Elektrolyty – Porovnanie a tipy pre rok 2025

Poznáte ten nepríjemný pocit, keď vás po tréningu chytí kŕč do lýtka? Alebo keď vás v horúcom dni začne bolieť hlava a máte závraty? Vaše telo vám signalizuje nedostatok elektrolytov. Tieto minerály sú kľúčové pre fungovanie organizmu. Pripravili sme prehľad najlepších produktov, ktoré vám pomôžu udržať telo v rovnováhe nielen po športe. Za redakciu odporúčame Re-Lyte Elektrolyty do vody v prášku.

Najlepší celkovo

Blendea Elektrolyty

25 dávok

Dostupný elektrolytický nápoj s prírodnou ovocnou príchuťou a čistým zložením bez umelých prísad.

Aktuálna cenaČítať recenziu

Najlepšia cena/kvalita

BrainMax Amino Elektrolyt Komplex EAA

40 dávok

Komplexné zloženie spájajúce elektrolyty s aminokyselinami pre maximálnu podporu pri športovom výkone.

Aktuálna cena

Najlepší lacný

Essentials Recharge Electrolytes 2290 mg

30 dávok

Vysoko dávkovaný elektrolytický nápoj s 2290 mg minerálov a 9 vitamínmi pre rýchlu rehydratáciu.

Aktuálna cena

Najlepšie elektrolyty do vody

Blendea Elektrolyty – cenovo dostupný nápoj s elektrolytmi

Forma: prášok | Veľkosť balenia: 100 g | Počet dávok: 25 dávok | Približná cena: 12 €

Klady

• Priaznivá cena
• Sladené stéviou
• Bez umelých prísad
• Dobre sa rozpúšťa

Zápory

• Nižšia koncentrácia elektrolytov
• Horšia chuť

Hľadanie lacného, ale zároveň kvalitného nápoja s elektrolytmi je na konci. Náš posledný recenzný tip je hydratačný nápoj Blendea Elektrolyty. Za rozumnú cenu získate čisté zloženie bez chemických látok. Produkt obsahuje základné spektrum elektrolytov: horčík, draslík a sodík, doplnené keltskou soľou bohatou na stopové prvky a minerály. Chuť nie je zvlášť zaujímavá, skôr slaná, ale unavené telo sa na gurmánsky zážitok nepýta. Koho neosloví malina, ten môže zvoliť aj druhú variantu, marakuja. Za sladkými tónmi chuti sa v oboch variantoch neskrýva cukor, ale stévia. Tá tiež nemusí sadnúť každému! Elektrolyty do vody od Blendea neobsahujú ani umelé farbivá ani konzervanty, čo je v tejto cenovej kategórii príjemné prekvapenie.

Prášok sa dodáva v 100 gramovom balení, ktoré vystačí na 25 porcií. Na jednu porciu pripadá 4 g prášku, ktorý sa rozpúšťa v 500 ml vody. V porovnaní s predchádzajúcimi produktmi je v elektrolytoch od Blendea nižšie množstvo účinných látok. Pre bežné použitie pri ľahkej fyzickej aktivite alebo v lete je dostačujúce, ale pre intenzívny športový výkon odporúčame siahnuť po koncentrovanejšom produkte. U tohto výrobcu tiež môžete využiť akčné balenie 2+1 zdarma a získať ešte viac elektrolytov za skvelú cenu.

Aktuálna cenaČítať recenziu

BrainMax Amino Elektrolyt Komplex EAA – elektrolyty do vody v rôznych príchutiach

Forma: vo vode rozpustný prášok | Veľkosť balenia: 600 g | Počet dávok: 40 | Približná cena: 36 €

Klady

• Elektrolyty z prehistorického jazera
• Kompletné spektrum 9 esenciálnych aminokyselín
• Podporuje svalovú regeneráciu

Zápory

• Vyššie dávkovanie (15 g na porciu)

Doprajte si nápoj s elektrolytmi z prastarého jazera. V nižšej cenovej hladine vyniká BrainMax Amino Elektrolyt Komplex EAA vďaka jedinečnej kombinácii elektrolytov a 9 esenciálnych aminokyselín (EAA). Základ tvoria aminokyseliny získané fermentačnou technológiou, obohatené o elektrolyty (chlorid, draslík, sodík a horčík) z prehistorického Veľkého soľného jazera v Utahu, známeho priezračnou vodou s vysokou koncentráciou minerálov. Produkt je určený pre fyzicky aktívnych ľudí hľadajúcich podporu regenerácie a rastu svalovej hmoty.

K dispozícii je v príchuti kiwi, čerešňa, marhuľa, cola a citrón. Sladkosť možno upraviť množstvom vody. Balenie obsahuje 600 g prášku na 40 dávok. Dávkovanie: 2 vrchovaté odmerky (15 g) rozpustené v 500 ml vody, určené na pitie počas tréningu alebo po ňom.

Pomer elektrolytov je vyvážený, no hlavnou výhodou sú obsiahnuté aminokyseliny. Ak hľadáte len doplnok s elektrolytmi, zvážte iné alternatívy.

Aktuálna cena

Essentials Recharge Electrolytes 2290 mg – prémiový elektrolytický nápoj s vitamínmi

Forma: Prášok vo vrecúškach | Veľkosť balenia: 30 vrecúšok | Počet dávok: 30 | Približná cena: 30 €

Klady

• Vysoká dávka elektrolytov v jednom vrecúšku
• Obsahuje bioaktívne formy vitamínov
• Prírodné sladenie steviou bez kalórií
• Praktické jednorazové vrecúška
• Pravidelne testované v nezávislých laboratóriách

Zápory

• Vyššia cena v porovnaní s bežnými elektrolytmi
• Len jedna príchuť v ponuke

Essentials Recharge Electrolytes predstavuje profesionálne formulovaný elektrolytický nápoj, ktorý vyniká svojou vysokou dávkou 2290 mg elektrolytov v jednom vrecúšku. Tento prémiový produkt kombinuje päť základných minerálov – horčík, draslík, vápnik, chlorid a sodík – v optimálnom pomere pre maximálnu účinnosť.

To, čo tento produkt odlišuje od konkurencie, je jeho komplexné zloženie. Okrem elektrolytov obsahuje aj kompletný B-komplex vrátane bioaktívnych foriem vitamínu B12 a folátu, vitamín C a prebiotickú vlákninu. Táto kombinácia nie len rehydratuje, ale aj podporuje celkovú energiu a regeneráciu organizmu.

Prírodná citrónová príchuť a sladenie steviou zaisťujú príjemný chuťový zážitok bez zbytočných kalórií. Produkt je vyrobený podľa najprísnejších farmaceutických štandardov GMP v EÚ, čo garantuje jeho bezpečnosť a účinnosť. Vegánske zloženie bez alergénov a prídavných látok robí tento produkt vhodným pre široké spektrum užívateľov.

Aktuálna cena

TOP 7 elektrolytov

Najlepšie elektrolyty
25 dávok	Blendea Elektrolyty Čítať recenziu Dostupný elektrolytický nápoj s prírodnou ovocnou príchuťou a čistým zložením bez umelých prísad. Aktuálna cena	Dostupný elektrolytický nápoj s prírodnou ovocnou príchuťou a čistým zložením bez umelých prísad.	Aktuálna cena
40 dávok	BrainMax Amino Elektrolyt Komplex EAA Komplexné zloženie spájajúce elektrolyty s aminokyselinami pre maximálnu podporu pri športovom výkone. Aktuálna cena	Komplexné zloženie spájajúce elektrolyty s aminokyselinami pre maximálnu podporu pri športovom výkone.	Aktuálna cena
30 dávok	Essentials Recharge Electrolytes 2290 mg Vysoko dávkovaný elektrolytický nápoj s 2290 mg minerálov a 9 vitamínmi pre rýchlu rehydratáciu. Aktuálna cena	Vysoko dávkovaný elektrolytický nápoj s 2290 mg minerálov a 9 vitamínmi pre rýchlu rehydratáciu.	Aktuálna cena
48 dávok	Trace Minerals Endure Performance Electrolyte Tekutý koncentrát elektrolytov z morskej vody a minerálov pre optimálnu hydratáciu a výkon. Aktuálna cena	Tekutý koncentrát elektrolytov z morskej vody a minerálov pre optimálnu hydratáciu a výkon.	Aktuálna cena
24 dávok	OstroVit Elektrolyty Rozpustný elektrolyty prášok s obsahom horčíka, draslíka a sodíka pre optimálnu hydratáciu pri športe. Aktuálna cena	Rozpustný elektrolyty prášok s obsahom horčíka, draslíka a sodíka pre optimálnu hydratáciu pri športe.	Aktuálna cena
33 dávok	Elektrolyty GymBeam TABS Komplexný minerálny doplnok s piatimi elektrolytmi v praktickej tabletovej forme pre športovcov Aktuálna cena	Komplexný minerálny doplnok s piatimi elektrolytmi v praktickej tabletovej forme pre športovcov	Aktuálna cena
20 dávok	Allnutrition Electrolytes Orange Osviežujúce šumivé tablety s elektrolytmi a glukózou pre rýchlu hydratáciu pri športe. Aktuálna cena	Osviežujúce šumivé tablety s elektrolytmi a glukózou pre rýchlu hydratáciu pri športe.	Aktuálna cena

Najpredávanejšie prípravky s elektrolytmi podľa heureka.sk

Ako vybrať najlepšie elektrolyty

Elektrolyty sú nepostrádateľnou súčasťou organizmu. Ich správna hladina je dôležitá pre jeho optimálne fungovanie. O nevyhnutnosti doplňovania elektrolytov sa často dočítate najmä v súvislosti so športom. Nemusíte byť však vrcholový športovec, a napriek tomu sa vás suplementácia elektrolytov môže týkať. Telo o elektrolyty prichádza nielen pri zvýšenej fyzickej aktivite, ale napríklad vplyvom horúceho počasia.

Čo sú to elektrolyty a ako sa líšia od minerálov?

Elektrolyty sú konkrétne minerály, ktoré sa v krvi rozkladajú na elektricky nabité častice – ióny. Tieto kladne či záporne nabité častice potom prenášajú elektrické impulzy medzi bunkami. Umožňujú vnútrobunkovú i medzibunkovú komunikáciu a ovplyvňujú metabolické funkcie. A práve preto sú pre naše telo také dôležité: vzájomný pomer elektrolytov je totiž nevyhnutný pre správne fungovanie životných funkcií. Nerovnováha elektrolytov môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie a v extrémnom prípade aj smrť.

Hlavný rozdiel medzi elektrolytmi a minerálmi je v tom, že nie každý minerál sa dokáže zmeniť na elektrolyt. Niektoré minerály fungujú ako elektrolyty, zatiaľ čo iné nie.

Kde sa elektrolyty nachádzajú a aká je ich funkcia?

Elektrolyty sú všade okolo nás – v potravinách, nápojoch a samozrejme aj v našom tele. Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria:

• Sodík – pomáha udržiavať správny objem tekutín v tele a reguluje elektrické signály v bunkách. Podporuje svalové kontrakcie, vrátane činnosti srdcového svalu. Podieľa sa na transporte živín do buniek a udržaní stabilného pH v organizme.
• Draslík – nepostrádateľný pomocník pre správnu funkciu svalov a nervov, zabezpečuje fyziologickú rovnováhu soli a vody v tele.
• Horčík – pomáha pri svalových kontrakciách, je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov, minimalizuje riziko kŕčov. Podporuje funkciu mozgu uvoľňovaním tzv. neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín a acetylcholín.
• Vápnik – je nielen staviteľ silných kostí, ale aj dôležitý regulátor svalových kontrakcií. Plní dôležitú funkciu aj pri zrážaní krvi, zabraňuje nadmernému krvácaniu.
• Ďalšími elektrolytmi sú chlorid, fosfor a bikarbonát.

Elektrolyty sa nachádzajú v bunkách, tkanivách aj telesných tekutinách (krv, lymfa, moč a pot). Tieto látky v organizme fungujú ako dokonale zohratý orchester. Každý elektrolyt má svoju špecifickú úlohu, ale spoločne vytvárajú harmóniu, ktorá udržuje naše telo v rovnováhe. Regulujú množstvo vody v tele, udržujú správne pH krvi, pomáhajú svalom pri stiahnutí a uvoľnení a zabezpečujú správnu funkciu nervového systému.

Vplyv elektrolytov na organizmus

Elektrolyty ovplyvňujú prakticky každú bunku v tele a ich význam je skutočne zásadný:

• zabezpečujú správnu hydratáciu organizmu,
• regulujú krvný tlak,
• podporujú správnu činnosť svalov a nervov,
• podieľajú sa na rovnováhe pH organizmu,
• umožňujú prenos nervových vzruchov,
• odstraňujú odpadové látky z buniek,
• pomáhajú udržiavať zdravé kosti a zuby,
• podporujú správnu funkciu srdca.

Aké množstvo elektrolytov potrebujete?

Potreba elektrolytov je vysoko individuálna a závisí od mnohých faktorov. Zatiaľ čo bežný človek elektrolyty príliš riešiť nemusí a vystačí si s ich príjmom zo stravy, športovci či fyzicky aktívni jedinci majú ich potrebu vyššiu. Množstvo potrebných elektrolytov ovplyvňuje:

• Intenzita a dĺžka fyzickej aktivity – čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac elektrolytov strácate potom.
• Klimatické podmienky a teplota prostredia – v horúcom počasí môže telo stratiť až trikrát viac elektrolytov než v miernych teplotách.
• Individuálna miera potenia – niektorí ľudia sa prirodzene potia viac než iní, čo opäť vedie k vyšším stratám elektrolytov.
• Aktuálny zdravotný stav – hnačky, horúčky či zvracanie tiež spôsobujú stratu elektrolytov.
• Stravovacie návyky – vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu prirodzene obsahuje viac elektrolytov než priemyselne spracované potraviny.
• Keto diéta – počas cielene navozené ketózy ľudia častejšie močia a môže u nich dôjsť k dehydratácii a iónovému rozvratu elektrolytov v tele.

Kedy dochádza k strate elektrolytov

K najväčším stratám elektrolytov dochádza predovšetkým pri intenzívnej fyzickej aktivite. Ale nie je to jediná situácia. K strate elektrolytov môže dôjsť aj pri:

• dlhodobom hnačke alebo zvracaní,
• nadmernom požívaní alkoholu,
• niektorých ochoreniach obličiek,
• dlhodobom pôste alebo prísnych diétach,
• pobyte v horúcom prostredí,
• náročnej fyzickej práci.

Prejavy nedostatku elektrolytov

Telo je múdry mechanizmus a dokáže nám jasne dať najavo, keď mu niečo chýba. Nedostatok elektrolytov sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi: únavou a slabosťou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi, nevoľnosťou, zmätenosťou, nepravidelným srdcovým rytmom, podráždenosťou, závratmi. Ak zaznamenáte niektorý z týchto príznakov, najmä po náročnej aktivite alebo počas horúcich dní, je najvyšší čas zamyslieť sa nad doplnením elektrolytov.

Koľko elektrolytov strácame počas športu?

Strata elektrolytov počas fyzickej aktivity je mimoriadne individuálna záležitosť. Neexistuje jednoduchá univerzálna tabuľka, podľa ktorej by sa dalo spočítať presné množstvo stratených elektrolytov, na základe ktorého by ste zistili, koľko ich musíte doplniť. Počas hodinového intenzívneho tréningu môže človek stratiť 0,5–2,0 litra potu. Ak šport neprevádzkuje v extrémnom horúcom počasí, straty sa pohybujú skôr na spodnej hranici.

Zaujímavosťou je, že každý človek má v pote iné množstvo sodíka, pohybuje sa medzi 0,2 až 2,1 gramami. Na straty elektrolytov má vplyv aj pohlavie, hmotnosť alebo aklimatizácia na prostredie. Po prispôsobení organizmu na horúce prostredie sa môžu straty elektrolytov znížiť až o 50 %. Okrem sodíka sa potom strácajú aj ďalšie dôležité elektrolyty. V jednom litri potu sa priemerne nachádza:

Draslík: 95 mg
Horčík: 19 mg
Vápnik: 40 mg
Chlór: 1065 mg

Tieto hodnoty predstavujú približné straty za hodinu bežného tréningu. Preto je dôležité elektrolyty počas dlhšej fyzickej aktivity pravidelne dopĺňať.

Kto by mal myslieť na doplňovanie elektrolytov?

Väčšina osôb získa dostatok elektrolytov z bežnej stravy. Existujú ale skupiny ľudí, pre ktoré je aktívne doplňovanie elektrolytov dôležité.

V prvom rade sú to fyzicky pracujúci ľudia a športovci. Či už pracujete na stavbe alebo beháte maratóny, intenzívny pohyb znamená potenie a s ním spojené straty elektrolytov. Ich pravidelné doplňovanie pomáha udržať výkonnosť a urýchľuje regeneráciu. Bez dostatočného množstva elektrolytov sa môžu objaviť kŕče, únava alebo závraty.

Špeciálnou skupinou sú ľudia trpiaci hyperhidrózou – stavom, keď sa telo potí nadmerne aj v pokoji. V takých prípadoch je doplňovanie elektrolytov kľúčové pre udržanie ich správnej hladiny v tele.

Dehydratácia je ďalší stav, keď telo volá po elektrolytoch. Či už je spôsobená nedostatočným pitným režimom alebo chorobou spojenou so zvracaním, obnova správnej hladiny elektrolytov je zásadná pre návrat k plnému zdraviu.

Pozornosť by mali elektrolytom venovať aj ľudia s chronickými ochoreniami. Pacienti s chorobami obličiek, dýchacích ciest, cukrovkou či hormonálnymi poruchami často bojujú s narušenou rovnováhou elektrolytov. Ich dostatočný príjem pomáha udržať správnu funkciu svalov a nervovej sústavy.

Zaujímavou kapitolou sú lieky. Možno by vás nenapadlo, že niektoré bežné lieky môžu ovplyvňovať hladinu elektrolytov v tele. Patrí medzi ne kortikosteroidy, diuretiká, preháňadlá alebo antibiotiká. Ak užívate nejaké lieky dlhodobo, poraďte sa s lekárom o prípadnej potrebe doplňovania elektrolytov.

Ako doplniť elektrolyty?

Elektrolyty možno získať prirodzene zo stravy. Medzi najbohatšie zdroje patria ovocie a zelenina:

• banány (draslík)
• avokádo (draslík, horčík)
• listová zelenina (horčík, vápnik)
• paradajky (draslík, sodík)
• citrusy (draslík, vápnik)
• melóny (draslík, sodík)

Potraviny z mora:

• losos a tuniak (sodík, draslík)
• sardinky (sodík, vápnik)
• mušle a ustrice (zinok, sodík)
• morské riasy (jód, sodík)

Semená a orechy:

• tekvicové semienka (horčík, draslík)
• slnečnicové semienka (horčík)
• mandle (horčík, vápnik)
• pistácie (draslík)

Pre vegetariánov a vegánov sú skvelým zdrojom elektrolytov:

• tofu (vápnik)
• sójové mlieko (vápnik, horčík)
• strukoviny (draslík, horčík)
• tempeh (horčík, draslík)
• quinoa (horčík, draslík)

Ďalším účinným spôsobom, ako doplniť elektrolyty, sú minerálne vody. V každej z nich je však iné zastúpenie elektrolytov.

Možnosti suplementácie elektrolytov

Klasickou možnosťou, ako doplniť všetky tréningom či inak stratené ióny, sú elektrolyty nápoje, po ktorých siahajú najmä športovci a fyzicky pracujúci ľudia.

• Tekuté elektrolyty

Tekuté elektrolyty sú pravdepodobne najpohodlnejšou formou doplnenia. Sú rýchlo vstrebateľné a ich užívanie je jednoduché. Niektoré však môžu obsahovať zbytočne veľa cukru.

• Elektrolyty v prášku

Práškové elektrolyty sú veľmi obľúbenou a zároveň praktickou voľbou pre športovcov a aktívnych jedincov. Stačí dané množstvo rozpustiť vo vode. Predstavujú jednoduchý spôsob, ako rýchlo navrátiť stratenú hladinu elektrolytov.

• Elektrolyty v tabletách

Elektrolyty v kompaktnej forme tabliet sú ideálne na cesty.

Ako vybrať tie najlepšie elektrolyty?

Súčasná ponuka športových suplementov je naozaj široká. Poradíme vám, na čo sa pri výbere elektrolytov zamerať, aby ste si domov odniesli tie pravé.

1. Predovšetkým si ujasnite, na čo vlastne elektrolyty potrebujete. Je veľký rozdiel, či sa chystáte na maratón, alebo len potrebujete doplniť minerály po prechádzke v horúcom dni. Pre bežné použitie úplne postačí varianta s menším množstvom elektrolytov, zatiaľ čo pri náročnom športe siahnite po koncentrovanejšej verzii.
2. Čítajte etikety. Kvalitný elektrolytový nápoj s elektrolytmi by mal obsahovať vyvážený mix sodíka, draslíka, horčíka a vápnika.
3. Pozor na cukor! Mnoho už namiešaných nápojov s elektrolytmi ho obsahuje zbytočne veľa. Ak práve nebeháte ultramaratón, nepotrebujete extra energiu z cukru.
4. Ak je to možné, zvoľte čistú formu elektrolytov vo forme sypkého prášku či tabliet. Dávkujte si presne toľko, koľko potrebujete.
5. Aj na chuti záleží. Zvlášť u tekutej či práškovej formy je dôležité to, či vám chutí. Nebojte sa experimentovať, kým nenájdete pre seba ten pravý suplement.

Najpredávanejšie prípravky s elektrolytmi podľa heureka.sk