Zdravotné matrace – ako vyberať správne

Ako vyberať zdravotné matrace?

Výber matraca by nemal byť brán na ľahkú váhu. Ide o pravdepodobne najdôležitejšiu súčasť vybavenia lôžka. Priamo nesie celú našu hmotnosť a jej kvality sa výrazne premietajú do kvality spánku. Prečo ale je dobrý spánok taký dôležitý?

Dobrý spánok – lepší život

Zatiaľ čo ešte pred nejakou dobou považovali mnohí ľudia spánok prinajlepšom za nutnosť, ktorá zdržiava od produktívnej činnosti, dnes je všetko inak. Spánku je venovaná obrovská pozornosť. Mnoho moderných štúdií odhaľuje jeho význam pre celkové zdravie.

Spánok funguje nielen ako „relaxačný“, ale predovšetkým regeneračný proces pre celý organizmus. Medzi zásadné deje počas spánku patrí vyplavovanie toxických látok, ktoré sa počas dňa nahromaďujú v mozgu. Dochádza tiež k posilňovaniu imunitného systému, regenerácii svalstva aj celkovej duševnej a fyzickej rovnováhy a sily. Hormonálny systém, metabolizmus, nervová sústava, kognitívne schopnosti – všetky tieto (a mnohé ďalšie) mechanizmy nášho organizmu a života sú do značnej miery závislé na kvalite a dostatku spánku.

Koľko spánku potrebujeme?

Dĺžka spánku sa značne líši podľa veku, ale aj v rámci jednej vekovej skupiny zostáva individuálna. Všeobecne vzaté sa s vekom potreba spánku znižuje. Novorodenci prespia aj 17 hodín denne – a je to úplne v poriadku. Kojenci a batoľatá do cca 3 rokov vyžadujú okolo 12 až 13 hodín spánku pre zdravý vývoj. Aj predškoláci a mladší školáci môžu bez výčitiek (najmä od rodičov) naspať 10 až 12 hodín denne.

Ešte v puberte a adolescencii je 9 hodín spánku dlhodobo optimálna hodnota. Až neskôr v dospelosti nastupuje ona známa 8-hodinová potreba, o ktorej sa bežne hovorí. Aj tu však platia individuálne rozdiely. Niekto sa môže uspokojiť so siedmimi hodinami, iný potrebuje k dostatočnému osvieženiu stále aspoň 9 hodín (zvlášť cca do 30 rokov). Rozpätie a rozdiely môžu byť aj väčšie.

Isté však je, že dlhodobý (ale aj akútny krátkodobý) nedostatok kvalitného spánku môže mať veľmi nepriaznivé následky na zdravie mysle aj tela. Ako docieliť lepšieho spania?

Čo potrebujeme k dobrému spánku?

Nášmu spánku prospeje, ak sa budeme viac riadiť svojimi biologickými hodinami a nastolíme istú pravidelnosť. Zdravšie a prirodzenejšie je riadiť sa denným rytmom – teda striedaním dňa a noci. Nie je nutné chodiť v zime spať o 4 popoludní. Ponocovať každý deň do polnoci však tiež nie je najzdravšie. Ono známe rozdelenie na škovránky a sovy niektoré nové výskumy spochybňujú. Prinajmenšom sa zdá, že „chronotyp“ sov má väčšie sklony k rôznym zdravotným problémom a neduhom (napr. aj zvýšenej závislosti na alkohole alebo k depresiám).

Čo ešte je potrebné pre osviežujúci spánok? Sladkým snom svedčia skôr nižšie teploty. V spálni by malo byť optimálne okolo 16-18°C, najviac do 20°C – teda pomerne chladno. Teplo je lepšie dohnať silnejšou prikrývkou než kúrením. Spálňa by mala byť tiež veľmi dobre vyvetraná. Dôležitá je aj dostatočná vlhkosť vzduchu, najmä v zime. A to cca 45 až 65 %. Najmä kúrenie spôsobuje suchší vzduch. Vlhkosť potom môžete zvýšiť umelo napr. pomocou zvlhčovačov vzduchu.

Ďalej je vhodné vyhýbať sa pred spaním (aj počas spánku) vydatnejšiemu osvetleniu. Svetlo môže obmedziť až zastaviť produkciu spánkového hormónu melatonínu. Zvlášť problematické je v tomto smere „modré“ svetlo monitorov a displejov. Preto by sme sa im mali pred spaním vyhnúť.

A k úplnosti a skvelému spánku zostáva aj kvalita lôžkového vybavenia. Samotná posteľ, periny, vankúše a samozrejme to, čo nás dnes zaujíma najviac. Matrac.

Zdravotný alebo ortopedický matrac?

Dnes nás budú zaujímať matrace ortopedické a zdravotné. Ale v čom sa vlastne líšia od „normálnych“ matracov? A je nejaký rozdiel medzi zdravotnou a ortopedickou variantou? Ujasniť si pojmy je v tomto prípade pomerne dôležité. Zvlášť keď s nimi výrobcovia a predajcovia často zaobchádzajú značne rozvoľnene.

Čo je zdravotný matrac?

Názov zdravotný matrac by v prísnom význame mal patriť výrobku, ktorý patrí na zoznam schválených, atestovaných zdravotníckych pomôcok. V takom prípade by sa k matracu viazala zo zákona aj zvýhodnená sadzba DPH.

V praxi tomu tak ale veľmi často nie je. Neznamená to však nutne, že nás výrobcovia klamú. Pojem zdravotný matrac nie je nijak ukotvený v zákone, a preto ho možno používať. Všeobecne sa s ním teda stretávame u matracov veľmi kvalitných, prepracovaných, optimalizovaných pre maximálny komfort aj podporu zdravého spánku. Presnejší by teda bol napríklad termín „matrac pre zdravý spánok“.

Je však na samotnom zákazníkovi, aby si overil, nakoľko označenie zodpovedá realite. Ako na to? Vodítkom môže byť predovšetkým osvedčený a spoľahlivý výrobca. Ďalej kvalitné recenzie a hodnotenia zákazníkov aj samotné parametre produktu, použité materiály a ďalšie vlastnosti. Tým najdôležitejším sa ešte budeme venovať. Výrobca by mal byť schopný doložiť aj certifikáty o nezávislom testovaní matraca – prinajmenšom na zdravotnú nezávadnosť, prípadne na ďalšie vlastnosti.

Čo je ortopedický matrac?

Pojem ortopedické matrace je o niečo užší a konkrétnejší. S kategóriou zdravotných matracov sa nijak nevylučuje, naopak pod ňu môže spadať. Výraz ortopedický možno chápať ako súvisiaci so zdravím pohybového ústrojenstva. Náhradou môže byť termín anatomický. Aj s tým sa môžete stretnúť, nielen u matracov, ale napríklad aj vankúšov.

Matrac tohto typu by mal byť opäť v prvom rade vysoko kvalitný. Ďalej zabezpečiť svojím materiálom, spracovaním, tvarovaním alebo inými prvkami optimálnu podporu pre telo, najmä chrbticu, ramená a ďalšie potenciálne problémové partie.

Pre koho sú určené zdravotné matrace?

Všeobecne sa dá povedať, že tento typ vysoko kvalitných, špeciálnych matracov osloví akýchkoľvek náročnejších záujemcov. Aspoň z radov dospelej populácie (pre deti nemusia byť vždy vhodné, najmä v prípade použitia pamäťovej peny).

Bolesť pohybového aparátu

Primárne sú však najmä ortopedické zdravotné matrace cielené na osoby, ktoré napríklad trápia chronické bolesti alebo ochorenia a problémy súvisiace s pohybovým ústrojenstvom.

Dlhodobé bolesti chrbta, krku či ramien. Rekonvalescencia po úrazoch, operáciách alebo iných ťažkostiach. Fyzicky náročné zamestnanie (alebo naopak aj sedavé zamestnanie). Vyšší vek či telesná hmotnosť. To sú len niektoré z typických „indikácií“ pre používanie ortopedických zdravotných matracov.

Vyššie požiadavky na hygienu

Zdravé matrace môžu byť nielen anatomické, ale dôraz je často kladený aj na vysokú hygienickosť. Matrace využívajú materiály, prísady a úpravy, ktoré obmedzia alebo minimalizujú pôsobenie patogénov. Typicky najmä baktérií, roztočov, plesní a pod. Tieto matrace sú potom vhodné napríklad aj pre veľmi citlivé osoby, astmatikov, alergikov a pod.

K použitiu zdravotného matraca vás však môže viesť čisto aj túžba po lepšom, zdravšom a kvalitnejšom spánku. Bez ohľadu na to, či máte špecifické zdravotné potreby či nároky.

Výhody a nevýhody zdravotných matracov

Výhody týchto matracov ste určite už pochopili z predchádzajúcich odstavcov. Vysoký komfort a kvalita spánku, anatomická opora, obvykle aj antialergické a antibakteriálne vlastnosti. To sú len niektoré z radu benefitov. Majú ale tieto matrace aj nejaké nevýhody? Dá sa povedať, že okrem obvykle vyššej ceny žiadne typické a všeobecne negatívne vlastnosti nevykazujú. Určité nevýhody však môžu plynúť z konkrétnych materiálov alebo pre určité skupiny osôb.

Napr. ako sme už spomenuli, pamäťová pena nie je vhodná pre deti – najmä do cca 10 až 12 rokov. Nie každému tiež musí vyhovovať tuhosť (či už príliš vysoká, alebo nízka) matraca zvolená výrobcom. Niektoré materiály a matrace sú skôr hrejivejšie, iné viac priedušné a chladivejšie atď. Aj tu platí, že každé zbožie si musí nájsť toho správneho kupca.

Materiály zdravotných matracov

Ktoré materiály sa používajú na výrobu zdravotných matracov? Tieto matrace môžu byť pružinové (taštičkové) aj penové či latexové.

Pružinové zdravotné matrace

U zdravotných matracov sa používajú najmä moderné taštičkové pružiny (každá vo vlastnom špeciálnom obale). Ďalšou variantou sú mikro taštičkové pružiny – obrovské množstvo veľmi malých pružiniek vo vlastnom obale.

Tieto matrace vynikajú vynikajúcou nosnosťou, prispôsobivosťou a elasticitou. Neproležia sa, poskytujú oporu, kde je treba. Sú navyše perfektne priedušné. Často je taštičkové jadro kombinované s penovými vrchnými vrstvami. Matrace bývajú často aj zónové.

Penové zdravotné matrace

Peny patria dnes k najpopulárnejším materiálom na výrobu matracov. Platí to aj pre špeciálne typy. Používajú sa PUR peny (výrazne lepší nástupca molitanu), studené peny či líné, pamäťové peny. Časté je sendvičové (viac vrstiev pien rôznych hustôt či druhov) spracovanie či použitie pevného jadra. To môže zastávať napr. kokosová doska alebo doska peny vysokej hustoty a pod.

Veľmi často sa u zdravotných matracov používa spomínaná pamäťová pena. Je známa tiež ako líná či visco-elastická pena. Poddáva sa vplyvom telesného tepla a dokonale kopíruje anatómiu tela. Obvykle však funguje najlepšie ako vrchná vrstva na pružnejšom, pevnejšom jadre. Studená pena je lacnejšia, ale disponuje vynikajúcou priedušnosťou vďaka veľkým pórom. Dobre odvádza teplo a vlhkosť, je ľahká, komfortná a hygienická.

Latexové matrace

Latexové matrace sa vyznačujú vynikajúcou životnosťou, tvarovou stálosťou a elasticitou. Sú vysoko vzdušné a medzi ich hlavné prednosti patrí naozaj prvotriedne hygienické vlastnosti. Sú skvelou voľbou pre alergikov, astmatikov aďalšie citlivé osoby. V kombinácii s vhodným poťahom možno prítomnosť patogénov najrôznejšieho druhu obmedziť úplne na minimum.

Hrúbka zdravotných matracov

Zdravotný matrac by mal mať komfortnú hrúbku. Len tak zabezpečí naozaj vysokú oporu, ale aj odolnosť voči deformáciám a životnosť. Zároveň sa z neho lepšie vstáva, preto je vyššie prevedenie vhodnou voľbou u zdravotnej matrace pre seniorov. Výška by mala byť aspoň 18 cm, ideálne okolo 20 cm.

Rozmery zdravotných matracov

Existuje niekoľko najčastejších, dá sa povedať štandardných, veľkostí matracov…

• 1)
  Zdravotný matrac 90 × 200 cm pre komfortné jednolôžko
• 2)
  Zdravotný matrac 80 × 200 cm pre „menšie“ jednolôžko
• 3)
  Zdravotný matrac 140 × 200 cm pre tzv. jeden a pol lôžko
• 4)
  Zdravotný matrac 160 × 200 cm pre dvojlôžko
• 5)
  Zdravotný matrac 180 × 200 cm pre manželskú posteľ, letisko

Rozdielna môže byť aj dĺžka matraca. 200 cm je štandard, ale vhodné je, aby matrac o cca 20 cm presahoval telesnú výšku.

Tuhosť zdravotných matracov

Nemožno všeobecne povedať, že je nejaká tuhosť typická pre zdravotné matrace. Záleží vždy na jej určení alebo problémoch, ktoré má kompenzovať. Dôležitá je tiež telesná hmotnosť, vek alebo preferovaná poloha spánku.

Obojstranné použitie a zónovanie

Veľmi obľúbené sú obojstranné matrace, ktoré často ponúkajú viac variant tuhosti. Používateľ si tak môže zvoliť tú, ktorá mu viac vyhovuje. Ďalším bežným prvkom sú anatomické zóny.

Poťah, rošt, polohovanie zdravotnej matrace

Poťahy bývajú veľmi prepracované. Často s klimatickou, antialergickou a antibakteriálnou úpravou. Tie zabezpečujú vysokú vzdušnosť, odvod potu a zamedzenie rozvoja patogénov. Niekedy býva všitá vrstva pamäťovej peny.

Vždy je tiež dôležité, aby bol matrac kompatibilný s roštom. Napríklad pružinové (resp. taštičkové) matrace možno pre špičkovú priedušnosť používať aj s plnými roštmi. Penové aj latexové sú vhodné na lamelové rošty.

A ako je to u polohovacích roštov, ktoré sú časté v lôžkach pre seniorov alebo zdravotníckych lôžkach? Tu je treba si overiť, či je konkrétny model pre toto použitie vhodný. Typicky sa k polohovacím roštom nehodia matrace s pevným jadrom. Je treba sa informovať u výrobcu.