L-methionín a jeho účinky – Porovnanie a tipy

Čo je L-methionín a prečo je pre telo dôležitý

L-metionín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju naše telo nevie vytvoriť samo a je nutné ju prijímať z vonkajších zdrojov, najčastejšie z potravín bohatých na bielkoviny. Patrí medzi tzv. sírne aminokyseliny, dokáže sa teda v prípade potreby premeniť na niekoľko dôležitých molekúl s obsahom síry, ako je napríklad kreatín či cysteín.

Okrem toho je potrebný pre tvorbu ďalších molekúl, ktoré sa podieľajú na metabolizme. Pri bežnej pestrej strave ho telo získa dostatok. Vďaka svojim vlastnostiam sa preto L-metionín často spája s rôznymi zdravotnými tvrdeniami, ktoré však nie sú spoľahlivo preukázané.

Hlavné účinky L-metionínu na organizmus

Metionín má v tele viacero funkcií, účinok doplnkov stravy u zdravých ľudí však nie je spoľahlivo preukázaný. Zhrňme si, v čom by vám metionín teoreticky môže prospieť:

• 1)
  Zapája sa do metabolizmu v pečeni – podieľa sa na tvorbe látok dôležitých pre pečeň, doplnky však nie sú liekom na ochorenia pečene
• 2)
  Je súčasťou bielkovín – ako zdroj síry sa podieľa na tvorbe bielkovín, účinok doplnku na vlasy a nechty nie je preukázaný
• 3)
  Zapája sa do ochranných mechanizmov tela – je prekurzorom látok s antioxidačnou úlohou, „detoxikačný“ účinok doplnkov však nie je preukázaný
• 4)
  Podieľa sa na metabolizme – zapája sa do tvorby látok potrebných pre metabolizmus tukov, na chudnutie doplnok neslúži
• 5)
  Môže ovplyvniť náladu – metionín sa zúčastňuje tvorby niektorých látok v tele, účinok doplnkov na náladu však nie je preukázaný
• 6)
  Zapája sa do metabolizmu síry – síra sa podieľa na stavbe spojivových tkanív, účinok doplnku na kĺby nie je preukázaný

Kde methionín nájdeme prirodzene

L-metionín sa vyskytuje prirodzene v mnohých potravinách, najmä v tých s vyšším obsahom bielkovín. Ak sa stravujete pestro, pravdepodobne ho prijímate dostatok. Nájdete ho najmä v týchto potravinách:

• 1)
  vajcia (predovšetkým bielok)
• 2)
  chudé mäso (hydina, hovädzie, bravčové)
• 3)
  ryby a morské plody (napr. treska, losos, krevety)
• 4)
  mliečne produkty (tvrdé syry, cottage, jogurty)
• 5)
  strukoviny (sója, šošovica, cícer)
• 6)
  semená a orechy (sezam, slnečnicové semienka, para orechy)
• 7)
  celozrnné obiloviny a klíčky

Na čo si dať pozor pri užívaní

Odporúčaný denný príjem metionínu pre dospelého človeka sa líši podľa zdrojov a väčšinu ľudí pokryje bežná strava. Pohybuje sa na úrovni množstva, ktoré pokryje pestrá strava. Pri suplementácii sa riaďte dávkou uvedenou na obale, podľa individuálnych potrieb alebo odporúčania odborníka. Pozor však na neúmerne vysoký príjem tejto aminokyseliny, ktorý nie je vhodný hneď z niekoľkých dôvodov:

• 1)
  Zvýšená hladina homocysteínu – príliš vysoký príjem metionínu môže viesť k nárastu homocysteínu v krvi, čo zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Tento efekt súvisí aj s príjmom vitamínov skupiny B (B6, B12, kyselina listová), ich užívanie však konzultujte s lekárom
• 2)
  Riziko pri niektorých ochoreniach – u ľudí s pečeňovými problémami alebo ochorením obličiek či srdca je vhodné konzultovať užívanie doplnku stravy s lekárom

Nie vždy teda platí, že by ste mali siahnuť po čo najvyššej dávke v kapsule. Naopak, v prípade metionínu by to mohlo byť priamo rizikové. Vyvarujte sa preto doplnkov stravy s neúmerne vysokým obsahom účinnej látky a vždy dodržujte inštrukcie od výrobcu. V tehotenstve, pri dojčení a u detí užívajte doplnok iba po porade s lekárom.