Najlepšie činky na cvičenie – porovnanie 2024

Činky na cvičenie sú prvou voľbou, keď chcete posilniť svalstvo a vyrysovať postavu. Aký typ činky a jej hmotnosť je pre vás ideál? Zoznámime vás so všetkým dôležitým, na čo pri výbere myslieť, a ponúkneme tipy na najlepšie činky. Na domáce cvičenie odporúčame univerzálnu sadu činiek Corength.

Najlepšie činky na cvičenie

Recenzia: Corength 50 kg – súprava činiek a tyčí

Typ: nakladacie jednoručné, obojručná | Hmotnosť: max 50 kg | Počet kotúčov: 16 | Materiál: oceľ, liatina | Dĺžka tyče: 155 cm + 2 × 35 cm | Priemer tyče: 28 mm | Približná cena: 150 €

Silový tréning je fantastický spôsob, ako budovať svaly a zvyšovať celkovú silu tela. Súprava Corength poslúži každému, kto so silovým tréningom iba začína, alebo hľadá ďalšie výzvy.

Súčasťou sady je jedna 155 cm dlhá tyč a dve 35 cm dlhé tyče, štyri kotúče s hmotnosťou 5 kg, osem kotúčov s hmotnosťou 2 kg a štyri kotúče s hmotnosťou 0,5 kg. Výmena diskov je veľmi užitočná, pretože umožňuje prispôsobenie záťaže individuálnym potrebám a pokroku v cvičení. Kotúče sú vyrobené z kvalitnej liatiny, ktorá odoláva pádom a nárazom oveľa lepšie ako plast alebo vinyl. Textúrovaný povrch zaisťuje vynikajúcu priľnavosť, čo znižuje nepohodlie, keď cvičíte s mokrými rukami.

Takáto súprava je super nápad pre domáce cvičenie. Môžete si vytvoriť efektívnu cvičebnú rutinu z pohodlia svojho domova.

Recenzia: Fitforce ADBB 15 kg – najlepšia jednoručná nakladacia činka

Typ: nakladacia jednoručná | Hmotnosť: max 15 kg | Počet kotúčov: 8 | Materiál: kov | Dĺžka tyče: 35 cm | Priemer tyče: 30 mm | Približná cena: 44 €

Jednoručná nakladacia činka Fitforce ADBB 15 kg je vynikajúcim nástrojom pre cvičenie celého tela. Pomôže vám zamerať cvičenie na rôzne svalové skupiny, ako sú bicepsy, tricepsy, ramená, hrudník, chrbát a nohy. Ideálna pre cviky ako mrtvý ťah, bench press, tlaky, priťahovanie a zdvihy.

Pri cvičení s jednoručnou činkou musíte udržiavať rovnováhu a stabilitu, vďaka čomu rozvíjate silu a koordináciu v rôznych svalových skupinách a jadre. K lepšiemu prevedeniu cviku pomôže aj vrúbkovaná povrchová úprava nakladacej tyče, ktorá je dlhá 35 cm. V balení nájdete aj dva kotúče s hmotnosťou 2,5 kg, štyri kotúče s hmotnosťou 1,5 kg a dva jednokilové kotúče. Nechýbajú chrómové poistné matice. Lakovanie na povrchu kotúčov chráni kov pred koróziou a oxidáciou, čo predlžuje ich životnosť a zachováva ich vzhľad.

Cvičenie s jednoručnou činkou umožňuje voľnejší rozsah pohybu ako cvičenie s obojručnou činkou, čo môže podporiť zlepšenie flexibility a mobility.

Recenzia: Domyos 2×5 kg – sada činiek jednoručiek

Typ: sada jednoručných činiek | Hmotnosť: max 10 kg | Počet kotúčov: – | Materiál: kov | Dĺžka tyče: – | Priemer tyče: – | Približná cena: 30 €

Sada Domyos prináša dve jednoručné činky, ktoré sa ľahko držia a ešte ľahšie udržujú. Pomôžu vám efektívne posilňovať vaše svaly a dosiahnuť vaše fitness ciele bez nutnosti návštevy fitnescentra. Je to skvelý spôsob, ako si udržať aktívny životný štýl bez väčších obmedzení.

Činky na cvičenie Domyos vážia 5 kg, preto sú vhodnejšie pre tých, ktorí už majú nejaké tie svalové cvičenia za sebou. Poslúžia rovnako dobre mužom a ženám, ktorí uprednostňujú cvičenie v pohodlí domova podľa vlastného tempa.

Činky sú vyrobené z pevného kovu a potiahnuté plastovým povlakom. Majú upravený tvar tak, aby sa po náhodnom páde nekotúľali po podlahe, čo je bezpečné pre ktorúkoľvek podlahovú krytinu.

Porovnanie najlepších činiek

V nasledujúcej tabuľke nájdete prehľad najlepších činiek rôznych druhov, aké sme na trhu našli.

Najpredávanejšie činky na cvičenie podľa Heureky

Ako vybrať činky na cvičenie

Domáce posilňovanie si získalo na popularite vďaka celému radu výhod. A nie sú to iba ušetrené peniaze a čas na cestovanie a permanentku do fitness centra. Ale aj ušetrené nervy, keď vás nik neotravuje a naplno sa môžete odovzdať tréningu. Nehovoriac o časovej flexibilite. Iste, musíte na to nájsť doma miesto a investovať do vybavenia. Netreba sa však obávať, že by to stálo majland ani ukrojilo priveľa priestoru.

Základom vybavenia sú činky na cvičenie, ktoré potešia dostupnou cenou prakticky pre každého. Navyše, sú nenáročné na priestor i jednoduché na prenášanie. Majú bohaté využitie pre široký okruh ľudí, ktorým záleží na vlastnom tele. Skrátka, sú efektívnym nástrojom, ako posilniť väčšinu svalstva a zlepšiť kondíciu. Poslúžia na silový tréning, ale aj na dynamické cvičenie, ktoré je prínosné pre atlétov a iných športovcov.

V nasledujúcich odsekoch vás prevedieme všetkým podstatným, čo by ste pred nákupom činky na cvičenie mali vedieť. Zohľadniť treba najmä štýl cvičenia, ktorý plánujete prevádzať, a samozrejme cieľ, ktorý rámcuje váš tréningový plán. Nie je to totiž len otázka hmotnosti závažia na činky. Najprv spoločne zistíme, aký typ a prevedenie činiek je pre vás to pravé. Vynechať pritom nesmieme kvalitu použitých materiálov a to, aké parametre si všímať pri hriadeli. V záujme komplexnosti informácií na záver vás oboznámime s tým, čo môžete očakávať v rôznych cenových triedach.

Typy činiek

Činky na cvičenie sa vyrábajú v rôznych verziách. Základnými dvoma druhmi sú jednoručné a obojručné činky, ktoré sa odlišujú prevedením – buď sú nakladacie alebo s pevnou váhou. Okrem toho poznáme aj špecifické činky na cvičenie, obľúbené sú najmä kettlebelly a činky pre aerobic.

Jednoručné činky

Základný prvok každej profi aj domácej posilňovne. Prednosťou je variabilita pre obrovskú plejádu cvikov. Umožňujú veľký rozsah pohybov a zamerať sa na konkrétne partie. Využijete ich najmä pre posilňovanie svalstva paží, hrudníka a ramien. Rozsah hmotnosti je veľmi široký. Už od menej než 1 kilogramu pre dynamický tréning až po desiatky kilogramov. Môžu byť v prevedení ako nakladacie činky alebo s pevnou váhou (bližšie o tom píšeme nižšie). Kúpite ich buď samostatne alebo ako sadu činiek spolu s obojručnými.

Obojručné činky

Stvorené sú na zdvíhanie väčších váh, naberanie svalovej hmoty a vzpieranie. Hriadeľ musí mať dostatočnú dĺžku pre komfortné uchopenie oboma rukami. Štandardne sa vyrábajú ako nakladacie činky. Bežné rozmery sú okolo 120 až 180 cm na dĺžku a priemer 30 až 50 mm. Podtypom tejto kategórie je olympijská činka. Ide o najvyššiu ligu. V domácej posilke nájde miesto len u najnáročnejších. Na dĺžku meria až 220 cm, väčší je taktiež jej priemer (50 mm), aby zvládla záťaž až 200, 300 či 500 kg.

Špeciálne typy činiek

Kettlebelly

Na prvý pohľad sú od bežnej činky na cvičenie na míle vzdialené. Majú tvar gule so sploštenou spodnou stranou a držadlom na vrchu. Práve unikátny tvar ich predurčuje na prevádzanie dynamických a explozívnych cvikov. Poskytujú rozmanitú paletu využitia pre jednoručný aj obojručný úchop. Pre ich špecifickosť sme sa im venovali v samostatnom texte Najlepšie kettlebelly.

Činky pre aerobic

Majú nízku hmotnosť, stvorené sú sa aeróbne cvičenie. Používajú ich predovšetkým ženy, ktoré si chcú zlepšiť figúru a kondičku. Hmotnosť sa pohybuje do max niekoľko kilogramov. Na to, čo je najlepšie pre dámy, sme sa podrobne pozreli v článku o činkách pre ženy.

Iné posilňovacie závažia

Sortiment vybavenia na posilňovanie je ďaleko rozmanitejší , než ponúka pohľad na činky na cvičenie. Za pozornosť stoja posilňovacie vesty, ktoré zvyšujú záťaž pre svalstvo napr. pri klikoch alebo zhyboch. Ešte o kúsok ďalej sú závažia na behanie, ktoré pripnete na členky či zápästie.

Nakladacie činky alebo činky s pevnou váhou?

Podľa prevedenia rozdeľujeme činky na cvičenie na dve skupiny – nakladacie činky a činky s pevnou hmotnosťou. Pre väčšinu je praktickejšia nakladacia činka, ktorá umožňuje meniť záťaž. Na obe konce tyče sa umiestňujú uzávery, ktoré dovoľujú pridávať alebo odoberať kotúče na činky, podľa toho, aké cvičenie vykonávate a aká je vaša sila. Vďaka tomu vám stačí prakticky len jedna činka. Šetria tak miesto a sú omnoho univerzálnejšie. Tú istú činku môže využívať i viacero členov domácnosti, hoci vyžadujú odlišnú záťaž.

Zaobstarať si môžete hotový set nakladacej činky, teda hriadeľ plus kotúče na činky. Samozrejme, nakladať môžete aj závažie kúpené samostatne. Podmienkou je, aby priemer hriadeľa súhlasil s otvorom kotúča. Na opačnej strane funkčnosti stoja činky s pevnou váhou. Závažie majú už z výroby natrvalo ukotvené na oboch stranách.

Aké prevedenie zvoliť podľa spôsobu cvičenia?

Ako sme už vyššie načrtli, existujú dva základné spôsoby posilňovania s činkami: silový tréning a dynamické cvičenie. Rozdiel medzi nimi spočíva ako v cieli posilňovania, tak i v práci so svalmi. Silový spôsob sa uplatňuje napr. pri kulturistike a orientuje sa na zväčšovanie a rysovanie svalstva. Alfou a omegou tréningového plánu je postupné zvyšovanie záťaže a pomalé cvičenie (organizmus pracuje anaeróbne). Naproti tomu, pre dynamický tréning je charakteristické cvičenie s nízkou váhou, pričom organizmus prechádza na aeróbne spaľovanie tukov.

Z vyššie uvedeného vyplýva, že kto realizuje dynamické cvičenie, vystačí si s činkami s pevnou hmotnosťou. Cvičiť totiž bude dlhodobo s ľahkými váhami, bez toho, aby časom potreboval pridávať ťažšie kotúče na činky. Pri silovom cvičení sú nakladacie činky prakticky nutnosťou. Keďže štartujeme s nižšou váhou, a postupne kilogramy rastú, bez možnosti nakladania by sme si museli priebežne zaobstarávať nové a nové činky s vyššou záťažou. A na tie predošlé by už len sadal prach.

Hmotnosť

To, aká hmotnosť činky je ideálna, je kapitola sama o sebe. O tom, koľko si naložiť, napovedá, aký je spôsob a cieľ cvičenia. Hoci univerzálna poučka neexistuje, vo všeobecností platí pravidlo: O čo viac je tréning dynamickejší, o to nižšiu váhu by mala mať činka.

Ťažšie činky na cvičeniesú určené pre silový tréning – na budovanie svalovej hmoty. Nikdy si však nenaložte viac, než je vaše telo schopné zvládnuť. Začiatočníci by preto mali do rúk vziať ľahšie váhy a postupne pridávať. Rozhodne sa netreba spočiatku preceňovať, nadmerná záťaž svalov totiž môže dospieť až k zraneniam!

Aby sme však neostali iba v teoretickej rovine, premeňme to na reč čísel. Aspoň orientačne. Činky na cvičenie do 10 kg sa hodia najmä pre ženy, ktorých zámerom nie je naberať svalovú hmotu, ale skôr spevniť telo. Najmenšia činka 1 kg je určená na jednoduché dynamické cvičenia. Podobne činka 2 kg je partnerom pre fitness, aerobik alebo jogging. Ak ešte trocha pridáme, činka 5 kg už tvaruje postavu i zlepšuje kondičku. Kto však ide budovať svaly, záťaž 7 – 10 kg nech berie ako dolnú hranicu.

Materiál

Pri nákupe činiek hrá materiál, z ktorého sú vyrobené, dôležitejšiu úlohu, než by sa mohlo zdať. Všímajte si pritom vnútro i vonkajšok. Činky na cvičenie sa totiž odlišujú výplňou kotúčov a taktiež povrchovou úpravou. Z pohľadu používateľa je dôležitejší skôr povrch, teda to, s čím bude prichádzať do kontaktu. Pre zloženie výplne sa štandardne využíva cement, oceľ a kovové zliatiny. Povrch činky môže byť pokrytý celým radom materiáloch ako guma, plast či vinyl. Každý variant má svoje pre i proti.

Výhody pogumovaných činiek sú zrejme. Pri položení či páde na zem tlmia nárazy a nepoškodia podlahu. Preto sú vítané v domácom prostredí. Obzvlášť ak nemáte k dispozícii svoj priestor kdesi v garáži, ale cvičíte v izbe, v bytovom dome. Nech nerušíte susedov ani ostatných členov domácnosti. Plusom tohto materiálu je aj nižšia cena.

Oceľové alebo liatinové činky sú odolnejšie, znesú toho viac. Ak máte záujem o najvyššiu kvalitu, stavte na chrómové činky. Majú najdlhšiu výdrž. Rátajte ale s tým, že vám odľahčia peňaženku zrejme najviac. Z iného súdka sú cementové činky. V ich prospech vraví nižšia obstarávacia cena. Pýtajú si však opatrnejší prístup.

Parametre tyče

V prípade, že voľba padne na nakladacie činky, treba preskúmať zopár údajov navyše. Otázkou totiž bude nielen to, aké ťažké závažie si naložíte, ale aj to, na aký hriadeľ. Tyče sa líšia v niekoľkých faktoroch – priemerom, dĺžkou, zakrivením a nosnosťou.

Priemer tyče

S hrúbkou tyče úzko súvisí pevnosť a nosnosť činky. Priemer pre bežnú tyčku na domáce tréningy je 30 mm, vzpieračské tyče dosahujú 50 mm. Týmto číslom sa budete riadiť, keď sa rozhodnete doplniť kotúče na činky, keďže musia byť vyhotovené pre príslušný priemer. Platí to aj v opačnom garde. Ak už doma závažie na činky máte, ale zišiel by sa vám nový hriadeľ, pred cestou na nákup nezabudnite mrknúť na tento údaj, aby do seba zapadli.

Dĺžka tyče

Hriadeľ pre činky jednoručky má zvyčajne od 30 do 45 centimetrov. Optimálna dĺžka súvisí s tým, koľko kotúčov na činky budete používať. V prípade obojručných sa dĺžka pohybuje od 120 do 220 cm. Kratšie sú vhodné skôr na posilňovanie paží. Približne od 160 cm majú všestranné využitie. Najdlhšie sú 220 cm olympijské hriadele.

Nosnosť

Tento limit nesmiete prehliadnuť. Stanoví totiž, aké závažia na činky môžete naložiť. Ak je vašou doménou silový tréning, a teda kotúče na činky budete postupne pridávať čoraz ťažšie, počítajte radšej s rezervou. Nosnosť pre lacnejšie činky jednoručky býva napr. 10 až 20 kg, iné zvládnu desiatky, vzpieračské tyče až stovky kilogramov.

Zakrivenie tyče

Niektoré obojručné tyče majú špecifický tvar. To, aký variant hriadeľa je pre vás to pravé, určuje to, aké cviky plánujete vykonávať. Klasická rovná tyč má univerzálne využitie, hodí sa pre bench press v ľahu či posilňovanie bicepsov v stoji. Naproti tomu tyč so zakrivením sa oplatí uprednostniť pre posilňovanie tricepsov a iných jednotlivých telesných partií.

Upevnenie kotúčov

Kotúče na činky sa dajú upevniť dvoma systémami. Buď ide o závity alebo objímky. Ako inak, všetko má svoje klady aj zápory. Závit je spoľahlivejší, má vyššiu pevnosť, ale skrutkovanie si žiada viac času, čo uberá na komforte. Objímky zase víťazia jednoduchosťou – stačí ich nasadiť na tyč. Pri vyššej záťaži ale môže dochádzať k uvoľňovaniu.

Ako sa starať o činky?

Údržba činiek nie je náročný proces. Netreba ju však podceňovať, aby sa časom nezničili. Základom je po každom cvičení utrieť pot, prach a iné nečistoty vlhkou handričkou. Následne činky umiestnite na odkladacie miesto – stojan či podložku. Týmto chránite nielen samotné činky, ale aj ich okolie.

Základné rady pre domáce cvičenie

Domáci tréning má svoje úskalia, a to najmä v začiatkoch, keď ešte nie je prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu. Aby sa vaša motivácia nevyparila či neupadli ste do stereotypu stále rovnakých cvikov, dali sme dokopy zopár tipov, ako urobiť tréning zaujímavejší a ľahšie sa priblížiť k svojim cieľom.

• Vytvorte si kvalitný tréningový plán, ktorý bude dôsledne zohľadňovať vaše individuálne predispozície. Pre každého je optimálne čosi iné. Spoločným menovateľom je stanoviť si cieľ, cvičenia postupne obmieňať, nech vás trénovanie neprestane baviť, a zároveň to neprepáliť hneď na začiatku.
• Základom silového tréningu sú tri cviky, známe ako kráľovská trojka – mŕtvy ťah, bench press a drep. Samotná kráľovská trojka na objem nestačí. Hoci cvičenia zapojujú najväčšie svalové partie a sú vynikajúce na objem i silu, ale aby ste nemali žiadne slabiny, neuspokojte sa iba s touto trojicou.
• Inšpirujete sa. Existuje obrovská zásoba cvikov a ich variácií. Tréning môžete doplňovať o nové cvičenia priam donekonečna. Nápady na cviky netreba dlho loviť. Priam nevyčerpateľnou studnicou je napríklad YouTube, kde nájdete kanály s tutoriálmi na domáce cvičenie. Podobne web stránok a aplikácií o cvičení je dnes neúrekom.
• Motivujte sa. Cvičiť doma, bez trénera, osamote… to vyžaduje silnú vôľu. Snažte sa čo najskôr vytvoriť z cvičenia pravidelný rituál. Pomôže vám, ak sa po tréningu a dosiahnutí cieľov odmeníte. Ak nie ste introvert, ktorému vyhovuje byť sám, zapojte do tréningu kamaráta či súrodenca, s ktorým sa budete vzájomne podporovať.
• Pozor na techniku vykonávania cvikov. Keď hovoríme o úskaliach domáceho cvičenia, práve riziká spojené s tým, že nad vami nedohliada skúsený tréner, sú popri motivácii vari číslo jeden.
• Stravujte sa pestro a vyvážene. Na to, aby ste mohli vypracovať svoje telo, samotné cvičenie nepostačuje. Musíte mu dodať dostatok energie a potrebných živín. Dbajte preto na pestrú a vyváženú stravu, nech telu nechýbajú žiadne potrebné látky. Pomôcť si môžete doplnkami stravy.

Kde kúpiť činky na cvičenie

Kde zoženiete kvalitné činky? Širokú ponuku od mnohých osvedčených značiek sme objavili u popredných predajcov športových potrieb. Kopec vybavenia na posilňovanie ponúka Decathlon. Kúpite tam závažia na činky aj posilňovacie veže a lavice. Na Sportisimo si do košíka k činkám môžete pridať i magnézium a rôzne pomôcky na posilňovanie. Kliknúť sa oplatí aj na Insportline, ktorý pod vlastnou značkou ponúka aj sady činiek.

Najobľúbenejšie značky

Činky na cvičenie InSPORTline

InSPORTline je český výrobca a dovozca fitness vybavenia a športového tovaru. História značky siaha do roku 1995, odvtedy prenikla do mnohých európskych krajín. V súčasnosti patrí medzi silných hráčov aj na slovenskom trhu. Pre jej produkty je príznačný široký sortiment a dobrý pomer medzi cenou a kvalitou. Výnimkou nie sú ani jednoručné a obojručné činky.

Činky na cvičenie Lifefit

Lifefit je jedna zo značiek českého distribútora a výrobcu spoločnosti Rulyt. Ako už motto „Fitness vybavení pro Váš život“ dáva vedieť, zameriava sa na fitness produkty. Obdobne, ako predošlý konkurent, presvedčí kvalitou spracovania za dobrú cenu. V sortimente majú zastúpenie rôzne druhy činiek, či to už jednoručné činky na aerobik, alebo nakladacie činky pre silový tréning.

Činky na cvičenie Fitforce

Ešte raz značka orientovaná na priaznivcov fitness a naberanie svalovej hmoty. S jej logom na pulty predajní mieri funkčné fitness oblečenie a taktiež kopec rôznych cvičebných pomôcok. Do domácej posilňovne môže zavítať fitness jednoručná činka, kettlebell, nakladacie činky, či iné pomôcky na posilňovanie.

Ceny

Na záver nadviažeme na zmienku o cenách z úvodu. Ako sme uviedli, samotné činky sú pomerne cenové dostupné. Tie najlacnejšie kúpite už za pár eur. Mini domáca posilka je teda finančne nenáročná. Rozpočet však rastie nielen s počtom činiek, ale i kvalitou použitých materiálov. Čo môžete očakávať v rôznych cenových hladinách?

Činky na cvičenie do 40 €

Najlacnejšie sú jednoručné činky s pevnou váhou. Ide primárne o pomôcky na fitnes, napr. činky pre aerobik. Ale už v tejto cenovej zoženiete aj nakladaciu činku jednoručku s nižšou hmotnosťou závaží.

Činky na cvičenie od 40 do 200 €

Stredná cenová kategória zahŕňa pestrú paletu činiek, čo sa týka druhov aj materiálov, z ktorých si vyberú aj náročnejší záujemcovia. Komplexnejšie sady činiek obsahujú jednoručné i obojručné činky.

Činky na cvičenie nad 200 €

Pre tých, ktorí to myslia s posilňovaním skutočne vážne. Činky s vysokou váhou z odolných materiálov, vrátane olympijských činiek. Alebo rozsiahlejšie sady činiek s vyšším počtom kotúčov.

Najpredávanejšie činky podľa Heureky