tieto modely sú určené hlavne začiatočníkom na domáce používanie. Taktiež ide o modely, ktoré sú v balení len po jednom kuse. Aj keď vás nízka cena určite poteší, nevýhodou je, že takéto gumy nemajú dlhú životnosť. Na začiatok sú tieto gumy však skvelou voľbou.

Gumy a expandery do 50 €

Vyššiu kvalitu ponúkajú cenovo vyššie modely, ktoré určite oceníte i pri ťažšom tréningu. Od 10 do 50 eur už kúpite často aj celé sady odporových gúm, s ktorými si môžete prispôsobovať tréning presne podľa vašich predstáv. Sú vhodné pre začiatočníkov, stredne pokročilých i pokročilých cvičencov. Ponúkajú vyššiu kvalitu, vyšší odpor i viac možností využitia. Za nás sú tieto pomôcky zlatou strednou cestou.

Gumy a expandery od 50 € vyššie

Pre profesionálnych športovcov a tých, ktorí chcú posúvať svoje fyzické možnosti sú na trhu dostupné aj gumy a expandery v hodnote od 50 do 150 eur. Samozrejme, v tomto prípade už nejde len o jeden expander, ale často o veľkú sadu pomôcok, s ktorými si efektívne zacvičíte celé telo. Ak vám vyhovuje cvičenie doma, no nemáte priestor na činky a iné cvičebné stroje, vhodnou alternatívou môžu byť práve tieto drahšie a väčšie sady.

Najpredávanejšie expandery a gumy na cvičenie podľa Heureky