Zdravie seniorov si zaslúži prvotriednu starostlivosť, a práve vitamíny hrajú kľúčovú úlohu v udržaní vitality aj vo vyššom veku. V našom prehľade nájdete nielen účinné, ale aj cenovo dostupné možnosti, ktoré skutočne pomáhajú posilňovať imunitu, podporovať zdravie kostí a dodávať energiu pre aktívny život.
Podporuje energiu, mentálnu výkonnosť a imunitu vďaka ženšenu G115 a vyváženému komplexu vitamínov a minerálov.
Hľadáte najlepší turistický batoh alebo krosnu? Prečítajte si naše tipy, ktoré vznikli na základe testu batohov a krosien.
Multivitamínový doplnok s luteínom pre zníženie únavy, tvorbu správnej energie, podporu zdravých kostí a imunity.
Najlepšie vitamíny pre seniorov
Pharmaton Geriavit Vitality 50+ – komplexná podpora pre ľudí 50+
Určenie: podporuje energiu, vitalitu, psychiku, imunitu, koncentráciu | Obsah balenia: 100 kapsúl | Dní užívania: 100 | Obsahuje: ženšen G115, vitamíny a minerály | Cena za 1 deň užívania: 0,31 € | Približná cena: 31 €
- Komplexná podpora
- Ženšen G115
- Mentálna výkonnosť
- Imunita
- Len 1 denne
- Obsahuje laktózu
- Nie pre vegánov
- Nie pre deti
Pharmaton Geriavit Vitality 50+ je výživový doplnok určený pre ľudí po päťdesiatke, ktorí chcú podporiť energiu, vitalitu, mentálne schopnosti a odolnosť voči stresu. Kombinuje štandardizovaný extrakt ženšenu G115 so širokým spektrom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú znižovať únavu, podporujú odolnosť organizmu a prispievajú k správnej činnosti nervového systému.
Ženšen pozitívne ovplyvňuje využitie energie a pomáha pri fyzickom aj psychickom zaťažení. Vďaka komplexnému zloženiu je prípravok vhodný pri dlhodobom strese, náročnom životnom období či rekonvalescencii, keď telo potrebuje viac živín. Denné dávkovanie je jednoduché – jedna kapsula pri raňajkách. Produkt síce nevyhovuje vegánom ani ľuďom s intoleranciou laktózy, no pre seniorov, ktorí potrebujú podporiť imunitu, koncentráciu a každodennú vitalitu, predstavuje praktické riešenie.
GreenFood SeniorVit – pre ľudí nad 60 rokov
Určenie: fyzické a duševné zdravie, imunita, kosti, kognitívne funkcie | Obsah balenia: 60 kapsúl | Dní užívania: 30 | Obsahuje: vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, K1, vápnik, horčík, železo, zinok, selén, chróm, koenzým Q10, kyselina alfa-lipoová, ginkgo biloba, betaín HCL, citrusové bioflavonoidy, kyselina listová, biotín | Cena za 1 deň užívania: 0,40 € | Približná cena: 11 €
- 24 účinných látok v jednom prípravku
- Koenzým Q10 a kyselina alfa-lipoová
- Ginkgo biloba pre kognitívne funkcie
- 100 % vegánske zloženie
- Vitamín D3 z rias
- Priaznivá cena
- Dávkovanie 2 kapsuly denne
- Balenie iba na 30 dní
GreenFood Nutrition SeniorVit je multivitamín navrhnutý pre ľudí nad 60 rokov. Zohľadňuje oblasti, kde seniori potrebujú najväčšiu podporu: kognitívne funkcie, imunitu, kosti a energetický metabolizmus. Receptúra kombinuje 24 účinných látok.
Obsahuje zložky, ktoré v bežných seniorských vitamínoch často chýbajú. Koenzým Q10 podporuje bunkovú energiu, kyselina alfa-lipoová funguje ako antioxidant a ginkgo biloba prispieva k správnej funkcii pamäti. Vápnik s horčíkom a vitamínom D3 tvoria trojicu pre zdravie kostí. B-vitamíny pokrývajú niekoľkonásobok odporúčanej dennej dávky, čo pri oslabenom vstrebávaní u seniorov dáva zmysel. Vitamín D3 z rias robí prípravok plne vegánskym.
Denná dávka sú dve kapsuly, balenie 60 kusov vystačí na mesiac. Ginkgo biloba môže znižovať zrážanlivosť krvi, preto by sa seniori užívajúci antikoagulanciá mali poradiť s lekárom. Pre aktívnych seniorov hľadajúcich komplexný doplnok s dôrazom na mozog, kosti a imunitu ide o dobre zostavený prípravok za dostupnú cenu.
Dr. Max Multivitamin Generation 50+ – skvelé zloženie vitamínov pre zdravie
Určenie: imunita, energia, zrak, vlasy a ďalšie | Obsah balenia: 60 tabliet | Dní užívania: 60 | Obsahuje: vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, zinok, selén, železo, horčík, vápnik, jód, mangán, meď, chróm, molybdén a luteín | Cena za 1 deň užívania: približne 0,42 € | Približná cena: 25 €
- Komplexné zloženie
- 13 vitamínov
- 10 minerálov
- Obsah luteínu
- Jednoduché dávkovanie
- Nič podstatné
Dr. Max Multivitamin Generation 50+ je komplexný výživový doplnok určený pre dospelých vo veku nad 50 rokov. Obsahuje kombináciu 13 vitamínov a 10 minerálov, ktoré pomáhajú doplniť dôležité živiny potrebné pre správne fungovanie organizmu v období vyššieho veku. Zloženie je doplnené aj o luteín, ktorý je často spájaný s podporou zdravého zraku.
Multivitamín je navrhnutý tak, aby podporoval viacero oblastí zdravia. Vitamíny skupiny B, vitamín C, horčík či železo prispievajú k zníženiu únavy a správnej tvorbe energie. Kombinácia vitamínov A, C, D, zinku a selénu podporuje správnu funkciu imunitného systému. Minerály ako vápnik, horčík a mangán spolu s vitamínmi D a K prispievajú k udržaniu zdravých kostí a svalov.
Súčasťou zloženia sú aj antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Doplnok je dostupný vo forme tabliet a balenie obsahuje 60 tabliet, čo predstavuje približne dvojmesačnú kúru pri odporúčanom dávkovaní jednej tablety denne. Dr. Max Multivitamin Generation 50+ tak predstavuje praktické riešenie pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoju vitalitu, imunitu a celkové zdravie vo vyššom veku pomocou komplexného multivitamínu.
BrainMax NAD+ RiaGev – výživový doplnok s bunkovým koenzýmom NAD+
Určenie: energia, vitalita, regenerácia, kognitívne funkcie a ďalšie | Obsah balenia: 100 kapsúl | Dní užívania: 50 | Obsahuje: Bioenergy RiaGev, D-Ribóza, Niacín | Cena za 1 deň užívania: 0,82 € | Približná cena: 41 €
- Zamerané na doplnenie energie
- Veľké balenie
- Spomaľuje starnutie
- Vyššia cena
Bunkový koenzým NAD+ sa podieľa na energetickom metabolizme nášho tela, a ak sa potýkate s chronickou únavou, možno vás trápi jeho nedostatok. S postupujúcim vekom sa totiž množstvo koenzýmu znižuje, vo veku 60 rokov hladina NAD+ klesá až na 20 % pôvodnej hodnoty. BrainMax NAD+ RiaGev tento koenzým doplní, a vy sa tak môžete tešiť na návrat energie aj životnej vitality.
Koenzým NAD+ sa okrem energetického metabolizmu podieľa aj na celej rade ďalších funkcií. Pomáha posilňovať bunky, ktoré sú tak odolnejšie proti oxidačnému stresu a poškodeniu. To má vplyv na podporu zdravého starnutia a dlhovekosti. Navyše udrží bunky dlhšie funkčné, čím spomaľuje starnutie. Koenzým NAD+ má vplyv aj na mozog a kognitívne funkcie, ktoré posilňuje a spomaľuje ich úpadok.
Balenie obsahuje 100 kapsúl cca o veľkosti päťkoruny. Užívajte 2 kapsuly denne pred jedlom alebo po ňom. Balenie vám vydrží 50 dní. Kapsuly sú vhodné aj pre vegánov. Nevýhodou je len vyššia obstarávacia cena, avšak existujú aj drahšie výživové doplnky pre seniorov, takže tomuto nie je čo vytknúť.
Trime ProLife – najlepšie vitamíny pre seniorov
Určenie: antioxidačná ochrana, antiaging, dlhovekosť | Obsah balenia: 60 kapsúl | Dní užívania: 60 | Obsahuje: vitamín E (tokoferoly a tokotrienoly), BIO astaxantín, kokosový MCT olej | Cena za 1 deň užívania: 0,60 € | Približná cena: 36 €
- Silné antioxidačné zloženie
- BIO kvalita
- Plnospektrálny prírodný vitamín E
- Bez chémie a alergénov
- Vyrobené v ČR
- Vyššia cena
Trime ProLife predstavuje kombináciu prírodného vitamínu E a BIO astaxantínu z rias v kvalitnom kokosovom MCT oleji. Doplnok je zameraný na ochranu buniek pred oxidačným stresom a spomalenie procesu starnutia.
Hlavnou prednosťou je plnospektrálny vitamín E obsahujúci všetkých 8 prirodzených foriem: 4 tokoferoly a 4 tokotrienoly. Tokotrienoly sú menej známa, ale veľmi cenná zložka, ktorá lepšie proniká do bunkových membrán a poskytuje efektívnejšiu ochranu. Bežné doplnky obsahujú iba alfa-tokoferol.
Astaxantín z riasy Haematococcus pluvialis v BIO kvalite patrí medzi najsilnejšie prírodné antioxidanty. V kombinácii s vitamínom E je údajne až 6000× silnejší než vitamín C v boji proti voľným radikálom. Vyrobený v Českej republike, vhodný pre vegánov, neobsahuje alergény, GMO ani zbytočné prídavné látky. Kapsuly sú z prírodnej celulózy. Výrobca kladie dôraz na maximálnu kvalitu a stabilitu oleja.
GS Extra Strong Multivitamin 65+ – komplexné multivitamíny pre seniorov 65+
Určenie: osoby 65+, imunita, energia, mozog, zrak, kosti | Obsah balenia: 60 tabliet + 60 kapsúl | Dní užívania: 60 | Obsahuje: vitamíny A, B, C, D3 (1000 IU), E, omega-3 (DHA 150 mg + EPA 100 mg), vápnik, horčík, zinok, železo a ďalšie | Cena za 1 deň užívania: 0,23 € | Približná cena: 27 €
- Špeciálne zloženie pre osoby 65+
- Vysoká dávka vitamínu D3
- Omega-3 z rybieho oleja
- Komplex 27 vitamínov a minerálov
- Väčšie balenie
- Bez cukru, lepku, laktózy
- Postupné uvoľňovanie látok
- Dve formy užívania (tableta + kapsula)
Potrebujete posilniť imunitu a udržať energiu po 65. roku? GS Extra Strong Multivitamin 65+ kombinuje silu vitamínu D3 s omega-3 mastnými kyselinami v komplexnom riešení pre každodenné užívanie. Denná dávka je rozdelená na tabletu a kapsulu. Tableta obsahuje komplex 27 vitamínov a minerálov prispôsobených potrebám seniorov – vitamíny skupiny B pre energiu, vitamín C a zinok pre imunitu, vápnik a horčík pre kosti. Kapsula pridáva rybí olej s minimálne 150 mg DHA a 100 mg EPA pre mozog a zrak plus zvýšenú dávku vitamínu D3.
Celková denná dávka vitamínu D3 je 1000 IU, čo zodpovedá zvýšeným nárokom staršej populácie na udržanie svalovej sily a hustoty kostí. Omega-3 mastné kyseliny podporujú kognitívne funkcie a zrak, čo je dôležité práve vo vyššom veku.
Zloženie reflektuje znížené vstrebávanie živín a vyššie nároky na minerály po 65 rokoch. Postupné uvoľňovanie látok zabezpečuje stabilné doplnenie živín po celý deň. GS Extra Strong Multivitamin 65+ je komplexné riešenie pre seniorov, ktorí chcú udržať vitalitu a podporiť zdravie v jednej dennej dávke.
Viridian 65+ Multi – komplexný multivitamín pre seniorov s vysokou využiteľnosťou
Určenie: imunita, energia, zrak, vlasy a ďalšie | Obsah balenia: 60 kapsúl | Dní užívania: 30 | Obsahuje: vitamíny A, B1, B2 B3, B5, B12, C, D3, E, K, zinok, selén, železo, koenzým Q10, tráviace enzýmy a ďalšie | Cena za 1 deň užívania: 0,63 € | Približná cena: 19 €
- Vyvážené zloženie
- Bioaktívne zložky
- Neobsahujú stearát horečnatý
- Menšie balenie
Multivitamíny pre seniorov Viridian 65+ Multi sú určené pre osoby staršie ako 65 rokov a zameriavajú sa predovšetkým na zvýšenie energie a posilnenie obranyschopnosti organizmu. Obsahujú okrem vitamínov aj komplex chelátovo viazaných minerálov, ako je zinok či selén, a tráviace enzýmy. Všetky zložky sú bioaktívne pre maximálnu vstrebateľnosť a využiteľnosť organizmom.
Vitamíny prispievajú tiež k normálnemu stavu vlasov a posilňujú zrak. Vzhľadom na široké zloženie sú tieto vitamíny pre dôchodcov určené nielen seniorom, ale aj osobám s nadmernou fyzickou záťažou, ktorí využijú ich prínos pre metabolizmus energie. Sú vhodné aj pre vegánov a neobsahujú lepok, laktózu ani pridané cukry, rovnako ako stearát horečnatý. Zamrzí iba menšie balenie, ktoré vydrží iba 30 dní.
Porovnanie TOP 8 vitamínové doplnky pre seniorov
| Najlepšie vitamíny pre seniorov | |||
|---|---|---|---|
|
|
Pharmaton Geriavit Vitality 50+
Podporuje energiu, mentálnu výkonnosť a imunitu vďaka ženšenu G115 a vyváženému komplexu vitamínov a minerálov. |
Podporuje energiu, mentálnu výkonnosť a imunitu vďaka ženšenu G115 a vyváženému komplexu vitamínov a minerálov. |
Aktuálna cena |
|
|
GreenFood SeniorVit
Komplexné vitamíny pre dôchodcov nad 60 rokov so širokým spektrom pozitívnych účinkov na ľudské zdravie a pohodu. |
Komplexné vitamíny pre dôchodcov nad 60 rokov so širokým spektrom pozitívnych účinkov na ľudské zdravie a pohodu. |
Aktuálna cena |
|
|
Dr. Max Multivitamin Generation 50+
Multivitamínový doplnok s luteínom pre zníženie únavy, tvorbu správnej energie, podporu zdravých kostí a imunity. |
Multivitamínový doplnok s luteínom pre zníženie únavy, tvorbu správnej energie, podporu zdravých kostí a imunity. |
Aktuálna cena |
|
|
BrainMax NAD+ RiaGev
Výživový doplnok na efektívne doplnenie energie a posilnenie kognitívnych funkcií. Vďaka antioxidačným účinkom spomaľuje starnutie. |
Výživový doplnok na efektívne doplnenie energie a posilnenie kognitívnych funkcií. Vďaka antioxidačným účinkom spomaľuje starnutie. |
Aktuálna cena |
|
|
Trime ProLife
Kapsuly s plnospektrálnym vitamínom E a astaxantínom na ochranu buniek pred oxidačným stresom a spomalenie starnutia. |
Kapsuly s plnospektrálnym vitamínom E a astaxantínom na ochranu buniek pred oxidačným stresom a spomalenie starnutia. |
Aktuálna cena |
|
|
GS Extra Strong Multivitamin 65+
Komplexné multivitamíny pre seniorov nad 65 rokov s 27 vitamínmi a minerálmi a Omega-3. Balenie obsahuje kapsule aj tablety. |
Komplexné multivitamíny pre seniorov nad 65 rokov s 27 vitamínmi a minerálmi a Omega-3. Balenie obsahuje kapsule aj tablety. |
Aktuálna cena |
|
|
Viridian 65+ Multi
Komplexné vitamíny pre seniorov prírodného pôvodu s vysokou vstrebateľnosťou pre organizmus. Vhodné aj pre športovcov. |
Komplexné vitamíny pre seniorov prírodného pôvodu s vysokou vstrebateľnosťou pre organizmus. Vhodné aj pre športovcov. |
Aktuálna cena |
|
Life Extension NAD+ Bunková Formula
Výživový doplnok pre seniorov, zvyšujúci hladinu enzýmov NAD+, ktorých hladina sa v starobe znižuje. Spomaľuje proces starnutia.
Určenie: energia, motivácia, spomalenie starnutia | Obsah balenia: 30 kapsúl | Dní užívania: 30 | Cena za 1 deň užívania: 0,97 € | Približná cena: 29 € |
Výživový doplnok pre seniorov, zvyšujúci hladinu enzýmov NAD+, ktorých hladina sa v starobe znižuje. Spomaľuje proces starnutia.
Určenie: energia, motivácia, spomalenie starnutia | Obsah balenia: 30 kapsúl | Dní užívania: 30 | Cena za 1 deň užívania: 0,97 € | Približná cena: 29 € |
Aktuálna cena |
|
|
GreenFood SeniorVit
Komplexné vitamíny pre dôchodcov nad 60 rokov so širokým spektrom pozitívnych účinkov na ľudské zdravie a pohodu. |
Komplexné vitamíny pre dôchodcov nad 60 rokov so širokým spektrom pozitívnych účinkov na ľudské zdravie a pohodu. |
Aktuálna cena |
|
Cystiphane Biorga
Doplnok aminokyselín a vitamínov pre zdravé vlasy, nechty a pleť. Stavebné látky keratínu s ochranou buniek pred oxidačným stresom, vhodný pre celiatikov.
Určenie: vlasy, nechty, pleť; aminokyseliny + zinok na podporu rastu a kvality | Obsah balenia: 120 tabliet | Dní užívania: 60 | Cena za 1 deň užívania: 0,22 € | Približná cena: 13 € |
Doplnok aminokyselín a vitamínov pre zdravé vlasy, nechty a pleť. Stavebné látky keratínu s ochranou buniek pred oxidačným stresom, vhodný pre celiatikov.
Určenie: vlasy, nechty, pleť; aminokyseliny + zinok na podporu rastu a kvality | Obsah balenia: 120 tabliet | Dní užívania: 60 | Cena za 1 deň užívania: 0,22 € | Približná cena: 13 € |
Aktuálna cena |
|
Centrum Silver multivitamín pre mužov nad 50 rokov
Komplexný multivitamín pre mužov nad 50 rokov s vyváženým zložením. Podporuje vitalitu, kognitívne schopnosti, imunitu, zdravie očí a kostí. Bez cukru, lepku a laktózy. Dostupné aj pre ženy.
Určenie: imunita, vitalita, energia, kognitívne funkcie, zdravé oči a kosti | Obsah balenia: 90 tabliet | Dní užívania: 90 | Cena za 1 deň užívania: 0,29 € | Približná cena: 29 € |
Komplexný multivitamín pre mužov nad 50 rokov s vyváženým zložením. Podporuje vitalitu, kognitívne schopnosti, imunitu, zdravie očí a kostí. Bez cukru, lepku a laktózy. Dostupné aj pre ženy.
Určenie: imunita, vitalita, energia, kognitívne funkcie, zdravé oči a kosti | Obsah balenia: 90 tabliet | Dní užívania: 90 | Cena za 1 deň užívania: 0,29 € | Približná cena: 29 € |
Aktuálna cena |
Najpredávanejšie vitamíny pre seniorov podľa heureka.sk
Ako vybrať vitamíny a minerály pre seniorov
V starobe sa nám mnohokrát zúročí celoživotná starostlivosť o naše zdravie. Niektoré nepríjemné stavy však môže spôsobiť nedostatok vitamínov či minerálov, ktorý sa v starobe prejavuje markantnejšie. Správna životospráva a dostatočný príjem všetkých telu potrebných látok má preto veľký význam pre udržanie zdravia, pohody a dobrej kondície. K doplneniu týchto látok skvele poslúžia vitamíny pre seniorov, ktoré ponúkajú ucelený komplex nevyhnutných látok v optimálnom množstve.
Zmeny organizmu počas starnutia
Proces starnutia začína u každého človeka v inom veku a u každého sa prejavuje trochu inak, všetci však pocítia biologické zmeny, ktoré k starobe neodmysliteľne patria. Hovoríme najmä o:
- postupnom úbytku svalovej hmoty a vody v tele,
- zvyšovaní tukového tkaniva,
- znížení energie,
- znížení hustoty kostí,
- zhoršenom vstrebávaní živín,
- oslabenej imunite.
Tieto zmeny možno kompenzovať predovšetkým zdravým životným štýlom, pohybom a dostatočným príjmom vitamínov. Ich potreba je u seniorov často ešte vyššia ako u ľudí v produktívnom veku. Ak na svojom tele pozorujete negatívne zmeny, prípadne chcete ich prepuknutiu predísť, skúste upraviť svoj jedálniček, prípadne zaobstarať vitamíny pre dôchodcov.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre seniorov
Na začiatku nového životného obdobia sa schopnosť vášho tela vstrebávať vitamíny z potravín pozvoľna zhoršuje. Začiatok tohto procesu je u každého individuálny, a kedy presne nastane, závisí na vašom životnom štýle, životospráve, ale aj genetických dispozíciách. Preto je dobré nechať si urobiť vyšetrenie krvi a zistiť, či vás netrápi nedostatok niektorých dôležitých látok. Seniori potrebujú doplniť najmä nižšie uvedené vitamíny a minerály.
Vitamín A
Vitamín A, známy tiež ako retinol, je nevyhnutný pre zdravie očí, pokožky a imunitného systému. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktoré si telo ukladá do zásoby, preto sa ním pri zvýšenej miere možno predávkovať. Seniorov však naopak často trápi jeho nedostatok, čo sa môže prejaviť zhoršeným videním farieb či horším videním za šera, zníženou imunitou či stratou chuti do jedla.
Vitamín A nájdete v pečeni či rybom tuku, avšak vytvára sa aj z betakaroténu, ktorý je obsiahnutý v žltej, oranžovej a červenej zelenine. Najznámejším zdrojom betakaroténu je mrkva, ktorú je však pre lepšiu vstrebateľnosť vitamínov nevyhnutné mierne osmahnúť na oleji.
Vitamín B12
Tento vitamín sa podieľa na celej rade dôležitých procesov v tele, ale jeho najhlavnejšou funkciou je tvorba červených krviniek a podpora nervovej sústavy. Vitamín B12 sa nachádza vo vnútornostiach, v sardinkách či vajíčkach, s postupujúcim vekom sa však schopnosť organizmu vstrebávať tento vitamín z potravín môže znižovať, a je preto potrebné doplniť ho umelo. Ideálne potom spolu so železom.
Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neurologickým poruchám, ako sú problémy s koordináciou či znížený cit v končatinách, prípadne aj problémy s pamäťou. Vzhľadom na jeho vplyv na tvorbu červených krviniek môže nedostatok vitamínu spôsobiť stavy slabosti a neustálej únavy.
Vitamín C
Tento najznámejší antioxidant pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú starnutie a môžu prispievať k vzniku chronických ochorení. Vitamín C sa podieľa na zdraví imunitného systému a je tiež dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný nielen pre správnu funkciu kĺbov, ale aj pre udržanie zdravia a pružnosti kože.
Nedostatok vitamínu C sa najprv prejavuje zvýšenou náchylnosťou k rôznym infekciám, v dlhodobom horizonte jeho nedostatok pocítite aj na horšom stave kože a svalov. Ak váš jedálniček nezahŕňa dostatok ovocia a zeleniny, je dôležité vitamín C doplniť umelo, ideálne v kombinácii so zinkom. Spoločne pozitívne ovplyvňujú činnosť nervového a endokrinného systému. Vitamín C sa mimochodom najviac nachádza v čiernom ríbezli a paprike, citrusové ovocie ho obsahuje podstatne menej.
Vitamín D
Ľudské telo je po väčšinu roka schopné vytvoriť si vitamín D samo, a to len vystavením pokožky priamemu slnečnému žiareniu. S postupujúcim vekom sa však táto schopnosť znižuje, a preto je dobré vitamín D dopĺňať. Je to dôležité najmä pre prevenciu vzniku osteoporózy, pretože vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, a jeho nedostatok sa tak prejavuje oslabením kostí. Okrem toho hrá „vitamín slnka“ dôležitú úlohu v prevencii vzniku cukrovky, rakoviny či srdcových chorôb.
Vitamín D je najlepšie užívať súčasne s horčíkom, ktorý sa podieľa na premene vitamínu na jeho aktívnu formu. Déčko je najdôležitejšie dopĺňať najmä na jeseň a v zime, keď je slnečných dní poskromne. Prirodzene sa nachádza v rybách, domácich vajciach alebo hubách nazbieraných v lese.
Vláknina
Príjem vlákniny je pre naše telo nevyhnutný. Pretože sa nerozkladá v črevách, je schopná na seba nabalovať škodlivé látky, a tým detoxikovať telo. Pôsobí tiež na zníženie cholesterolu a cukru v krvi a znižuje krvný tlak. Vláknina sa delí na dva druhy:
- rozpustná vláknina – absorbuje vodu a napučiava, čím navodzuje pocit sýtosti. Zároveň pôsobí probiotickými účinkami. Najznámejším doplnkom stravy s týmto typom vlákniny je psyllium, ale možno ju doplniť aj pomocou orechov, obilnín či strukovín.
- nerozpustná vláknina – nerozkladá sa, a tým mechanicky čistí črevá od škodlivých látok a urýchľuje priechod jedla tráviacim traktom. Tento typ vlákniny nájdeme najviac v celozrnných obilninách, strukovinách, hnedej ryži, otrubách a semenách. Obsahujú ju tiež šupky ovocia.
Vápnik
Vápnik prispieva k pevnejším kostiam a zdravším zubom, pomáha teda bojovať proti vzniku osteoporózy, ktorá sa prejavuje väčšou lámavosťou kostí. Tento stav postihuje vo vyššej miere ženy než mužov. Zároveň podporuje zdravie celého pohybového aparátu vrátane kĺbov a šliach. Pre vyššiu vstrebateľnosť je dobré prijímať ho spolu s vitamínom D.
Vápnik môžete dopĺňať aj v samotnej strave. Najväčšími zdrojmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, kakao, sója, zelené vňate a z orechov napríklad lieskové orechy a mandle. Pozor však na prijímanie mlieka súčasne s pečivom, ktoré kvôli obsiahnutým fosfátom vyváže prijímaný vápnik.
Zinok
Tento dôležitý minerál podporuje hojenie rán, pomáha zlepšiť obranyschopnosť organizmu, a zároveň pôsobí pre zdravie prostaty. Preto je okrem vitamínov pre seniorov tiež častou zložkou vitamínov pre mužov. Okrem toho pôsobí tiež pre zdravú pleť, vlasy a nechty. Práve na vlasoch a nechtoch najskôr spoznáte jeho nedostatok – nechty bývajú pokryté bielymi škvrnami a vlasy sú slabé, prípadne vypadávajú. Dlhodobý nedostatok zinku môže mať vplyv aj na celkový pokles mentálneho výkonu.
Zinok sa nachádza v potravinách pomerne hojne, najviac v morských plodoch, semienkach a strukovinách. Problém predstavuje nezdravé stravovanie v podobe vysokej konzumácie cukrov, tukov a bieleho pečiva, ktoré znižujú vstrebávanie zinku do tela, a navyše zvyšujú jeho potrebu.
Omega-3 nenasýtené kyseliny
Omega-3 kyseliny EPA a DHA sú pre naše telo nevyhnutné v každom veku, u seniorov však ich potreba narastá. Zatiaľ čo EPA prispieva k normálnej funkcii srdca a ciev, kyselina DHA podporuje činnosť mozgu a celkovú duševnú vitalitu. Navyše prispieva k udržaniu dobrého zraku. Nájdeme ich v tučných morských rybách, ale aj v pšeničných klíčkoch, vlašských orechoch či ľanovom semienku.
Vitamíny pre seniorov podľa veku
Potreba vitamínov a minerálov sa líši v závislosti na veku človeka. U seniorov tieto zmeny potrieb prichádzajú častejšie, a preto sú k dispozícii aj vitamíny cielené na seniorov vo veku nad 60 rokov, 70 rokov a 80 rokov. Poďme sa v stručnosti pozrieť, ktoré vitamíny a minerály sú pre danú cieľovú skupinu najdôležitejšie:
| Látka | Vitamíny pre seniorov 60+ | Vitamíny pre seniorov 70+ | Vitamíny pre seniorov 80+ |
|---|---|---|---|
| Vitamín A | ✓ | ||
| Vitamín B12 | ✓ | ✓ | |
| Vitamín C | ✓ | ✓ | ✓ |
| Vitamín D | ✓ | ✓ | |
| Vitamín K | ✓ | ✓ | |
| Vápnik | ✓ | ✓ | ✓ |
| Vláknina | ✓ | ||
| Horčík | ✓ | ✓ | |
| Omega-3 | ✓ | ✓ |
Vstrebateľnosť vitamínov
Proces trávenia sa v starobe spomaľuje, a preto je dôležité pri výbere vitamínov pre seniorov brať do úvahy aj formu vitamínov, ktorá ovplyvňuje ich vstrebateľnosť. Ideálnou voľbou sú preto lipozomálne multivitamíny, ktoré sa poslednou dobou tešia čoraz väčšej obľube.
Zloženie lipozomu sa podobá časticiam tuku, a vďaka tomu je schopný ochrániť vitamíny pred žalúdočnými kyselinami. To zvyšuje ich vstrebateľnosť z najviac 20 % u bežných vitamínov až na 90 %.
Ako sa v starobe udržať v dobrej kondícii
Počúvate to neustále, ale je to pravda – správna životospráva a pohyb robia mnohé. U seniorov to platí dvojnásobne. Najdôležitejšie je nezakrnieť: stretávať sa s ľuďmi, zostať v pohybe, venovať sa záľubám, a pokiaľ je to možné, dbať na zdravé stravovanie. Príjem vitamínov a minerálov je totiž u seniorov kľúčovým faktorom, ako sa udržať v dobrej fyzickej a duševnej kondícii.
Nemenej dôležité je dodržiavať pitný režim. Seniori postupne strácajú pocit smädu, takže mnohokrát vypijú len zlomok z odporúčaných 2 l tekutín denne. Pritom práve tekutiny zodpovedajú za transport živín k orgánom.
Strava by mala byť zameraná na pravidelný príjem bielkovín, ako je hydinové mäso, vajcia či mliečne výrobky, v malých porciách niekoľkokrát za deň, čo spomalí odbúravanie svalovej hmoty. Naopak obmedzte konzumáciu bieleho pečiva a produktov obsahujúcich cukor, pretože prispievajú k okysľovaniu organizmu, a tým k rozvoju osteoporózy.
Diskusia u článku