Najlepšie magnézium na trhu 2026 – Porovnanie a tipy

Ako vybrať najlepšie magnézium na trhu

Magnézium je dôležitým minerálom v našom tele. Ak trpíte jeho nedostatkom, môžu vás postihnúť nepríjemné zdravotné problémy a je tak vhodné telu dodávať horčík umelo formou doplnkov stravy. Výber správneho prípravku s magnéziom môže byť zložitý, a preto vám s ním v našom článku radi poradíme a predstavíme vám aj účinky a formy samotného horčíka.

Na čo je dobré magnézium a prečo ho užívať?

Horčík alebo magnézium je jedným z najdôležitejších minerálov v našom tele, ktorý ovplyvňuje celkové zdravie a fungovanie organizmu. Nedostatok horčíka postihuje veľké množstvo osôb bez ohľadu na vek a môže spôsobiť celú radu zdravotných problémov. K ťažkostiam vzniknutým krátkodobým nedostatkom horčíka môžeme zaradiť svalové kŕče, nespavosť, bolesti hlavy, nedostatok energie, zhoršené fungovanie mozgu a srdca, ale tiež napríklad zvýšenie nervozity, úzkostí a stresu. Dlhodobý nedostatok horčíka môže spôsobiť aj vážnejšie zdravotné ťažkosti a chronické ochorenia, ako je osteoporóza, únavový syndróm, vysoký krvný tlak, anémia či depresie.

Nedostatkom magnézia sú ohrození všetci, ale je niekoľko skupín osôb, u ktorých je toto riziko vyššie. Sú to:

• 1)
  tehotné a dojčiace ženy,
• 2)
  osoby vykonávajúce ťažkú fyzickú prácu,
• 3)
  športovci,
• 4)
  osoby vystavené nadmernému teplu a nadmernému poteniu,
• 5)
  dospievajúci,
• 6)
  diabetici a kardiaci,
• 7)
  osoby s celiakiou a črevnými zápalmi, napr. Crohnovou chorobou,
• 8)
  osoby s nadmernou konzumáciou alkoholu.

Odporúčaná denná dávka pre dospelú osobu je v rozmedzí 200–400 mg. Na Slovensku je hodnota stanovená na 375 mg horčíka za deň. Ak by ste užívali vyššie dávky, než potrebujete, môžete mať magnézia nadbytok, čo by vo vašom tele mohlo spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Tie sa najčastejšie prejavujú hnačkou, nevoľnosťou a zvracaním. V krajných prípadoch pri podávaní veľmi silných dávok horčíka môže jeho prebytok spôsobiť aj srdcové ťažkosti.

Vlastnosti doplnkov stravy s horčíkom

Magnézium je možné užívať prostredníctvom doplnkov stravy v niekoľkých formách. Najčastejšie sa horčík užíva formou kapsúl, prípadne magnézium tablety. Výhodou je jednoduché dávkovanie a jednoduché užívanie. Nevýhodou sú často väčšie kapsule, ktoré sa mnohým osobám zle prehĺtajú. Ak patríte do tejto skupiny, tak pre vás môže byť riešením tekuté magnézium, ktoré je oproti kapsuliam aj lepšie vstrebateľný. Môže byť buď v samostatných fľaštičkách, z ktorých jedna predstavuje dennú dávku, alebo vo fľaši, z ktorej sa odmeria denná dávka. Tekutý horčík sa pije buď čistý, alebo rozriedený vodou podľa inštrukcií výrobcu. Obohatený môže byť o ďalšie vitamíny a ovocnú príchuť.

Ďalšou formou tekutého horčíka je magnézium v prášku, z ktorého si pripravíte nápoj, ktorý môže byť taktiež obohatený o vitamíny a ovocnú príchuť. Podobne funguje aj magnézium v sáčkoch, ktoré spravidla predstavujú jednu dávku. Nevýhodou je zložitejšia príprava a často aj vyššia obstarávacia cena. Obľúbené je tiež šumivé magnézium v tabletách na prípravu nápoja, ktoré sú lacné, ale majú nižšiu vstrebateľnosť. Existuje aj práškové magnézium pod jazyk, ktorý sa rýchlo vstrebáva a efektívne dopĺňa tento dôležitý minerál pre podporu svalov a nervov. Poznáme aj magnézium sprej, no nie sme si istý či je to správna voľba.

Vstrebateľnosť horčíka je dôležitou vlastnosťou, ktorá ovplyvňuje, koľko horčíka z jednej dávky je naše telo schopné využiť. Závisí od formy magnézia a typu jeho zlúčeniny. Najlepšie vstrebateľný horčík je organická zlúčenina a zlúčenina s chelátovou väzbou vo forme horčík bisglycinát, treonát, taurát, citrát a malát, pri ktorých sa vstrebateľnosť pohybuje až okolo 80 %. Najmenej naše telo využije anorganickú zlúčeninu a magnézium vo forme oxidu, uhličitanu a síranu, ktorého vstrebateľnosť je okolo 4 %. Vplyv môže mať aj forma užívania, kedy je tekutý horčík lepšie vstrebateľný ako magnézium tablety aleb v kapsuliach.

Niektoré doplnky stravy s horčíkom obsahujú ďalšie látky v podobe vitamínov. Najčastejšie sa jedná o vitamíny B6 (magnézium B6) alebo D, ktoré majú podobné účinky ako horčík, takže ich zvyšujú a zvyšujú aj samotnú vstrebateľnosť horčíka. Najkvalitnejšie a najsilnejšie magnézium by malo mať prírodné zloženie a nemalo by obsahovať syntetické látky, farbivá a plnidlá.

Účinky horčíka

Horčík ovplyvňuje činnosť enzýmov zodpovedných za metabolizmus tukov a sacharidov a pomáha premieňať prijímané potraviny na energiu, ktorou zásobuje bunky. Horčík znižuje bolesti hlavy, únavu a vyčerpanie, čím zlepšuje spánok, úzkosti a depresie. Znižuje napätie vo svaloch a častosť vzniku svalových kŕčov.

Magnézium pôsobí i na celkové zdravie organizmu. Ovplyvňuje správnu činnosť mozgu a nervovej sústavy a kardiovaskulárneho systému. Udržiava správnu hladinu krvného tlaku a cukru a cholesterolu v krvi, čím dokáže znížiť vznik cukrovky. Prispieva tiež k normálnemu stavu zubov a kostí a dokáže regulovať telesný tuk. Horčík dokáže tiež potlačiť prejavy nadbytku látok v organizme, ktoré pri predávkovaní spôsobujú nepríjemné ťažkosti.

Magnézium v tehotenstve pôsobí proti tvrdnutiu brucha a proti svalovým kŕčom vyskytujúcim sa najmä v noci. Znižuje tiež výskyt bolestí hlavy, depresií a porúch spánku. Horčík v tehotenstve tiež pôsobí na udržanie správnej hladiny krvného tlaku, čím znižuje riziko preeklampsie a eklampsie. Magnézium v tehotenstve by sa malo užívať do ukončeného 36. týždňa tehotenstva.

Formy horčíka

Horčík má mnoho foriem, ktoré majú trochu odlišné pôsobenie v našom tele a tiež odlišnú vstrebateľnosť. Najlepšie formy horčíka majú vstrebateľnosť okolo 80 % a tie najmenej vhodné iba okolo 4 %. Vzhľadom na niektoré rozdielne účinky sú tiež pre určité obdobie či určité ťažkosti vhodnejšie odlišné formy. Jednotlivé druhy horčíka sa delia na organické, anorganické a chelátové.

Organické formy obsahujú magnézium viazané na organickú kyselinu, ktorá zlepšuje a zvyšuje jeho vstrebateľnosť. Sú šetrnejšie k nášmu tráveniu a je výrazne znížená možnosť nežiaducich účinkov v podobe hnačky a nevoľností.

Najsílnejší horčík na trhu z hľadiska využiteľnosti je magnézium chelát. Ten je v doplnku stravy obsiahnutý vo forme viazanej na dve aminokyseliny, ktorých vstrebávanie je pre telo prirodzené, takže sa výrazne zvyšuje aj vstrebateľnosť samotného magnézia.

Najmenej vhodné sú anorganické formy horčíka, ktoré obsahujú veľmi malé molekuly tohto minerálu. Doplnky stravy s touto formou často obsahujú veľmi vysoké množstvo horčíka, ktorý nie je viazaný na žiadnu kyselinu, takže je horšie rozpustný a naše telo z neho dokáže vstrebať len malé množstvo v rámci maximálne 10 %. Ich vstrebateľnosť sa dá zvýšiť pridaním ďalších látok ako napríklad kyseliny citrónovej pri šumivých tabletách. Anorganické formy horčíka sa vyznačujú nízkou obstarávacou cenou. Ich nevýhodou je predovšetkým to, že nevstrebaný horčík na seba v zažívacom ústrojenstve viaže vodu a môže spôsobiť hnačku.

Magnézium bisglycinát (bisglycinát horečnatý)

Bisglycinát môžeme zaradiť medzi najlepšie magnézium na trhu. Jedná sa o horčík chelát, ktorý má veľmi vysokú vstrebateľnosť dosahujúcu až 100 % a jeho užívanie nesprevádzajú nepríjemné vedľajšie účinky v podobe hnačky. Účinkuje na zlepšenie spánku, upokojenie a regeneráciu, vďaka čomu je odporúčaný ako najlepší horčík na spanie. Pozitívne pôsobí tiež na kardiovaskulárny systém a vo svaloch, v ktorých znižuje kŕče a uvoľňuje napätie, takže je vhodný aj pre športovcov a veľmi vhodný je aj ako magnézium v tehotenstve. Vďaka svojim účinkom na zlepšenie spánku je dobré ho užívať poobede alebo večer.

Horčík treonát má vysokú vstrebateľnosť a zaraďujeme ho tiež medzi najlepšie horčíky na spanie. Pozitívne pôsobí na funkcie mozgu, ktorý upokojuje spolu s nervovou sústavou. Znižuje úzkosti, depresie a stresové stavy. Zlepšuje spánok, pamäť a pozornosť. Ideálne je ho užívať večer.

Horčík malát obsahuje kombináciu horčíka a kyseliny jablkovej, ktorá pôsobí na energiu. Magnézium malát je vhodné pre osoby trpiace únavou, aj tou chronickou, pretože pôsobí na zníženie únavy, zvýšenie energie a zníženie bolesti vo svaloch. Magnézium malát sa ľahko a rýchlejšie vstrebáva a nemá preháňavé účinky. Vhodné je ho užívať ráno alebo v dopoludňajších hodinách pre jeho energizujúci účinok.

Magnézium citrate (citrát horečnatý)

Citrát je organickou formou a patrí medzi najlepšie vstrebateľný horčík na trhu. Telo ho dokáže využiť až 80 % z obsahovanej dávky. Jeho nevýhodou je ale preháňavý účinok v prípade užívania vo väčšom množstve. V tomto smere sa odporúča osobám trpiacim zápchou. Ostatní by si mali dať na jeho správne dávkovanie veľký pozor. Pôsobí na zníženie vysokého krvného tlaku a reguluje krvný cukor, čím znižuje riziko vzniku cukrovky druhého typu. Pozitívny účinok má aj na zdravie zubov a kostí. Odporúčaný je aj pre doplňovanie horčíka v tehotenstve.

Magnézium taurát (taurát horečnatý)

Taurát vo forme horečnatej cheláty pôsobí s molekulou L-taurínu. Je veľmi dobre vstrebateľný a nemá preháňavé účinky. Veľmi vhodný je pre osoby trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami. Podporuje zdravie ciev aj celého kardiovaskulárneho systému. Znižuje riziko arytmie a poškodenia srdca infarktom.

Horčík orotát (orotát horečnatý)

Horčík orotát zlepšuje fyzickú výkonnosť a posilňuje činnosť srdca. Veľmi vhodný je pre športovcov. Jedná sa o horčík chelát s vysokou vstrebateľnosťou.

Horčík laktát (laktát/mandľan horečnatý)

Horčík laktát je organická forma horčíka s dobrou vstrebateľnosťou. Je šetrný k tráviacemu ústrojenstvu. Vhodný je na doplňovanie horčíka v tehotenstve.

Horčík chlorid (chlorid horečnatý)

Chlorid horečnatý je anorganickou formou, ktorá sa vstrebáva s tukmi, takže ho dokáže telo využiť pomerne veľké množstvo. Využívaný je na výrobu tekutého horčíka a horčíkového oleja, ktorý sa používa na aplikáciu na pokožku a má upokojujúci, hydratačný a protizápalový účinok.

Najmenej vhodné formy horčíka

Magnézium oxid (oxid horečnatý)

Oxid horečnatý je anorganickou formou horčíka a je veľmi často používaný vďaka svojej nízkej cene. Má veľmi nízku vstrebateľnosť okolo 4 % a vo väčšom množstve má preháňavé účinky. Nájdete ho v lacných doplnkoch stravy s horčíkom a multivitamínových prípravkoch. Často je tiež súčasťou šumivých tabliet, v ktorých je jeho vstrebateľnosť zvýšená pridaním kyseliny citrónovej. Obsahovať môže byť aj v drahších prípravkoch, keď je jeho vstrebateľnosť zvyšovaná pridávaním ďalších látok. Oxid horečnatý je často používaný na liečbu zápchy, pálenia záhy alebo prekyslenia žalúdka.

Magnézium sulfát (síran horečnatý)

Síran horečnatý, nazývaný tiež Epsomská soľ, je anorganickou formou a obsahuje horčík, síru a kyslík. Pri vnútornom užívaní sa nevstrebáva a má veľmi silné preháňavé účinky. Často je obsiahnutý v minerálnych vodách, ktoré bývajú určené na liečbu zápchy. Vo forme soli býva pridávaný do kúpeľa pre regeneráciu svalov, zníženie stresu, opuchov či nespavosti.

Ďalšími anorganickými formami horčíka s veľmi nízkou alebo takmer nulovou vstrebateľnosťou sú uhličitan horečnatý, hydroxid horečnatý či glutamát. Na doplnenie horčíka vám tiež neposlúži stearan horečnatý, ktorý sa používa na výrobu tabliet s inými doplnkami stravy a je nevstrebateľný.

V akých potravinách sa magnézium prirodzene vyskytuje

Magnézium sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ktorých konzumáciou tak môžete prijať časť jeho dennej dávky. K potravinám s vysokým obsahom horčíka patria:

• 1)
  mäso a ryby,
• 2)
  listová zelenina, najmä špenát a mangold,
• 3)
  banány a avokádo,
• 4)
  strukoviny a obilniny, najmä čierna fazuľa, quinoa, šošovica, hrášok a čerstvý hrach,
• 5)
  mliečne výrobky,
• 6)
  para orechy, mandle a tekvicové semienka,
• 7)
  horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa,
• 8)
  minerálne vody s obsahom magnézia.

Kde kúpiť magnézium

Magnézium Dr.Max ponúka spoľahlivý zdroj horčíka pre podporu svalov, nervov a celkovej vitality. Táto značka zaručuje vysokú kvalitu a dostupnosť pre každodenné užívanie, pričom jej produkty sú vhodné pre široké spektrum zákazníkov.

GymBeam Magnézium je ideálnou voľbou pre aktívnych ľudí a športovcov. Poskytuje rýchlu regeneráciu, znižuje svalové napätie a pomáha predchádzať kŕčom. Kvalitné zloženie zaručuje efektívnu absorpciu a podporu pri intenzívnom tréningu či hektickom životnom štýle.