Prípravky na menopauzu 2024 – Recenzie a tipy

Ako si poradiť s nepríjemnými príznakmi obdobia klimaktéria? Pomôcť vám môžu aj prírodné a voľne dostupné prípravky na menopauzu, ktoré často ponúknu prekvapivo silný účinok. Ako si vybrať ten najlepší? Za redakciu odporúčame komplexný Blendea Woman’s Vitality.

Najúčinnejšie prípravky na menopauzu

Recenzia: Blendea Woman’s Vitality – Najlepší prípravok na klimaktérium

Forma: Kapsuly | Počet kapsúl: 60 | Určenie: hormonálna rovnováha | Hlavné zložky: Maca, kotvičník, ženšen, drmek, horčík, zinok,… | Orientačná cena: 18 €

Tento účinný, prírodný komplex látok je určený pre ženy v štádiu premenopauzy, perimenopauzy aj samotnej menopauzy. Pomocou fytoestrogénov, vitamínov, minerálov a ďalších látok z prírodných zdrojov pomáha stabilizovať hormonálny metabolizmus a kompenzovať úbytok estrogénu. Tým zmierňuje rad nepríjemných príznakov, ktoré sa s týmto stavom spájajú.

Medzi zásadné zložky patrí maca (žerucha) peruánska, ktorá je práve zdrojom fytoestrogénov. Podporuje sexuálnu aktivitu, znižuje vaginálnu suchosť, bojuje proti únave a vyčerpaniu, ale aj proti návalom a ďalším problémom. Vitalitu a sexuálne zdravie podporí aj ženšen, ktorý pomáha zmierniť účinky starnutia. Horčík reguluje rôzne príznaky menopauzy, ako je búšenie srdca, potenie, kŕče či mravčenie, poruchy a výkyvy nálad či vyčerpanie. Ďalej je v prípravku obsiahnutý drmek, čierne korenie, vitamíny skupiny B, vitamín D či zinok. Všetky tieto látky a zložky sú v období klimaktéria veľmi cenné a účinné.

Prípravok je v HPMC kapsuliach – teda rastlinných, bezlepkových. Ide o veľmi širokospektrálny prípravok s komplexným účinkom. Odporúčajú sa 2 kapsuly denne.

Recenzia: Sensilab AdrenaLux a M-Pause – Prírodný prípravok na menopauzu

Forma: Kapsuly | Počet kapsúl: 60 + 30 | Určenie: Komplexné, návaly, potenie, nespavosť, nálada, energia, udržanie hmotnosti | Hlavné zložky: ashwagandha, rozchodnica ružová, sibírsky ženšen, čierne korenie, vitamíny skupiny B, medovka, šalvia, klinček, šafrán, chróm, vápnik, vitamíny A a D3 | Orientačná cena: 32,99 €

Komplexný prípravok na menopauzu s prírodným zložením bez hormónov nájdete v doplnku stravy Sensilab AdrenaLux a M-Pause. Jedná sa o sadu dvoch produktov v balení na jeden mesiac užívania. U prípravku AdrenaLux prehltnete jednu kapsulu po raňajkách a jednu po večeri. Po obede si vezmete jednu kapsulu M-pause. V tomto ohľade môže byť užívanie trochu zložitejšie a zo začiatku by sa vám mohlo pliesť, ktorý prípravok si vziať.

AdrenaLux obsahuje silný extrakt z ashwagandhy KSM-66®, výťažok z Rhodioly rosea, sibírskeho ženšenu a čierneho korenia a horčík. Vyrovnáva hladinu stresového hormónu kortizolu. Zmierňuje tak psychický aj fyzický stres, príznaky vyhorenia a poruchy spánku. Zvyšuje sústredenie, duševnú výkonnosť a pamäť. Dokáže tiež zvýšiť pocit šťastia a optimizmu aj hladinu energie v tele, čím bojuje proti únave a vyčerpaniu.

Prípravok na menopauzu M-Pause pôsobí priamo na zmiernenie príznakov menopauzy a perimenopauzy. Znižuje počet a intenzitu nočného potenia a návalov horúčavy. Zmierňuje intenzitu menštruačných ťažkostí, bolestí hlavy, podráždenosť a výkyvy nálad. Napomáha k chudnutiu a udržaniu telesnej váhy. Zlepšuje hladinu energie v tele, koncentráciu a kvalitu spánku. K jeho zložkám patrí medovka, šalvia, klinček, šafrán, chróm aj celá rada vitamínov a minerálov na čele s vitamínmi skupiny B.

Recenzia: Menoxin – Prírodná pomoc pri menopauze za dobrú cenu

Forma: Kapsuly | Počet kapsúl: 60 | Určenie: Komplexné, návaly, potenie, únava,… | Hlavné zložky: Sója, ďatelina, ľan, šalvia, vitamín B6, kyselina pantoténová,… | Orientačná cena: 13 €

Tento vynikajúci doplnok poteší priaznivou cenou pri veľmi účinnom zložení a komplexnom účinku. Zameraný je na kompenzáciu a zmiernenie menopauzálnych príznakov a hormonálnych výkyvov. Pomôže tlmiť typické príznaky, ako sú návaly horúčavy a potenie, únava či vyčerpanie a podobne. Za týmto účelom obsahuje radu cenných a účinných zložiek – vrátane fytoestrogénov.

V prípravku je zastúpený extrakt zo sóje, ktorá je bohatá práve na prírodné, rastlinné látky podobné estrogénu – tzv. fytoestrogény. Podobne pôsobia aj lignany z ľanu siateho, ktorého výťažok je taktiež prítomný. Ďalej je tu šalvia lekárska či kyselina pantoténová alebo ďatelina lúčna a dokonca včelia materská kašička. Dôležitý je aj obsah vitamínov B6.

Balenie tohto prírodného prípravku na menopauzu obsahuje 60 kapsúl. Odporúčané užívanie je 1 až 2 kapsuly denne. To znamená, že balenie vydrží na 30 až 60 dní.

Recenzia: Nature’s Finest OK!Meno – Prípravok na zmiernenie menopauzálnych ťažkostí

Forma: Nápoj | Obsah: 2×150 gramov | Určenie: Znižuje menopauzálne ťažkosti | Hlavné zložky: Vápnik, ašvaganda, lifenol, vitamíny B1, B2, B3, B5, B6 a B12 | Orientačná cena: 29,39 €

Trápia vás ťažkosti spojené s menopauzou a radi by ste si od nich uľavili pomocou doplnkov stravy, ale zle sa vám prehĺtajú väčšie kapsuly? Potom môžete skúsiť Nature’s Finest OK!Meno, ktorý sa pohodlne užíva formou nápoja s osviežujúcou citrónovou príchuťou. Jedna dóza obsahuje 150 gramov nápojového prášku, ktorý vystačí na 30 dávok. Balenie v akcii 1+1 vám tak bez problémov vydrží na dva mesiace užívania. V prepočte na jedno balenie je celkom príjemná aj cena tohto doplnku stravy.

Nature’s Finest OK!Meno obsahuje patentovanú aktívnu zložku Lifenol®, ktorá znižuje počet návalov horúčavy a znižuje nočné potenie. Navyše v zložení nájdete B-komplex, vápnik a ašvagandu. Všetky tieto zložky znižujú únavu, zlepšujú telesnú energiu, vitalitu, fyzickú a duševnú pohodu. Udržiavajú tiež hormonálnu aktivitu a normálny stav kostí a zubov. Podľa klinických štúdií sa prvé viditeľné účinky dostavia po 6 týždňoch užívania.

Ďalšie obľúbené prípravky na menopauzu

 

Najpredávanejšie prípravky na zvládnutie menopauzy

Ako zvládnuť menopauzu?

Čo je to menopauza?

Menopauza, prechod či klimaktérium. Týmito názvami sa bežne označuje obdobie života, ktorým si musí prejsť každá žena. Mnoho žien sa pritom menopauzy obáva, avšak v skutočnosti k tomu nie sú vážne dôvody. Menopauza nie je žiadna choroba ani porucha, je to prirodzená etapa dospelosti človeka. Prechod navyše každá žena prežíva iným spôsobom. Sú ženy, ktoré môžu potrápiť aj nepríjemné príznaky, iné prechod sotva zaznamenajú.

Uvádza sa, že zhruba tretina žien prejde obdobím klimaktéria takpovediac „veľmi hladko“ – teda bez zvláštnych ťažkostí a výraznejších príznakov. Naopak iba tretina žien prežíva intenzívnejšie príznaky. Aj tu však existuje množstvo možností, ako tieto príznaky zmierniť a žena môže urobiť rôzne kroky, ktoré jej pomôžu znášať prechod oveľa lepšie. V dnešnej dobe je k dispozícii množstvo informácií ako aj podporných prostriedkov a možností, ako si zmierniť aj ťažší priebeh menopauzy.

Menopauza vs. klimaktérium

V úvode sme uviedli, že menopauza aj prechod a klimaktérium sú názvy, ktorými sa bežne označuje ten istý fenomén. Medicínsky to nie je celkom správne. Menopauza označuje samotné zastavenie menštruácie a ide o časť – hoci zásadnú, klimaktéria čiže prechodu, čo je všeobecne celé obdobie hormonálnych a ďalších zmien, ktoré žena v súvislosti s útlmom funkcie vaječníkov prežíva.
Celkovo možno teda klimaktérium (alebo tiež klimax) označiť ako prechod z reproduktívnej do nereprodukčnej fázy života ženy.

Čo sa deje v tele počas prechodu?

Ako už bolo povedané, zásadným bodom je postupné zastavenie menštruačného cyklu a útlm činnosti vaječníkov.
Spočiatku menštruácia postupne slabne a skracuje sa alebo býva nepravidelná, až kým úplne nevyhasne. Tento proces môže trvať rôzne dlho a mať rôzne podoby, je to pomerne individuálne ako celý proces a prežívanie prechodu.

Dochádza pritom k dôležitým hormonálnym zmenám, medzi ktoré patrí predovšetkým útlm tvorby hlavného ženského hormónu, estrogénu, ale aj progesterónu. S hormonálnymi zmenami sa spájajú rôzne nepríjemné príznaky. Medzi najznámejšie patria návaly horúčavy či zmeny nálad. Príznakom sa budeme podrobne venovať nižšie. Dochádza však aj k fyzickým zmenám.

Dochádza k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Pokožka stráca vodu, chýba jej kolagén, ktorý si telo od cca 30. roku veku už nevyrába. Prechod je však problematický aj z hľadiska rizika rozvoja vážnejších ochorení. Sem patrí napr. osteoporóza či niektoré kardiovaskulárne ochorenia. Častejšie sa objavujú zápaly, najmä močových ciest alebo vaginálne. Príčinou je do istej miery vysychanie slizníc, ktoré sa horšie bránia infekciám.

Ďalším typickým nepríjemným prejavom sú sklony k priberaniu na váhe. Ženy si horšie strážia hmotnosť, mení sa rozloženie a metabolizmus tukov v tele. Môže dochádzať k zvyšovaniu hladiny cholesterolu a v konečnom dôsledku sa zvyšuje aj riziko cukrovky či iných ochorení.

Je to nevyhnutné?

Negatívne prejavy spojené s prechodom (ako je zvýšenie váhy, časté zápaly, zhoršenie stavu kože,…) nemusia postihnúť každú ženu a tiež sa vždy dajú obmedzovať, tlmiť či kompenzovať. Samozrejme, že prejavy starnutia úplne zastaviť nemožno, je možno ich však spomaliť a odvrátiť vážnejšie problémy a riziká. Zásadná je správna výživa aj správne „správanie“.
Žena môže pomocou najrôznejších prípravkov a doplnkov suplementovať látky, ktorých sa jej telu už toľko nedostáva alebo ich potrebuje vo zvýšenej miere. Pomôcť môže zdravý životný štýl, vhodná fyzická aktivita, snaha udržať si duševnú pohodu a ďalšie kroky. Menopauza sa dá pri správnom prístupe zvládnuť v zdraví a (relatívnej) pohode.

Kedy nastupuje menopauza?

Doba nástupu menopauzy je opäť silne individuálna záležitosť. Záleží na množstve premenných. Úlohu hrá dedičnosť, etnikum, ale aj životný štýl, zdravotný stav a faktory prostredia atď. V našich zemepisných šírkach sa menopauza dostavuje najčastejšie okolo 50. roku života s rozpätím od cca 45 až do 55 rokov. Niektoré ženy však zažijú menopauzu aj v 40. rokoch alebo dokonca pred 40. rokom, je to však pomerne málo časté.
Zdôrazňujeme, že priemerný vek príchodu menopauzy (teda 50., resp. 52. rok života) sa skutočne týka menopauzy – teda zastavenia menštruačného cyklu. Samotné klimaktérium má oveľa dlhší priebeh, zahŕňa môže perimenopauzu aj postmenopauzu a prvé príznaky sa môžu objaviť už výrazne skôr.

Ako spoznáte, že prichádza menopauza?

Prvé príznaky klimaktéria a blížiacej sa menopauzy môžu nastať už napr. v 45 rokoch čiže 5 až 7 rokov pred poslednou menštruáciou. Väčšinou sa prvé objavujú príznaky ako:

• Návaly horúčavy a zvýšené potenie
• Doteraz neobvyklé zmeny nálad, podráždenosť alebo aj smútok
• Citlivejšie prsia
• Znížené libido, bolestivosť a pocit suchosti pri sexe
• Zmeny na pokožke (akné, ochlpenie,…)
• Únava či nespavosť
• Zmeny v menštruačnom cykle
• Problémy s pamäťou, sústredením, trpezlivosťou

Jeden či dva príznaky zvyčajne o ničom svedčiť nemusia, ale ak pociťujete napr. 4 či viac týchto príznakov, bez toho aby sa objavovali bežne aj v minulosti, môže to už svedčiť o začiatku klimaktéria, zvlášť ak je vám cez 40 rokov.

Ako dlho trvá prechod?

Ako dlho sa budete s prejavmi klimaktéria a menopauzy potýkať? Tu je potrebné povedať, že môže ísť o beh na dlhú trať. Trvať to môže tri, päť aj desať rokov alebo viac. Hovoríme však o celkovom období od prvých zaznamenaných príznakov k posledným. Samotná menopauza a obdobie kulminujúceho klimaktéria bude skôr trvať 1 až 3 roky.
Niektoré ženy nemusia žiadne zvláštne príznaky zaznamenávať a celé obdobie prechodu im uplynie ako nič. Aby bolo všetko jasnejšie, poďme sa pozrieť na tri hlavné fázy klimaktéria: premenopauzu, perimenopauzu a postmenopauzu.

Čo je premenopauza?

Táto prvá fáza nastupuje väčšinou medzi 40. až 50. rokom a cca 4–5 rokov pred poslednou menštruáciou. Prejaviť sa môžu prvé nepravidelnosti v menštruačnom cykle alebo aj väčšie (či naopak menšie) bolesti či krvácanie počas menštruácie. Objavujú sa prvé fyzické a psychické príznaky.

Čo je to perimenopauza?

Najčastejšie nastáva táto fáza okolo 50. roku života. Menštruácia je veľmi kolísavá a nepríjemné príznaky klimaktéria sa často objavujú pomerne silno. Zvyčajne ide o „najhoršiu“ fázu klimaktéria, keď nepríjemné prejavy kulminujú. Nakoniec menštruácia skončí – dochádza teda k samotnej menopauze.

Čo je to postmenopauza?

Obvykle je takto označované obdobie klimaktéria, ktoré nastáva cca rok po poslednej menštruácii. Ťažkosti a príznaky už zvyčajne ustupujú a telo sa vyrovnáva s novým stavom. Dostáva sa postupne opäť do lepšej rovnováhy.

Majú aj muži „menopauzu“?

Sú v tom všetkom ženy samé, alebo majú aj muži svoj „prechod“? Mužský prechod je výrazne menej skloňovanou a zvyčajne aj výrazne menej patrnou záležitosťou. Napriek tomu je toto obdobie už popísané a má svoj názov – andropauza.
U mužov však chýba zásadný, definujúci prejav, ktorým je u žien zastavenie menštruačného cyklu. Napriek tomu sa s týmto obdobím spájajú početné zmeny a nepríjemné príznaky. Od cca 40 rokov veku už u mužov dochádza k znižovaniu prirodzenej produkcie testosterónu a tiež k postupnému úbytku svalovej hmoty – tú možno ešte do pomerne vysokého veku do značnej miery ochrániť silovým cvičením.

Vyskytnúť sa môžu podobné príznaky ako u žien. Zmeny nálad, emočná nestabilita, podráždenosť, poruchy spánku, znížené libido, ale aj sexuálna dysfunkcia, únava. Dochádza k zvýšenému vypadávaniu vlasov, pokožka vysychá a starne, zvyšuje sa ukladanie cholesterolu, riziko aterosklerózy aj ďalších ochorení atď.

Prejavy andropauzy bývajú najvýraznejšie medzi 45. a 55. rokom a môžu sa prekrývať s populárnym psychologickým fenoménom známym ako „kríza stredného veku“, čo je vlastne jedna z možností psychologickej kompenzácie, popretia andropauzy. Naopak, niektorí muži môžu skôr prepadnúť rezignácii a apatii. Ide skôr o dva extrémy a spektrum spôsobov vyrovnávania sa s andropauzou je podobne pestré ako u žien. Aj muži si môžu pomôcť správnym životným štýlom, cvičením a suplementáciou vhodnými prípravkami.

Strava a doplnky pri menopauze

Pre príjemnejšie a miernejšie zvládanie menopauzy a celého klimaktéria a obmedzenie rizika rozvoja niektorých vážnejších problémov je veľmi dôležité nastoliť správny životný štýl. Ten vždy začína pri správnom stravovaní. Ako by mal vyzerať jedálniček ženy v klimaktériu? Aké živiny, vitamíny či iné látky sú potrebné a pomôžu tlmiť príznaky a zaistiť prevenciu?

Stravovacie odporúčania

Tento jedálniček bude v princípe vychádzať z rovnakých základov ako zdravé, racionálne stravovanie v akomkoľvek inom veku. Základom je:

• Obmedziť alebo ideálne úplne vylúčiť vysoko priemyselne spracované potraviny a najmä údeniny a mäsové výrobky, ale aj priemyselne spracované sladkosti.
• Obmedziť príjem jednoduchých cukrov a soli.
• Dbať na príjem dostatočného množstva kvalitných bielkovín (chudé mäsa, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny,…), ale aj tukov (orechy, semená, kvalitné oleje, tučné ryby,…) a komplexných sacharidov (strukoviny, obilniny, zemiaky,…).
• Obmedzte alebo eliminujte príjem tučných a červených druhov mäsa a tukov ako masť, maslo, stolové oleje (mazanie tukov na chlieb, smaženie,…).
• Dbať na dostatočný príjem vlákniny (min. 20, ideálne okolo 30 g denne).
• Jesť veľa zeleniny (ideálne aspoň 500 g denne či viac) a ovocia. Vyberať čo najviac čerstvé, nespracované varianty. Nie džúsy, smoothie, kompóty apod.
• Veľa piť. Ideálne čistú vodu.

Tieto odporúčania sú všeobecné, pre obdobie klimaktéria však existujú aj špecifickejšie odporúčania na úpravu jedálnička. Patrí sem napríklad obmedzenie ostrých, pálivých jedál, ktoré môžu vyvolávať či zhoršovať typické návaly horúčavy a potenia. Kvôli zvýšenému riziku vzniku nadváhy a ukladaniu cholesterolu je dôležité strážiť si príjem tukov, zamerať sa na zdravé tuky s omega-3 mastnými kyselinami a ďalšími „benefitnými“ látkami.

Zaujímavé je odporúčanie konzumovať viac sóje či výrobkov z nej (mlieko, tofu,…). Sója obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu čiastočne kompenzovať nedostatočné pôsobenie prirodzených estrogénov. V konečnom dôsledku môže sója pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy. Nejde o celkom preskúmaný jav, ale sóju do jedálnička určite zaradiť môžete už preto, že ide o strukovinu bohatú na bielkoviny a kvalitné sacharidy aj vitamíny a minerály.

Vitamíny a minerály

Poďme teraz k tomu, aké konkrétne mikronutrienty (vitamíny, minerály,…) by ženy počas menopauzy nemali opomínať. Patrí sem predovšetkým:

• Vitamíny D, E
• Vápnik
• Vitamín C
• Kyselina listová
• Vitamíny skupiny B – najmä B3, B6 a B12
• Omega3 mastné kyseliny
• Fytostrogény
• Zinok, horčík, selén, mangán

Suplementácia – špeciálne prípravky a doplnky

Ideálne je čo najviac potrebných makro aj mikroživín prijať z prirodzenej stravy. Napriek tomu si v období menopauzy možno samozrejme vypomôcť aj suplementáciou. Či už máte problém prijať dosť bielkovín alebo napríklad niektorých vitamínov či látok, napr. pretože nemáte rady morské ryby alebo iné bohaté zdroje, vždy je možné si vypomôcť doplnkami stravy s týmito látkami.

Veľkou pomocou potom môžu byť aj rôzne bylinky či „superpotraviny“ alebo prípravky na ich báze. Ktoré patria k tým najobľúbenejším a najcennejším?

• Ženšen
• Angelika čínska
• Ľubovník bodkovaný
• Kotvičník zemný
• Žerucha peruánska
• Šalvia
• Yzop
• Valeriána lekárska
• Chmeľ obyčajný

Ďalej sa používa napríklad borievka, breza či žihľava, drmek, ďatelina, smldinec, medovka a mnoho ďalších byliniek a prísad, ktoré majú rôzne účinky. Pri menopauze možno teda využiť najrôznejšie prírodné a prirodzené prostriedky na podporu zdravia, vitality a na obmedzenie príznakov a rizík vyplývajúcich z hormonálnych zmien.

Zvoliť môžete rôzne samostatné bylinky formou napr. čajov či nálevov, ale napríklad aj kapsúl či tinktúr. Pomôcť si môžete vitamínovými doplnkami či doplnkami s minerálmi a v neposlednom rade aj rôznymi komplexmi určenými práve pre ženy v menopauze alebo na konkrétny problém, ktorý sa s menopauzou, resp. celým klimaktériom, spája. V týchto prostriedkoch sú často zastúpené práve vyššie uvedené zložky.

Čo ešte robiť pre ľahší „prechod“?

Ako ešte upraviť životosprávu počas klimaktéria pre jeho hladší priebeh? Rozhodne je dôležité obmedziť alebo ideálne vylúčiť alkohol a fajčenie.

Alkohol má veľmi zlý vplyv na náš organizmus. Môže prehĺbiť emočné výkyvy a problémy, vyvolať depresiu či úzkosť. Spája sa s výrazne vyšším rizikom smrteľných chorôb, ako je rakovina. Rovnako je vysoko kalorický, a teda je rizikovým faktorom vzniku nadváhy a obezity. Je potom preukázané, že aj ženy, ktoré fajčia, majú všeobecne horší priebeh a silnejšie príznaky menopauzy ako nefajčiarky. Nehovoriac o ďalších rizikách.

Ďalej je veľmi dôležitá fyzická aktivita. Veľmi odporúčaný je silový tréning, ktorý aj vo vyššom veku dokáže ochrániť svalovú hmotu, zvýšiť odolnosť a hustotu kostí, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a všeobecne predĺžiť život a upevniť zdravie.

Aj takzvané „kardio“ aktivity, teda aeróbne aktivity nižšej intenzity, ako je plávanie, joga či beh alebo cyklistika apod., môžu istou mierou prispieť k lepšiemu zdraviu, hoci nie tak účinne a výrazne ako silový tréning. Dôležité však je zostávať fyzicky aktívny, nájsť takú aktivitu, ktorá nebude nepríjemnou povinnosťou, ale bude vás baviť.

Ideálne je nájsť záľubu v aktivitách, ako je záhradkárčenie, dlhé prechádzky, domáce práce apod., ktoré sú súčasťou tzv. NEAT, teda aktivít mimo športu a cvičenia, a môžu mať veľmi výrazný vplyv na zvýšenie kalorického výdaja – čiže môžu, ako sa ľudovo hovorí: „zrýchliť metabolizmus“. Tým sa znižuje riziko nadváhy často s klimaktériom spojené.
Ďalej je dôležité venovať sa svojmu duševnému zdraviu. Snažiť sa obmedziť stres, úzkosti. Skúsiť môžete meditácie či relaxácie, urobiť si občas radosť napr. v podobe wellness pobytu apod., venovať sa príjemnému koníčku.

Zmiernenie príznakov menopauzy

O príznakoch spojených s príchodom menopauzy sme sa už zmienili. Poďme sa však pozrieť na jednotlivé príznaky bližšie a povedať si, akými prostriedkami možno proti nim bojovať.

Návaly horúčavy, potenie

Asi najznámejší, typický príznak, ktorý spôsobuje klesajúca hladina estrogénu. Ide o nie nebezpečný, ale nepríjemný príznak. Návaly horúčavy trvajú väčšinou niekoľko minút, ale môžu byť aj dlhšie – napr. sa vyskytuje nočné potenie. Termoregulácia „blázni“. Žene môže byť zrazu horúco aj v pomerne chladnom prostredí. Navonok sa stav prejavuje potením, sčervenaním kože, niekedy aj búšením srdca a ďalšími príznakmi. Niekedy môže horúčavy vystriedať pocit mrazenia v chrbte až zimnica.
Pomôcť môžu bylinky ako šalvia lekárska, ženšen, angelika čínska, smldinec chlpatý, drmek obyčajný. Obmedzte kofeín a ostré korenie, fajčenie. Dôležitý je dostatok vitamínov (skupina B, ďalej C, D). Skúste sóju a výrobky či výťažky z nej.

Vyčerpanie, únava

Tento nešpecifický prejav sa môže vyskytovať ako príznak hocičoho, vrátane menopauzy. Ak máte pocit straty vitality, robí vám problém sa donútiť k činnosti, stále by ste spali… skúste podporiť svoju energiu cvičením a správnym stravovaním s dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a kvalitných tukov.
Energiu a vitalitu dokáže podporiť napr. rozchodnica ružová, ženšen, ginkgo biloba, žihľava dvojdomá, sladké drievko, mäta, kustovnica čínska, púpava, chlorella a spirulina a ďalšie rastliny. Zamerajte sa tiež na vitamín C a horčík či železo a dostatočný pitný režim.

Poruchy spánku

Veľmi nepríjemný príznak, ktorý dokáže naozaj potrápiť na tele aj duchu. Prípadné poruchy spánku môžu značne prispieť k pocitu vyčerpania a zlému psychickému stavu. Ako svoj spánok zlepšiť?
Zamerajte sa na pravidelný rytmus, nechoďte spať príliš neskoro. Cca dve hodiny pred spaním už nastolte „kľudový režim“. Z byliniek môže pomôcť ľubovník bodkovaný, medovka či harmanček, ale aj valeriána lekárska, chmeľ atď. Všetky tieto byliny majú aj upokojujúci efekt. Dôležitý je horčík, vitamín C a B6. Obmedzte kofeín hlavne po obede.

Nervozita, podráždenosť, úzkosť, stres

Ďalší typický príznak s veľkou škálou prejavov. Žena môže pociťovať až agresívne podráždenie, nervozitu, stres či naopak skôr depresiu alebo úzkosť. Nálada je nestabilná, objavujú sa výkyvy, emočná labilita, precitlivenosť apod.
Opäť pomôžu už spomínané bylinky a prostriedky. Veľmi účinné sú adaptogény ako rozchodnica ružová alebo ashwagandha, ktoré podporujú aj fyzickú a mentálnu kondíciu a výkonnosť. Pomôže aj ľubovník bodkovaný, šišák, chmeľ, medovka, valeriána, levanduľa, dobromyseľ, yzop atď. Dôležitý je B-komplex vitamínov, vitamín D, omega3 kyseliny, selén, triptofán, železo a ďalšie látky.

Závraty, točenie hlavy, parestézie, mravčenie, kŕče

Na tieto nepríjemné príznaky môže pomôcť ginkgo biloba, ktorá zaistí lepšie prekrvenie tela. Výborná je aj sladké drievko či kotvičník alebo levanduľa. Z vitamínov a minerálov sa zamerajte na horčík, železo či vitamín B6.

Búšenie srdca

Pre zdravie a stabilizáciu srdca a obehovej sústavy a reguláciu tlaku či búšenia srdca je vhodný horčík a draslík, kyselina listová, selén, vitamín B12. Z byliniek môže pomôcť levanduľa, kardamom, valeriána, medovka, materina dúška, hloh či ginkgo biloba.

Vaginálna suchosť, znížené libido

Aj tieto problémy sú v klimaktériu časté. Sliznice vysychajú, sex môže byť menej príjemný, alebo naň ani nie je chuť. Ako proti tomu bojovať?
Skúste macu či žeruchu peruánsku, ženšen, rozchodnicu, ploštičník aj obyčajnú sóju a výrobky z nej.

Zápaly, inkontinencia

V klimaktériu je vyššie riziko a výskyt zápalov, najmä vaginálnych a zápalov močových ciest. Ako sa proti nim chrániť alebo ich lepšie znášať?
Osvedčená je žihľava, púpava, pýr alebo breza a harmanček. Tiež praslička, medvedica lekárska, brusnica, rebríček alebo vres. Tieto bylinky môžu pomôcť aj pri únikoch moču (inkontinencii), čo je ďalší častý a nepríjemný príznak. Pomôcť môžu aj fytoestrogény v sóji, ľanové semienka, datle atď.

Bolesti svalov, kĺbov, kožné problémy, suchá koža

Počas menopauzy dochádza k úbytku svalovej hmoty, rýchlejšiemu „starnutiu“ kože a ubúda aj kostná hmota. Zvyšuje sa riziko osteoporózy či iných vážnych problémov. Ako s tým bojovať?

Rozhodne sa zamerajte na dostatočný príjem vápnika. Pomôžu vám mliečne výrobky, ideálne zakysané či s kultúrami (jogurty, syry, kefíry,…), ktoré podporujú aj zdravie čriev a živiny sa z nich lepšie vstrebávajú. Určite je na mieste uvažovať o suplementácii kolagénu, ktorý sa zo stravy ťažko získava. Nezabúdajte na vitamíny C a E. Skúste aj chondroitín, glukosamín a MSM. Veľmi užitočná je aj kyselina hyalurónová. Pomôcť môže aj taurín a ďalšie látky.

Ako vybrať prípravky na menopauzu?

V súčasnosti existuje naozaj veľký výber prípravkov špeciálne určených pre ženy prechádzajúce menopauzou alebo určitú jej fázu. Okrem toho môžete zohnať prípravky aj špeciálne zamerané na konkrétne ťažkosti. Kúpite ich ako kapsuly, čaje, tinktúry, prášok (nápoje), kvapky a tak ďalej. Stačí si vybrať formu, ktorá vám najviac vyhovuje.

Ak budete uvažovať o podpore zdravia formou prípravkov, odporúčame zamerať sa na zdravie kĺbov, kostí a pokožky plus hydratáciu. Ďalej na prípravky všeobecne stabilizujúce hormonálnu nerovnováhu a kompenzujúce úbytok estrogénu – čo môžu byť aj bylinné a iné prípravy s fytoestrogénmi apod. Okrem toho potom môžete voliť prostriedky podľa konkrétneho problému, ktorý vás trápi.

Existujú voľne predajné prípravky na menopauzu a prírodné doplnky na menopauzu, ako aj lieky, ktoré sú však už zvyčajne na predpis.

Pozor na dávkovanie!

Každý liek sa môže stať jedom, ak je nesprávne dávkovaný. Rozhodne neplatí čím viac, tým lepšie – a to ani u vitamínov, minerálov či byliniek. Ak užívate viac prípravkov s rovnakými alebo rovnako účinkujúcimi zložkami, dajte si pozor, aby ste neprekračovali odporúčané množstvo. Rozhodne nie je na mieste „sypať“ do seba bez rozmyslu x suplementov a prípravkov. Tým si môžete skôr uškodiť.

Najpredávanejšie doplnky stravy v období menopauzy