Najlepšie autotrakčné lehátka, trakčné lavice

Ako vybrať autotrakčné lehátko (trakčnú lavicu, inverznú lavicu)

Trakčné lehátko nie je trenažérom pre záujemcov o výlet do vesmíru, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Aj napriek tomu, že môže pôsobiť novátorsky, nejde v rehabilitačnom odvetví o žiadnu novinku. Autotrakčné lehátka sa začínajú objavovať aj v slovenských domácnostiach ako pomôcka, ktorá má uľaviť pri problémoch s chrbtom. Hodiny strávené za kancelárskym stolom a nedostatok pohybu nahrávajú problémom s chrbticou, platničkami a kĺbmi.

S touto rekonvalescenčnou pomôckou sa môžete stretnúť aj pod názvom inverzný stôl, inverzná lavica či trakčná lavica. Mnoho názvov pre jednu vec, ktorá využíva zemskú príťažlivosť. Pomocou gravitácie sa chrbtica jemne natiahne, čo môže pomôcť uvoľniť napätie vo svaloch. Odborné dôkazy o dlhodobom prínose pri bolestiach chrbta sú však obmedzené a lehátko nenahrádza liečbu.

História inverzných lavíc

Archeológovia objavili staroveké kresby inverzných jogových pozícií. Jogíni už dlho hlásajú benefity obrátených polôh tela, ktoré obnovujú jeho rovnováhu, pomáhajú regulovať krvný obeh, stimulujú mozog a uvoľňujú tlak na brušné orgány. Podľa tradície Hippokrates, otec modernej medicíny, zdvíhal pomocou kladiek pacientov pripútaných k rebríku, čím údajne využíval gravitáciu na úľavu od ťažkostí. História inverznej terapie tak podľa niektorých autorov siaha až do staroveku.

Výrazný pokrok v tejto oblasti prišiel v 20. storočí. Vtedy sa objavili rôzne vynálezy, ktoré umožňovali zavesenie tela v inverznej polohe. Jedným z týchto vynálezov bol „inverzný stôl“ patentovaný americkým lekárom Robertom Martinom. Tento stôl ako prvý umožňoval pacientom ležať v inverznej polohe na chrbte.

Dnes sú inverzné lavice dostupné v rôznych prevedeniach a sú využívané ako v lekárskom prostredí, tak aj v domácnostiach ako prostriedok predovšetkým na uvoľnenie a starostlivosť o chrbát a chrbticu.

Ako funguje autotrakčné lehátko?

Autotrakčné lehátko či taktiež trakčná lavica a inverzná lavica. Ak jednostranne zaťažujete chrbticu, či už v stoji alebo v sede (typicky kancelárska práca, hrbenie sa pri počítači), dochádza k jej preťažovaniu a následnej bolesti. Okrem bolesti chrbta a chrbtice vás tiež môžu trápiť preťažené medzistavcové platničky, bedrové kĺby alebo môžete mať problémy s krvným obehom dolných končatín. Nech to znie akokoľvek krkolomne, riešením je obrátená poloha tela. Natiahnutie tela hlavou dole. Samozrejme bezpečne, za pomoci inverznej lavice.

S inverznou lavicou dosiahnete natiahnutie chrbta, uvoľnenie jeho tenzie, uvoľnenie tlaku medzi jednotlivými stavcami. Necháte gravitáciu pracovať za vás. Príťažlivosť spôsobuje trakciu chrbtice, bez toho, aby ste vytvárali na telo neprirodzený tlak. Autotrakčné lehátko je navrhnuté tak, aby pri správnom použití poskytovalo pohodlnú oporu pre chrbát a chrbticu. Bezpečné je však len pri dodržaní pokynov výrobcu a u ľudí bez kontraindikácií.

Inverzná terapia

Ako sme už spomenuli, inverzná terapia na inverznom stole spočíva vo využití gravitačnej sily. Kúzlo gravitácie je v pomalom a plynulom rozložení tlaku na chrbticu a kĺby. Výsledkom môže byť zmiernenie bolesti a lepšia pohyblivosť, jednoznačné vedecké dôkazy však chýbajú. Ak sa vám pri predstave byť v polohe hlavou dole zviera žalúdok, riešením je zmiernenie sklonu inverzného stola.

Pri výbere voľte taký model, ktorý umožňuje fixáciu práve aj v nižších polohách pre jemné naklonenie tela. Aj vy určite poznáte ten pocit, keď sa môžete pohodlne natiahnuť na rovnú plochu a dať vašim chrbtom „voraz“. Pri inverznej terapii / autotrakcii nie je nutné byť úplne v obrátenej pozícii. Začiatočníci najprv volia vodorovnú polohu a potom, podľa svojich pocitov, môžu naklonenie zvyšovať až do úplne obrátenej polohy.

Pre koho je inverzná rehabilitácia určená

Plne rozumieme všetkým, ktorí majú pri slove „rehabilitácia“ vyrážky. Lenže čo robiť, keď vás bolí chrbát? Výhodou autotrakčných lehátok je ich dostupnosť a použitie aj vo vlastnom prostredí. Než sa vrhnete k nákupu gravitačného lehátka, konzultujte vhodnosť jeho použitia s lekárom.

Inverzná terapia je určená pre osoby, ktoré potrebujú uvoľniť:

• 1)
  Stuhnuté chrbtové svalstvo
• 2)
  Medzistavcové platničky
• 3)
  Spinálne väzy
• 4)
  Svalové napätie
• 5)
  Dýchacie svaly

Podľa výrobcov inverzná terapia ďalej:

• 1)
  Uvoľňuje tlak na brušné orgány
• 2)
  Naťahuje trup tela
• 3)
  Zlepšuje zásobovanie dolných končatín krvou
• 4)
  Pomáha zlepšiť dýchanie
• 5)
  Upokojuje myseľ

Pre koho inverzná terapia nie je vhodná

Inverznej terapii sa vyhnite, ak vás trápia:

• 1)
  Problémy so srdcom
• 2)
  Ochorenia ciev
• 3)
  Vysoký krvný tlak
• 4)
  Infekcia stredného ucha
• 5)
  Trieslová alebo brušná kýla

Ďalej by mali inverznú terapiu vynechať tehotné ženy a neodporúča sa rehabilitovať ani osobám po operácii chrbtice, po infarkte a mozgovej príhode a pri silnej cukrovke.

Aké sú výhody, nevýhody a riziká autotrakčného lehátka

Medzi hlavné výhody autotrakčného lehátka patrí unikátny mechanizmus trakcie skombinovaný s ergonomickým dizajnom. Pri inverznej terapii sa cítite príjemne, plocha lehátka poskytuje dokonalú, napriek tomu veľmi komfortnú podporu pre vaše telo. Vďaka trakčnému mechanizmu sa chrbtica uvoľní a tlak na stavce sa rozloží, čo môže viesť k úľave od bolesti.

Trakčná lavica poskytuje ergonomickú podporu a pomáha udržať správne držanie tela, čo môže predísť ďalším problémom s chrbticou. Inverzna lavica je ľahko ovládateľná. Nastavíte si ju podľa svojich potrieb. Môžete si vybrať optimálnu úroveň trakcie a nastaviť sklon tak, aby vám priniesol želanú úľavu.

Nevýhodou trakčného lehátka je samozrejme obstarávacia cena aj nutnosť vyriešiť priestor a jeho uskladnenie. Lacnejšie typy majú výrazne nižšiu nosnosť, než napríklad profesionálne modely s nosnosťou až 200 kg. Použitie inverznej lavice je tiež obmedzené výškou postavy, ktorá je na profesionálnom prístroji obmedzená na 198 cm. Vyššia osoba by sa mohla pri inverznej polohe zraniť.

Rizikom pri používaní inverznej lavice je zvýšenie krvného tlaku a zvýšenie tlaku na oči. Neodporúča sa ani pri osteoporóze, glaukóme, odlúčení sietnice a po nedávnych zlomeninách alebo úrazoch chrbtice.

Správne používanie autotrakčného lehátka – cviky a tipy

Dôležitým krokom je riadne pripevnenie chodidiel západkou a poistkou. Pre zoznamovanie sa s účinkami trakčnej lavice začnite vo vodorovnej polohe. Do nej sa dostanete postupným zdvíhaním paží. Celý pohyb inverznej lavice riaďte svojimi pažami. V prípade potreby sa môžete oprieť o madlá v strede lavice.

Rytmicky, voľným tempom sa pozvoľna nakláňajte dopredu a dozadu, podľa vášho pocitu a podľa potreby uvoľnenia svalstva a chrbtice. Akonáhle získate istotu, zaraďte výrazne naklonenú inverznú polohu (poloha „hlavou dole“), na začiatku maximálne 1 minútu. V tejto polohe máte ruky natiahnuté pri svojej hlave. Pre zmenu polohy jednoducho začnite pomaly paže zdvíhať pred seba, až sa dostanete do základnej pozície v stoji, s rukami zvesenými pri stehnách.

V stoji relaxujte ešte minimálne 5 minút. Neponáhľajte sa, aby sa vám nezatočila hlava. Na inverznú terapiu odporúčame nič neuponáhľať. Dajte telu dostatočný čas na prispôsobenie sa novému druhu pohybu. Najlepšie je začať v kratších intervaloch, napríklad pomaly prechádzať od minútových sérií k trom až piatim minútam, aby ste si na neobvyklú polohu zvykli.

Začiatočníci volia skôr kratší čas v niekoľkých sériách za deň. Dĺžku cvičenia predlžujte len postupne a neprekračujte čas, ktorý odporúča výrobca, zvyčajne ide o niekoľko minút (najviac približne 5) a najviac dvakrát denne. Počúvajte svoje telo a nesnažte sa urobiť rekord vo zvislej polohe hlavou dole. Menšie štúdie naznačujú, že sú u niektorých osôb prospešnejšie rehabilitácie v miernom uhle, napríklad 30° než v uhle strmšom, napríklad 60°. Ak neznesiete strmší uhol, precvičujte chrbát v takom sklone, ktorý vám je príjemný.

Niektoré inverzné lehátka môžete zafixovať vo zvislej polohe alebo vo vodorovnej polohe. V tej chvíli sa stáva z lehátka regulérna posilňovacia lavica. Môžete ju využiť aj na posilňovanie a okrem relaxácie napríklad posilniť aj chrbtové a brušné svaly.

Našli sme pre vás užitočné video, ktoré názorne predstavuje, ako správne používať autotrakčné lehátko na inverznú terapiu.

Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na inverznom stole

• 1)
  Vždy sa uistite, že máte nohy riadne pripevnené.
• 2)
  Ak cítite nepríjemný tlak či bolesti hlavy, s cvičením prestaňte alebo upravte polohu. Všetky pohyby vykonávajte pomaly.
• 3)
  Po polohe hlavou dole sa vracajte do zvislej polohy pomaly a v stoji niekoľko minút relaxujte.
• 4)
  Aj napriek tomu, že sú autotrakčné lehátka okrem zdravotných kontraindikácií obmedzené aj výškou a váhou, ich použitie konzultujte so svojím lekárom či fyzioterapeutom.