L-methionín a jeho účinky – Porovnanie a tipy

Čo je L-methionín a prečo je pre telo dôležitý

L-metionín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju naše telo nevie vytvoriť samo a je nutné ju prijímať z vonkajších zdrojov, najčastejšie z potravín bohatých na bielkoviny. Patrí medzi tzv. sírne aminokyseliny, dokáže sa teda v prípade potreby premeniť na niekoľko dôležitých molekúl s obsahom síry, ako je napríklad kreatín či cysteín.

Okrem toho je nevyhnutný pre tvorbu niektorých ďalších molekúl, ktoré majú vplyv na metabolizmus tukov, funkciu srdca či pečene alebo sú kľúčové v boji proti oxidačnému stresu. Vďaka svojim vlastnostiam sa preto L-metionín často spája s podporou detoxikácie, zdravia pečene, kvality vlasov aj náladou.

Hlavné účinky L-metionínu na organizmus

Ako už bolo spomenuté, účinky tejto aminokyseliny sú vzhľadom na jej vlastnosti pomerne široké. Poďme si teda v stručnosti zhrnúť, v čom vám užívanie metionínu môže prospieť:

• 1)
  Pomáha chrániť a regenerovať pečeň – podporuje tvorbu látok, ktoré napomáhajú odstraňovaniu škodlivín a bránia stukovateniu pečene
• 2)
  Prispieva k pevnejším vlasom a nechtom – ako stavebný kameň keratínu zohráva kľúčovú úlohu pri udržaní ich pevnosti a rastu
• 3)
  Detoxikuje telo – podieľa sa na neutralizácii ťažkých kovov a voľných radikálov, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu imunitného systému
• 4)
  Podporuje metabolizmus tukov – uľahčuje odbúravanie tukových zásob a ich premenu na energiu
• 5)
  Môže ovplyvniť náladu – metionín sa zúčastňuje tvorby niektorých neurotransmiterov a jeho nedostatok môže mať negatívny dopad na psychickú pohodu
• 6)
  Podporuje zdravie spojivových tkanív – vďaka obsahu síry napomáha tvorbe kolagénu, a tým aj správnej funkcii kĺbov a šliach

Kde methionín nájdeme prirodzene

L-metionín sa vyskytuje prirodzene v mnohých potravinách, najmä v tých s vyšším obsahom bielkovín. Ak sa stravujete pestro, pravdepodobne ho prijímate dostatok. Nájdete ho najmä v týchto potravinách:

• 1)
  vajcia (predovšetkým bielok)
• 2)
  chudé mäso (hydina, hovädzie, bravčové)
• 3)
  ryby a morské plody (napr. treska, losos, krevety)
• 4)
  mliečne produkty (tvrdé syry, cottage, jogurty)
• 5)
  strukoviny (sója, šošovica, cícer)
• 6)
  semená a orechy (sezam, slnečnicové semienka, para orechy)
• 7)
  celozrnné obiloviny a klíčky

Na čo si dať pozor pri užívaní

Odporúčaný denný príjem metionínu pre dospelého človeka nie je presne stanovený a rôzne zdroje odporúčajú odlišnú dávku. Väčšinou sa však pohybuje medzi 10–20 mg L-metionínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pri suplementácii sa bežne užíva dávka 250–500 mg denne, podľa individuálnych potrieb alebo odporúčania odborníka. Pozor však na neúmerne vysoký príjem tejto aminokyseliny, ktorý nie je vhodný hneď z niekoľkých dôvodov:

• 1)
  Zvýšená hladina homocysteínu – príliš vysoký príjem metionínu môže viesť k nárastu homocysteínu v krvi, čo zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Tento efekt je možné zmierniť dostatočným príjmom vitamínov skupiny B, najmä vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej
• 2)
  Riziko pri niektorých ochoreniach – u ľudí s pečeňovými problémami alebo ochorením obličiek či srdca je vhodné konzultovať užívanie doplnku stravy s lekárom

Nie vždy teda platí, že by ste mali siahnuť po čo najvyššej dávke v kapsule. Naopak, v prípade metionínu by to mohlo byť priamo rizikové. Vyvarujte sa preto doplnkom stravy s neúmerne vysokým obsahom účinnej látky a vždy dodržujte inštrukcie od výrobcu.