Čo je L-theanín a aký má prínos pre organizmus?
Pracujete v strese, riešite za deň desiatky úloh a v noci si poriadne neodpočiniete? Rozhodne nie ste jediní. L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v čaji a predáva sa aj ako doplnok stravy. Dôkazy o jeho účinkoch na stres, pozornosť či spánok sú však zatiaľ obmedzené. Pozreli sme sa na to, čo o ňom vieme a na čo si dať pozor.
Top — L-theanín
Najlepší L-theanín
BrainMax L-Theanine
Kľúčové parametre
- Bez laktózy
- Áno
- Forma produktu
- prášok
- Max. počet dávok
- 450
- Množstvo účinnej látky v dennej dávke
- 200 mg
Parametre produktu
- Bez laktózy
- Áno
- Forma produktu
- prášok
- Max. počet dávok
- 450
- Množstvo účinnej látky v dennej dávke
- 200 mg
- Vhodné pre
- vegánovvegetariánovceliatikovdospelých
- Vegánske zloženie
- Áno
- BIO kvalita
- Nie
- Bez gluténu
- Áno
- Balenie až na 450 dávok
- Vysoká dávka L-theanínu v jednej dávke
- Jednoduché dávkovanie pomocou odmerky
- Priaznivá cena vzhľadom na počet dávok
- Nutnosť rozmiešať v tekutine
BrainMax L-Theanine ponúka okamžitý účinok vo forme vysoko koncentrovaného prášku. Jedno balenie obsahuje 90 g prášku, čo predstavuje úctyhodných 450 dávok. Pri odporúčanom dávkovaní 1–2 odmerky (0,2 g) denne rozpustené v 300 ml tekutiny vám vystačí na 225–450 dní užívania.
Tento výnimočný doplnok poskytuje vysokú dávku 200 mg L-theanínu v jednej odmerke, získaného z kvalitného extraktu zeleného čaju. Pri maximálnom dávkovaní tak môžete denne prijať až 400 mg aktívnej látky.
L-theanín pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie vrátane učenia a pamäte, výrazne zlepšuje sústredenie a podporuje relaxáciu a duševnú bdelosť súčasne. Je tiež prospešný pre kvalitu spánku, imunitný systém a kardiovaskulárne zdravie. Prášková forma umožňuje presné dávkovanie pomocou priloženej odmerky a ľahké rozpustenie v nápojoch. Hoci ide o pracnejší spôsob užívania v porovnaní s kapsulami, predstavuje ideálnu voľbu pre tých, ktorým nevyhovuje prehĺtanie kapsúl, a to za veľmi priaznivú cenu.
GreenFood Nutrition L-Theanine
Kľúčové parametre
- Bez laktózy
- Áno
- Forma produktu
- kapsuly
- Počet kapsúl
- 120 ks
- Max. počet dávok
- 120
Parametre produktu
- Bez laktózy
- Áno
- Forma produktu
- kapsuly
- Počet kapsúl
- 120 ks
- Max. počet dávok
- 120
- Množstvo účinnej látky v dennej dávke
- 150 mg
- Vhodné pre
- vegánovvegetariánovceliatikovdospelých
- Vegánske zloženie
- Áno
- Bez gluténu
- Áno
- 150 mg L-theanínu v kapsule
- Balenie na 120 dní
- Jednoduché zloženie
- Vhodné pre vegánov
- Bez lepku a laktózy
Medzi doplnkami s L-theanínom sa GreenFood Nutrition L-Theanine odlišuje hlavne veľkým balením a jednoduchým zložením. Jedna kapsula obsahuje 150 mg L-theanínu, aminokyseliny známej zo zeleného čaju. Okrem nej nájdete v zložení len ryžovú múku a bežné protihrudkujúce látky. Balenie má 120 kapsúl, a keďže sa užíva jedna denne, vystačí vám približne na štyri mesiace.
Výrobca odporúča užiť jednu kapsulu približne 30 minút pred spaním, takže doplnok ľahko zapadne do večernej rutiny. Kapsuly sú z rastlinnej celulózy, produkt je vhodný pre vegánov a neobsahuje lepok ani laktózu. Tehotné a dojčiace ženy by ho mali užívať len po konzultácii s lekárom. Pre každého, kto hľadá jednoduchý L-theanín na dlhšie užívanie za priaznivú cenu, je to rozumná voľba so stredným dávkovaním.
Essentials GABA s L-Theanínom
Kľúčové parametre
- Forma produktu
- prášok
- Max. počet dávok
- 80
- Množstvo účinnej látky v dennej dávke
- 80 mg
Parametre produktu
- Forma produktu
- prášok
- Max. počet dávok
- 80
- Množstvo účinnej látky v dennej dávke
- 80 mg
- 2 balenia - až na 80 dní
- Vysoký obsah účinnej látky
- Prémiový extrakt zo zeleného čaju
- Bez kofeínu, GMO a alergénov
- Vegánsky prípravok
- Bez zásadných nedostatkov
Hľadáte prémiový doplnok stravy na podporu duševnej pohody? Sensilab Essentials GABA + L-Theanin predstavuje špičkovú voľbu s kvalitným extraktom zo zeleného čaju. Toto dvojbalenie obsahuje 80 vrecúšok s vysokou dávkou bioaktívneho L-theanínu. Pri odporúčanom dávkovaní 1–2 vrecúška denne po jedle vám vystačí až na 80 dní užívania.
Veľkou prednosťou tohto suplementu je koncentrovaný obsah účinnej látky – 80 mg bioaktívneho L-theanínu v každej dávke, získaného zo starostlivo vybraných listov zeleného čaju. Extrakt je vyrobený šetrným procesom s použitím iba vody a potravinárskeho etanolu, čo zaisťuje mimoriadnu čistotu. Produkt je zbavený kofeínu, aby nespôsoboval nepokoj a nervozitu.
Okrem L-theanínu obsahuje aj EGCG – flavonoid zo zeleného čaju pôsobiaci ako prírodný antioxidant. Navyše jeho základom je GABA, látka, ktorá je chemickým poslom v mozgu a spomaľuje jeho činnosť, tým umožňuje odpočinok a relaxáciu a prispieva ku zníženiu stresu. Neobsahuje alergény, umelé farbivá, konzervačné látky ani GMO. Je teda vhodný aj pre vegánov. Tento kvalitný doplnok je ideálny pri problémoch so spánkom, strese, vyčerpaní.
Porovnanie — L-theanín
Čo majú spoločné
| Forma produktu | prášok | kapsuly | kapsuly |
|---|---|---|---|
| Počet kapsúl | – | 120 ks | 90 ks |
| Vhodné pre | dospelýchvegánovvegetariánovceliatikov | dospelýchvegánovvegetariánovceliatikov | vegánovvegetariánovdiabetikovceliatikov |
| Bez laktózy | |||
| Vegánske zloženie | |||
| Bez gluténu |
Najpredávanejšie — L-theanín
Čo je L-theanín a čo o ňom vieme
Ešte ste o L-theaníne nepočuli? Je to aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje najmä v listoch čajovníka. Skúma sa jej vplyv na pocit uvoľnenia a pozornosť, dôkazy sú však zatiaľ obmedzené a nejednotné. Doplnky stravy ho často obsahujú v syntetickej podobe.
L-theanín sa prirodzene vyskytuje v zelenom, bielom a čiernom čaji, najviac ho obsahuje kvalitná matcha. Čaj obsahuje aj kofeín a o kombinácii oboch látok sú dôkazy zmiešané. Poďme sa pozrieť, čo výskum zatiaľ ukazuje.
Čo vieme o účinkoch L-theanínu
V dnešnej uponáhľanej dobe je dôležité nájsť si chvíľu na odpočinok. L-theanín sa skúma práve v súvislosti s uvoľnením, spánkom a pozornosťou. Aké sú zatiaľ poznatky?
Stres a relaxácia
Niektoré menšie štúdie uvádzajú pocit uvoľnenia alebo nižší subjektívny stres, iné rozdiel oproti placebu nenašli. Dôkazy preto zatiaľ nie sú dostatočné na to, aby sa L-theanín odporúčal pri liečbe stresu, úzkosti alebo depresie. Ak vás tieto ťažkosti trápia dlhodobo, poraďte sa s lekárom.
Spánok
Pri spánku zatiaľ chýbajú spoľahlivé placebom kontrolované štúdie a súhrnné analýzy neukázali konzistentný prínos. L-theanín preto nepovažujte za liek na nespavosť. Ak máte problémy so spánkom, upravte najprv spánkové návyky a poraďte sa s lekárom.
Pozornosť a pamäť
Výskum sa zameral aj na pozornosť a pamäť, výsledky však nie sú jednoznačné:
- 1)Pozornosť – niektoré štúdie uvádzajú mierne zlepšenie, pri kombinácii s kofeínom sú výsledky zmiešané
- 2)Pamäť a rýchlosť spracovania – dôkazy sú predbežné a nejednotné
K lepšiemu sústredeniu a zlepšeniu pamäte vám môžu pomôcť aj špeciálne vitamíny na pamäť.
Tvrdenia o ochrane mozgových buniek vychádzajú hlavne z laboratórnych pokusov. U ľudí nie je preukázané, že by L-theanín predchádzal neurodegeneratívnym ochoreniam.
Bezpečnosť a na čo si dať pozor
Závažné vedľajšie účinky L-theanínu sa v štúdiách nezaznamenali, údaje o bezpečnosti doplnkov u ľudí sú však obmedzené. Opatrnosť je na mieste v tehotenstve a pri dojčení a pri užívaní liekov na tlak alebo na spanie. Pred užívaním sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Obľúbené — L-theanín
Často kladené otázky
Čo je L-theanín a kde sa nachádza?
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza hlavne v listoch čajovníka, teda v zelenom, bielom aj čiernom čaji. Doplnky stravy ho často obsahujú v syntetickej podobe. Obsah v čaji sa líši podľa odrody, ročného obdobia aj spôsobu prípravy, takže z jednej šálky čaju sa presné množstvo odhadnúť nedá.
Aké sú účinky L-theanínu?
Dôkazy o účinkoch L-theanínu sú zatiaľ obmedzené a nejednotné. Niektoré menšie štúdie uvádzajú lepšiu pozornosť alebo pocit uvoľnenia, iné rozdiel oproti placebu nenašli. Tvrdenia o liečbe stresu, úzkosti alebo porúch spánku sa preto nedajú opierať o isté dôkazy. Doplnok nenahrádza liečbu ani radu lekára.
Aké sú skúsenosti s L-theanínom a pomáha pri strese a spánku?
Skúsenosti ľudí sa líšia a zďaleka nie každý pocíti rozdiel. Pri strese dávajú štúdie zmiešané výsledky a pri spánku zatiaľ chýbajú spoľahlivé placebom kontrolované štúdie, takže prínos sa nedá sľubovať. Ak vás trápi dlhodobá úzkosť alebo zlý spánok, poraďte sa s lekárom a nespoliehajte sa len na doplnok.
Na čo sa pozrieť pri výbere L-theanínu v kapsulách alebo prášku?
Forma je skôr vec pohodlia: kapsuly sa ľahšie užívajú, prášok sa dá rozmiešať do nápoja. Dôležitejšie je zloženie, teda koľko L-theanínu obsahuje jedna porcia, aké ďalšie prísady výrobok má a či výrobca uvádza kontrolu kvality. Doplnky sa neschvaľujú ako lieky, preto sa kvalita výrobkov môže líšiť.
Má L-theanín vedľajšie účinky a kto by mal byť opatrný?
Závažné vedľajšie účinky L-theanínu neboli v štúdiách zaznamenané, no údaje o bezpečnosti doplnkov u ľudí sú obmedzené. Opatrnosť je na mieste v tehotenstve a pri dojčení, kde je málo údajov, a pri užívaní liekov na tlak alebo na spanie. S užívaním sa preto vopred poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje
Pri písaní tohto článku sme použili nasledujúce nezávislé zdroje:
Autor článku
Hoci som ako dieťa veľa nečítala, nanajvýš školské povinné čítanie, pred niekoľkými rokmi sa všetko zmenilo. Knihy sa stali mojou vášňou. Postupne som pochopila silu slov. Uvedomila som si, že slovo je ako nôž – ak ho používame správne, môžeme ním pripraviť úžasné jedlá, ale ak sa dostane do nesprávnych rúk, môže sa stať zbraňou a spôsobiť vážne zranenie.