Testado.sk

Najlepší Zinok a jeho formy – Porovnanie a tipy

Hľadáte spôsob, ako posilniť svoju imunitu, zlepšiť kvalitu vlasov a pleti alebo podporiť hormonálnu rovnováhu? Zinok, často prehliadaný minerálny superhrdina, môže byť presne tým, čo vaše telo potrebuje. V našom prehľade vám predstavíme najkvalitnejšie doplnky zinku na trhu a prezradíme, prečo by tento esenciálny stopový prvok nemal chýbať vo vašej výžive.

Tekutá forma
Adelle Davis Zinok
Adelle Davis Zinok
20 mg/dávka
Výborný lipozomálny zinok s vitamínom C v tekutej forme pre maximálne vstrebávanie.
100 kapsúl
BrainMax Zinc Complex
BrainMax Zinc Complex
15 mg/dávka
Vysoko vstrebateľný chelátový zinok v synergickej kombinácii s meďou, selénom a bio kurkumou.
60 kapsúl
ORIN Zinok
ORIN Zinok
25 mg/dávka
Biele škvrny na nechtoch, suchá pokožka, vypadávajúce vlasy. Telo vám hovorí, že niečo chýba.
120 tabliet
Tozax Zinok Glukonát
Tozax Zinok Glukonát
25 mg/dávka
Cenovo dostupný minerál, ktorý spoľahlivo podporí vašu imunitu a zdravie pokožky.

Najlepší zinok na trhu

Adelle Davis Zinok

Adelle Davis Zinok: Product review
Parametre produktu

Forma: tekutý lipozomálny roztok | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: glukonát | Počet dávok: 20 dávok | Obsah balenia: 200 ml | Približná cena: 13 €

Klady
  • Lipozomálna forma
  • 6-krát vyššia vstrebateľnosť
  • Tekutá forma
  • Kombinácia dvoch vitamínov
  • Nezaťažuje žalúdok
  • Vhodné pre vegánov
Zápory
  • Vyššia cena
  • Nutnosť chladenia

Adelle Davis Lipozomálny zinok s vitamínom C je revolučný doplnok v lipozomálnej forme s až 6-krát vyššou vstrebateľnosťou v porovnaní s bežnými formami. Každá denná dávka obsahuje 15 mg zinku a 1000 mg vitamínu C v tekutej forme, ktorá nezaťažuje žalúdok. Lipozomálna technológia používa mini bublinky z prírodného lecitínu, ktoré chránia účinné látky a umožňujú ich ľahký transport cez črevo priamo do buniek, pričom sa viac ako 90% doplnku dostane tam, kam má.

Zinok prispieva k zdravým vlasom, nechtom a pokožke, podporuje imunitný systém a zúčastňuje sa na mnohých metabolických procesoch v tele. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje obranyschopnosť organizmu, pomáha pri hojení rán a stavbe kostí, zubov a chrupaviek. Zdroj zinku tvorí organická soľ kyseliny glukónovej, zatiaľ čo vitamín C je vyrobený prírodným spôsobom z kukurice. Produkt je vhodný pre vegánov a neobsahuje lepok ani GMO.

BrainMax Zinc Complex

BrainMax Zinc Complex: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsuly | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: bisglycinát | Počet kapsúl: 100 | Počet dávok: 100 | Približná cena: 16 €

Klady
  • Synergické zloženie s meďou, selénom a bio kurkumou
  • Vysoko vstrebateľná chelátová forma (bisglycinát)
  • Čisté zloženie bez balastných látok a „éčok“
  • Vyvážený pomer zinku a medi
Zápory
  • Nižší obsah zinku (15 mg) oproti extra silným verziám (25 mg+)
  • Špecifická aróma kapsúl vďaka obsahu kurkumy

BrainMax Zinc Complex predstavuje prepracovanú synergickú zmes pre celkovú rovnováhu minerálov v tele. Jedna kapsula obsahuje 15 mg elementárneho zinku v prémiovej forme bisglycinátu s nadpriemernou vstrebateľnosťou a šetrnosťou k žalúdku.

Komplex je obohatený o 1 mg medi a 100 mcg selénu, čo sú kľúčové prvky pre správne fungovanie imunity a štítnej žľazy. Unikátnym prvkom je pridanie 490 mg BIO kurkumy, ktorá nahrádza syntetické plnidlá a pôsobí ako silný antioxidant.

Ideálny pre dlhodobú podporu imunity, hormonálnej rovnováhy a zdravia pokožky, vlasov či nechtov. Produkt je 100% vegánsky bez dráždivých prímesí. Balenie s 100 kapsulami vystačí na viac ako 3 mesiace pri dávkovaní 1 kapsula denne po jedle. Vďaka kofaktorom a vysokej biologickej dostupnosti je reálny účinok porovnateľný s produktmi s vyšším obsahom zinku bez rizika podráždenia trávenia.

ORIN Zinok

ORIN Zinok: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsule s postupným uvoľňovaním | Množstvo zinku v 1 dávke: 25 mg | Forma zinku: diglycinát zinočnatý | Počet dávok: 60 dávok | Obsah balenia: 60 kapsúl | Približná cena: 7 €

Klady
  • 25 mg zinku v jednej kapsule
  • Diglycinát s vysokou vstrebateľnosťou
  • Postupné uvoľňovanie
  • 60 dávok v balení
  • Dostupná cena
Zápory
  • Jedna forma zinku
  • Bez ďalších doplnkových látok

Zinok je tichý hrdina, ktorého prácu si všimnete, až keď chýba. ORIN Zinok prináša 25 mg zinku v každej kapsule vo forme diglycinát zinočnatého, ktorá sa vyznačuje výbornou vstrebateľnosťou a šetrnosťou k žalúdku. Technológia postupného uvoľňovania zabezpečuje, že telo dostáva zinok rovnomerne počas celého dňa, nie naraz.

Táto minerálna látka sa podieľa na prekvapivom množstve procesov v tele. Podporuje imunitu, keď sa okolo vás všetci kašľú a kýchajú. Vyživuje kosti, vlasy, nechty a pleť, takže vyzeráte tak dobre, ako sa cítite. Optimalizuje hladinu testosterónu, čo ocenia najmä muži a aktívni športovci. Prispieva k normálnej syntéze bielkovín a chráni bunky pred oxidačným stresom.

Jedna kapsula denne stačí na pokrytie vašich potrieb. Balenie obsahuje 60 denných dávok, čo predstavuje dva mesiace užívania za cenu, ktorá nepotrápi peňaženku. Pre tých, ktorí rozumejú, že prevencia je lacnejšia než liečba.

Tozax Zinok Glukonát

Tozax Zinok Glukonát: Product review
Parametre produktu

Forma: tablety | Množstvo zinku v 1 dávke: 25 mg | Forma zinku: glukonát | Počet dávok: 120 dávok | Obsah balenia: 120 tabliet | Dávkovanie: 1 tableta denne | Referenčná výživová hodnota: 250 % | Približná cena: 9 €

Klady
  • Vysoký obsah 25 mg zinku
  • Balenie vydrží až 4 mesiace
  • Podpora imunity a zdravej pokožky
  • Jednoduché dávkovanie raz denne
  • Lokálny slovenský produkt
Zápory
  • Neobsahuje ďalšie pridané vitamíny

Pri hľadaní základného doplnku na každodennú podporu organizmu oceníte u tabliet Tozax Zinok Glukonát hlavne ich silu a výdrž. Každá dávka obsahuje plných 25 miligramov účinnej látky, čo predstavuje naozaj štedrú porciu pre vašu obranyschopnosť. Zinok je kľúčový nielen pre imunitu, ale výrazne prispieva aj k udržaniu zdravého vzhľadu pokožky, vlasov a nechtov. Keďže balenie ukrýva až 120 tabliet a berie sa len jedna denne, vystačí vám na celé štyri mesiace nepretržitého užívania.

Užívanie je vďaka klasickej forme tabliet bez príchute veľmi priamočiare a zapitie pohárom vody zvládnete naozaj kdekoľvek. Prípravok je určený výhradne pre dospelých a vyžaduje bežné skladovanie v suchu mimo dosahu priameho slnka. Zároveň ide o čisto jednozložkový produkt, takže tu nenájdete žiadne pridané vitamíny pre ešte silnejší synergický efekt. Ak však hľadáte rýdzy minerál so spoľahlivým dávkovaním za sympatickú obstarávaciu cenu, tento slovenský produkt vás určite nesklame.

Blendea Zinok

Blendea Zinok: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsuly | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: bisglycinát | Počet kapsúl: 90 | Počet dávok: 90 | Približná cena: 12 €

Klady
  • Vysoko vstrebateľná forma zinku (bisglycinát)
  • Bez aditív a pridaných látok
  • Vhodné pre vegánov a alergikov
  • Priaznivá cena
Zápory
  • Neobsahuje ďalšie podporné látky (meď, selén)

Potrebujete posilniť imunitu a zlepšiť stav pokožky? Blendea Zinok chelát v forme bisglycinát ponúka jedno z najkvalitnejších riešení na trhu s výbornou vstrebateľnosťou a šetrnosťou k tráviacemu systému. Každá kapsula obsahuje 15 mg zinku (150 % dennej dávky), ideálne množstvo na podporu imunity aj zdravia vlasov, nechtov a pokožky.

Tento doplnok vyniká svojou čistotou, je úplne bez lepku, cukru a akýchkoľvek aditív. Oceníte to najmä pri potravinových alergiách a citlivom trávení. Vegánska forma kapsuly je ďalším plusom pre rastlinné stravovanie. Zinok v bisglycinátovej forme nie je ovplyvnený prítomnosťou fytátov v potrave, čo znamená lepšie vstrebávanie aj pri strave bohatej na obilniny a strukoviny. Vhodný aj pre vegetariánov a vegánov s často nižšími hladinami zinku.

Pri dávkovaní 1 kapsula denne vám balenie vydrží 3 mesiace. Pre maximálny efekt užívajte s jedlom a zapite dostatočným množstvom vody. Vynikajúca voľba pre hľadajúcich čistý, kvalitný a dobre vstrebateľný zdroj tohto dôležitého minerálu.

Sensilab Essentials Zinok

Sensilab Essentials Zinok: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsule | Množstvo zinku v 1 dávke: 25 mg | Forma zinku: bisglycinát | Počet kapsúl: 120 | Počet dávok: 120 | Približná cena: 15 €

Klady
  • Nadštandardne vysoká dávka zinku (25 mg)
  • Vysoko vstrebateľná forma zinku (bisglycinát)
  • Vhodné pre vegánov a alergikov
Zápory
  • Neobsahuje ďalšie podporné látky (meď, selén)

Hľadáte zinok s nadštandardnou silou? Sensilab Essentials Zinok sa vyznačuje výnimočne vysokou dávkou 25 mg zinku v jednej kapsule, čo predstavuje 250 % odporúčanej dennej dávky. Produkt využíva prémiovú chelátovú formu bisglycinátu zinočnatého, u ktorej vedecké štúdie preukázali až o 43 % vyššiu vstrebateľnosť oproti bežne používanej glukonátu zinočnatému.

Je ideálny pre osoby s vyššími nárokmi na príjem zinku, športovcov, vegetariánov a vegánov (potrebujúcich až o 50 % viac zinku), seniorov nad 60 rokov a páry plánujúce počatie. Vďaka chelátovej väzbe je zinok stabilnejší a výrazne šetrnejší k tráviacemu traktu. Veľkou prednosťou je jeho čistota a hypoalergénnosť, neobsahuje lepok, laktózu, sóju, orechy ani umelé prísady ako farbivá, konzervačné látky či sladidlá.

Kapsuly sú malé a ľahko prehĺtateľné. Pri dávkovaní 1 kapsula denne vám balenie vydrží 4 mesiace. V prepočte na dennú dávku a obsiahnuté množstvo účinnej látky ide o ekonomicky výhodnú investíciu do zdravia, zvlášť pre rizikové skupiny s vyššou potrebou zinku.

Zinok tablety Warrior

Zinok tablety Warrior: Product review
Parametre produktu

Forma: tablety | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: pikolinát | Počet tabliet: 200 | Počet dávok: 200 | Približná cena: 7 €

Klady
  • Vysoko absorbovateľný pikolinát
  • 150% dennej potreby
  • Podpora imunity
  • Zdravá pokožka a vlasy
  • Len 1 tableta denne
  • Nízka cena
Zápory
  • Nevhodné pod 18 rokov
  • Potreba pravidelného užívania

Zinok od Warrior obsahuje zinok pikolinát, ktorý je organický minerálny zdroj s vynikajúcou biologickou dostupnosťou a fyziologickou kompatibilitou v porovnaní s anorganickými zdrojmi. Jedna tableta poskytuje 15 mg zinku, čo predstavuje 150% referenčnej výživovej hodnoty.

Zinok je zásadný stopový minerál zapojený do značného počtu procesov v ľudskom tele. Prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov vrátane sacharidov, tukov a bielkovín, podporuje syntézu bielkovín a udržiava zdravé kosti, vlasy, nechty a pokožku. Okrem toho podporuje správnu funkciu imunitného systému a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Zinok tiež podporuje udržanie normálnej hladiny testosterónu v krvi, prispieva k dobrému zraku a správnej kognitívnej funkcii. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k plodnosti a reprodukčnej funkcii. Produkt sa odporúča kombinovať s vitamínom C pre ešte lepšie účinky.

Venira Zinok

Venira Zinok: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsuly | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: bisglycinát | Počet kapsúl: 80 | Počet dávok: 80 | Približná cena: 6 €

Klady
  • Výborný pomer cena/výkon
  • Kvalitná chelátová forma zinku
  • Vhodné pre vegánov a alergikov
Zápory
  • Menší počet kapsúl v balení

Venira Zinok predstavuje cenovo dostupný, a predsa kvalitný doplnok stravy s 15 mg zinku v optimálnej forme bisglycinátu zinočnatého, ktorý zabezpečuje vynikajúcu vstrebateľnosť a využiteľnosť pre telo. Táto dávka zodpovedá 150 % odporúčanej dennej hodnoty, čo je ideálne množstvo pre bežnú podporu organizmu.

Produkt sa zameriava na komplexnú podporu zdravia a krásy. Vďaka svojej chelátovej forme má zinok v tomto doplnku výbornú biologickú dostupnosť a je obzvlášť šetrný k tráviacemu traktu. Venira Zinok je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov. Ocenia ho najmä osoby s problematickou pleťou vďaka jeho hojivým účinkom pri akné, ale aj ľudia trpiaci zvýšeným vypadávaním vlasov alebo lámavosťou nechtov. Výrobok je plne prírodný, bez lepku, laktózy a cukru.

Pri bežnom dávkovaní 1 kapsula denne vystačí balenie na viac než dva a pol mesiaca. Celkovo ide o výbornú voľbu pre tých, ktorí hľadajú efektívny a ekonomický spôsob, ako doplniť tento dôležitý minerál. Optimálna dávka 15 mg v kvalitnej forme za priaznivú cenu robí z Venira Zinku jeden z najlepších pomerov cena/výkon na trhu.

GymBeam Zinok chelát

GymBeam Zinok chelát: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsuly | Množstvo zinku v 1 dávke: 15 mg | Forma zinku: bisglycinát | Počet kapsúl: 100 | Počet dávok: 100 | Približná cena: 7 €

Klady
  • Vysoko vstrebateľná forma
  • Chelátová väzba bisglycinát
  • Podpora testosterónu
  • Zdravá pokožka a vlasy
  • Antioxidačné účinky
  • Kognitívne funkcie
Zápory
  • Vyššia cena než základné formy
  • Potreba pravidelného užívania

Zinok chelát (bisglycinát) od GymBeam je minerálna látka vo vysoko vstrebateľnej chelátovej väzbe bisglycinátu zinočnatého. V porovnaní s inými formami zinku ako glukonát, oxid alebo sulfát je chelátová väzba oveľa lepšie vstrebateľná organizmom. Zinok hrá úlohu v stovkách biologických procesov a prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov, vrátane sacharidov, ktoré sú zdrojom energie. Podporuje zdravie kostí a syntézu bielkovín, čo oceňujú športovci a aktívni ľudia.

Pre mužov je dôležitý vplyv na udržanie normálnej hladiny testosterónu v krvi a podporu plodnosti. Ženy oceňujú jeho pozitívny vplyv na zdravú pokožku, vlasy a nechty. Zinok tiež prispieva k udržaniu dobrého zraku, čo je užitočné pre ľudí tráviacich veľa času pred displejmi. Ako antioxidant chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje imunitný systém. Okrem toho má vplyv na kognitívne funkcie ako pamäť, pozornosť a rýchlosť myslenia.

Organika Kids Tekutý zinok zinok pre deti s vitamínom C

Organika Kids Tekutý zinok zinok pre deti s vitamínom C: Product review
Parametre produktu

Forma: tekutá | Množstvo zinku v 1 dávke: 3,5 mg | Forma zinku: bisglycinát + citrát | Počet dávok: 20 dávok | Obsah balenia: 100 ml | Približná cena: 20 €

Klady
  • Chutná pomarančová príchuť
  • Dobre vstrebateľné formy
  • 100% vegánsky produkt
  • Bez umelých prísad
  • Tekutá forma pre deti
  • Balenie na 20 dní
Zápory
  • Vyššia cena
  • Len pre deti do 13 rokov

Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C je špeciálne navrhnutý pre deti od 1 do 13 rokov s lahodnou pomarančovou príchuťou, ktorú si deti zamilujú. Obsahuje 3,5 mg zinku a 200 mg vitamínu C v jednej čajovej lyžičke (5 ml), čo predstavuje 87,5% resp. 333,3% referenčnej výživovej hodnoty pre deti. Zinok je prítomný v dobre vstrebateľných formách bisglycinátu a citrátu zinočnatého.

Bisglycinát je elektricky neutrálny a dostane sa v nezmenenej forme až na miesto určenia v organizme. Vitamín C je vynikajúci antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi a podporuje imunitný systém. Zinok prispieva k zdravým kostiam, vlasom, nechtom a pokožke, správnej kognitívnej funkcii a syntéze DNA. Produkt je 100% vegánsky, bez GMO, laktózy, lepku a sóje. Neobsahuje pridané cukry ani umelé farbivá. Balenie 100 ml vystačí na približne 20 denných dávok. Tekutá forma je ideálna pre deti, ktoré majú problém prehltnúť tablety.

Kompava Zinok a Selén s Cordyceps sinensis

Kompava Zinok a Selén s Cordyceps sinensis: Product review
Parametre produktu

Forma: kapsuly | Množstvo zinku v 1 dávke: 20 mg | Forma zinku: laktát | Počet kapsúl: 60 | Počet dávok: 60 | Približná cena: 12 €

Klady
  • Organické formy minerálov
  • Antioxidačná ochrana
  • Podpora imunity
  • Himalájsky Cordyceps
  • Komplexná ochrana
  • Vhodné pre vegánov
Zápory
  • Užívať s jedlom
  • Vyššia cena

Zinok a Selén s Cordyceps sinensis je výživový doplnok obsahujúci esenciálne minerály vo forme organických zlúčenín pre lepšiu vstrebateľnosť. Zinok v organickej forme laktátu prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, udržaniu zdravých vlasov, pokožky a nechtov, chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje plodnosť a normálnu hladinu testosterónu.

Selén má antioxidačnú aktivitu a chráni bunky pred oxidačným stresom, prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a podporuje správnu spermatogenézu. Cordyceps sinensis je vzácna himalájska huba, ktorá stáročia slúži ako posilňujúci prostriedok pre sexuálne a reprodukčné funkcie. Pôsobí ako silný antioxidant s antiage efektom. Táto účinná kombinácia troch látok vytvára synergický efekt na podporu imunity, ochranu pred oxidačným stresom a udržanie zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Produkt je vhodný pre diabetikov, celiatikov a vegánov.

Top — Zinok

Zinok
Adelle Davis Zinok
Adelle Davis ZinokVýborný lipozomálny zinok s vitamínom C v tekutej forme pre maximálne vstrebávanie.
BrainMax Zinc Complex
BrainMax Zinc ComplexPrečítať recenziuVysoko vstrebateľný chelátový zinok v synergickej kombinácii s meďou, selénom a bio kurkumou.
ORIN Zinok
ORIN ZinokBiele škvrny na nechtoch, suchá pokožka, vypadávajúce vlasy. Telo vám hovorí, že niečo chýba.
Tozax Zinok Glukonát
Tozax Zinok GlukonátCenovo dostupný minerál, ktorý spoľahlivo podporí vašu imunitu a zdravie pokožky.
Blendea Zinok
Blendea ZinokVysoko vstrebateľný zinok, ideálny na podporu imunity, krásy aj celkového zdravia.
Sensilab Essentials Zinok
Sensilab Essentials ZinokPrémiový doplnok s nadštandardnou dávkou vysoko vstrebateľného chelátového zinku.
Zinok tablety Warrior
Zinok tablety WarriorTablety so zinkom pikolinát pre podporu imunity a zdravej pokožky.
Venira Zinok
Venira ZinokČeský doplnok s optimálnou dávkou vysoko vstrebateľného zinku, ideálny pre podporu imunity, pleti a vlasov.
GymBeam Zinok chelát
GymBeam Zinok chelátKapsuly s zinkom v bisglycinátovej forme pre maximálne vstrebávanie.
Organika Kids Tekutý zinok zinok pre deti s vitamínom C
Organika Kids Tekutý zinok zinok pre deti s vitamínom CTekutý zinok s vitamínom C špeciálne navrhnutý pre deti 1-13 rokov.
Kompava Zinok a Selén s Cordyceps sinensis
Kompava Zinok a Selén s Cordyceps sinensisKombinovaný doplnok zinku, selénu a Cordyceps pre imunitu a zdravie.

Najpredávanejšie — Zinok

Zinok: stavebný kameň imunity, hormonálnej rovnováhy a plodnosti

Posilnenie imunity, zdravé vlasy, žiarivá pleť a mnoho ďalšieho. To všetko môže byť zásluhou jedného jediného minerálu. Zinok, nenápadný prvok v tabuľke prvkov, hrá v našom tele rolu superhrdinu v civile. Hoci ho potrebujeme v relatívne malom množstve, bez jeho prítomnosti by naše telo jednoducho nemohlo fungovať.

Na čo je dobrý zinok a prečo ho naše telo potrebuje

Zinok je esenciálny stopový prvok, čo znamená, že si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť ani ukladať a musíme ho pravidelne prijímať v potrave. Po železe je druhým najhojnejším minerálom v ľudskom tele a nájdeme ho v každej bunke.

Máloktorý minerál sa môže pochváliť tak všestranným vplyvom na naše zdravie. Viac než 300 enzymatických reakcií je na zinku priamo závislých. Funguje ako spúšťač a koordinátor zásadných procesov, ktoré prebiehajú v našom tele od hlavy až po päty. Od posilnenia mozgovej činnosti až po obranyschopnosť buniek.

Náš tip

Ak vás téma minerálov zaujalo, nenechajte si ujsť náš článok o horčíku – ďalšom kľúčovom mineráli, ktorý so zinkom často spolupracuje, a zoznámte sa s najlepšími produktmi s horčíkom na trhu.

Zdravotné prínosy zinku

Keby zinok kandidoval na post najužitočnejšieho minerálu, jeho volebný program by bol naozaj pôsobivý:

Podpora imunity – Zinok je ako generál imunitného systému. Stimuluje vývoj B-buniek a T-buniek (základných zložiek našej imunity) a má protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú oxidačný stres. Nie je náhoda, že ľudia s autoimunitnými ochoreniami majú často nižšiu hladinu zinku než je bežné.

Hormonálna rovnováha – Zinok hrá hlavnú rolu v metabolizme hormónov. Testosterón, rastový hormón, hormóny štítnej žľazy, estrogén a progesterón. Všetky tieto hormóny sú závislé na správnom množstve zinku v tele. Napríklad u hormónov štítnej žľazy práve zinok spôsobuje premenu T4 na aktívnu formu T3.

Hojenie rán a regenerácia – Zinok je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, zlepšuje imunitné funkcie a reguluje zápalové reakcie. Približne 5 % celkového množstva zinku v našom tele sa nachádza v koži, preto hrá kľúčovú rolu pri liečbe popálenín, vredov a ďalších kožných poranení.

Krása zvonku aj zvnútra – Zdravé vlasy, nechty a pokožka? Bez zinku to nejde! Podporuje tvorbu buniek vytvárajúcich kosti a zabraňuje nadmernému rozpadu kostnej tkaniny. Kolagén v koži je produkovaný enzýmami závislými na zinku, čo pomáha spomaliť proces starnutia pleti.

Plodnosť a reprodukcia – Zinok jednoznačne zlepšuje mužské reprodukčné schopnosti, zvyšuje kvalitu a množstvo spermií a znižuje možné komplikácie v tehotenstve. Tým, že zvyšuje hladinu pohlavných hormónov, prispieva k zlepšeniu sily, energie, sebavedomia a sexuálnej túžby.

Mozgová činnosť – Zinok je vysoko koncentrovaný v mozgovej kôre, epifýze a hipokampe. Jeho nedostatok je spojený so zhoršenou funkciou pamäti a poruchami nálady.

Najlepší zinok v kapsulách

Príznaky nedostatku zinku

Ako spoznáte, že vášmu telu chýba zinok? Telo obvykle vysiela tieto signály:

  • Znížená imunita a časté infekcie
  • Vypadávanie vlasov a suchá pokožka
  • Pomalé hojenie rán
  • Poruchy nálad a depresia
  • Únava a strata chuti do jedla
  • Zhoršený zrak a čuch
  • Znížené libido a problémy s plodnosťou

Nedostatok zinku je častejší u vegetariánov a vegánov, tehotných a dojčiacich žien, seniorov, osôb s poruchami trávenia a tiež u ľudí, ktorí konzumujú väčšie množstvo alkoholu.

Formy zinku v doplnkoch stravy

Ak sa rozhodnete doplniť zinok pomocou doplnkov stravy, je dôležité vedieť, že nie všetky formy zinku sú si rovné. Rôzne zlúčeniny zinku sa líšia svojou vstrebateľnosťou a využiteľnosťou pre telo.

Forma zinku

Vstrebateľnosť

Vhodnosť použitia

Poznámky

Zinok bisglycinát

Veľmi vysoká

Univerzálny, vhodný aj pre vegánov

Šetrný k tráveniu, menej ovplyvnený fytátmi

Zinok citrát

Vysoká

Bežné doplnenie zinku

Môže spôsobiť zažívacie ťažkosti pri vyšších dávkach

Glukonát zinočnatý

Vysoká

Bežné doplnenie zinku

Dobre znášaný organizmom

Zinok pikolinát

Vysoká

Bežné doplnenie zinku

Podobná vstrebateľnosť ako glukonát

Oxid zinočnatý

Nízka (cca 10 %)

Najmenej vhodný

Často používaný pre nízku cenu

Chelátové formy zinku (ako bisglycinát) sú všeobecne lepšie vstrebateľné než anorganické zlúčeniny. Bisglycinát zinočnatý je jednou z najlepšie biologicky využiteľných foriem a je vhodný aj pre vegánov, pretože jeho vstrebávanie je menej ovplyvnené fytátmi obsiahnutými v rastlinnej strave.

Ako správne užívať doplnky so zinkom

Odporúčaná denná dávka zinku sa pohybuje medzi 8–15 mg v závislosti na pohlaví a veku. U osôb so stresovým zamestnaním alebo pri intenzívnom cvičení môže byť vhodné dávku zvýšiť na 15–30 mg denne.

Pre podporu imunity v období začínajúceho nachladnutia možno krátkodobo zvýšiť dávku až na 50 mg denne. Horná hranica bezpečného denného príjmu činí 40 mg. Prekročenie tejto dávky môže spôsobiť nevoľnosť, hnačku alebo narušiť vstrebávanie medi a železa.

Zinok je vhodné užívať s jedlom, aby sa znížilo riziko žalúdočných ťažkostí. Pre optimálne vstrebávanie by mal byť užívaný oddelene od doplnkov s vápnikom a železom.

Prírodné zdroje zinku

Zinok sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ale jeho biologická dostupnosť sa líši. Najbohatšími zdrojmi sú:

  • Morské plody (najmä ustrice)
  • Červené mäso (hovädzie, jahňacie)
  • Hydinové mäso
  • Vnútornosti
  • Semená (tekvicové, konopné)
  • Orechy (najmä kešu)
  • Strukoviny (najlepšie namočené pred konzumáciou)
  • Celozrnné obilniny

Zinok z živočíšnych zdrojov má všeobecne lepšiu vstrebateľnosť než z rastlinných potravín, kde môžu fytáty a vláknina tvoriť zlúčeniny, ktoré znižujú jeho biologickú dostupnosť.

Zinok v potravinách

Záver

Zinok je skrytým hrdinom nášho zdravia. Nenápadný, ale nevyhnutný pre stovky biochemických procesov. Či už ide o posilnenie imunity, zlepšenie pleti alebo podporu hormonálnej rovnováhy, tento stopový prvok si zaslúži našu pozornosť.

V dobe zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže, v období nachladnutia alebo pri regenerácii po chorobe môže byť doplnenie zinku tým malým, ale zásadným krokom k návratu do formy. Pamätajte však, že aj u zinku platí staré dobré príslovie: všetkého s mierou. Príliš vysoké dávky môžu spôsobiť viac škody než úžitku.

Čo vy na to? Dostáva zinok vo vašom jedálničku priestor, ktorý si zaslúži?

Obľúbené — Zinok

Autor článku

Marika Hain
Marika Hain

Hoci som ako dieťa veľa nečítala, nanajvýš školské povinné čítanie, pred niekoľkými rokmi sa všetko zmenilo. Knihy sa stali mojou vášňou. Postupne som pochopila silu slov. Uvedomila som si, že slovo je ako nôž – ak ho používame správne, môžeme ním pripraviť úžasné jedlá, ale ak sa dostane do nesprávnych rúk, môže sa stať zbraňou a spôsobiť vážne zranenie.

Profil autora
Petra Kvapilová
Aktualizované30. 07. 2026