Urolithin A je jednou z najviac skúmaných látok v oblasti bunkového zdravia a dlhovekosti a doplnkov, ktoré ho obsahujú, pribúda ako húb po daždi. Lenže nie každý produkt na trhu je rovnako kvalitný a nie každý obsahuje to, čo by ste od neho očakávali. Preskúmali sme dostupné doplnky s Urolithinom A, porovnali ich zloženie, dávkovanie aj cenu a vybrali tie, ktoré stoja za pozornosť. V článku sa navyše dozviete, čo Urolithin A vlastne je, ako funguje a na čo si dať pri výbere pozor.
Jednozložkový Urolithin A vo vegánskych kapsulách od českého výrobcu s flexibilným dávkovaním.
Komplexná česká formula kombinujúca Urolithin A s resveratrolom a ďalšími účinnými látkami.
Čisto jednosložkový doplnok Urolithinu A v blistrovom balení od českého výrobcu. Vhodné pre vegánov.
Najlepší Urolithin A
Obsah balenia: 60 kapsúl | Množstvo Urolithinu A v 1 dávke: 500–1 000 mg | Počet dávok v balení: 30–60 | Ďalšie účinné látky: nie | Približná cena: 351 €
- 500 mg Urolithinu A v každej kapsule
- Flexibilné dávkovanie
- Vegánske, bez alergénov, bez konzervantov
- Výroba v ČR podľa štandardov GMP
- Vysoká cena
N-Medical UROLITHIN ponúka 500 mg Urolithinu A v jednej kapsule, čo umožňuje flexibilné dávkovanie. Pri jednej kapsule denne dostávate 500 mg (dávka zodpovedajúca spodnej hranici klinických štúdií) a balenie vám vydrží na 60 dní. Pri dvoch kapsulách denne sa dostávate na 1 000 mg, teda hornú hranicu rozmedzia skúmaného v štúdiách, a balenie vystačí na mesiac.
Zloženie je čisté a minimalistické: Urolithin A a vegánske kapsuly, bez konzervantov a umelých prísad. Produkt je deklarovaný ako bezalergénny (bez rýb, kôrovcov, mäkkýšov a vajec), vyrábaný v Českej republike za podmienok GMP.
Je však potrebné spomenúť dve veci. Po prvé, v zložení figuruje formulácia „extrakt z granátového jablka”, čo môže vyvolávať otázky. V článku vyššie sme vysvetlili, že medzi čistým syntetickým Urolithinom A a extraktom z granátového jablka je zásadný rozdiel. Extrakt obsahuje prekurzory, ktoré sa ešte musia v tele premeniť. Výrobca zároveň uvádza konkrétne množstvo 500 mg Urolithinu A na kapsulu, takže sa pravdepodobne jedná o štandardizovaný extrakt s definovaným obsahom UA, ale úplne jednoznačné to zo zloženia nie je. Po druhé, cena, ktorá je výrazne vyššia než u ostatných porovnávaných produktov.
Obsah balenia: 60 kapsúl | Množstvo Urolithinu A v 1 dávke: 500 mg | Počet dávok v balení: 30 | Ďalšie účinné látky: Resveratrol, koenzým Q10, PQQ, TMG | Približná cena: 41 €
- Komplexná formula s 5 synergickými látkami
- 500 mg Urolithinu A
- Rastlinné kapsuly bez balastných látok
- Nenašli sme
BrainMax Enhanced Urolithin A je produkt, ktorý mieri na náročnejších zákazníkov. A to je na zložení vidieť na prvý pohľad. Okrem 500 mg Urolithinu A v dennej dávke (2 kapsuly) tu nájdete resveratrol (150 mg), koenzým Q10 (60 mg), PQQ (10 mg) a trimetylglycín (100 mg). Nejde teda o čistý urolithinový doplnok, ale o komplexnú formulu, ktorá kombinuje niekoľko látok spájaných s bunkovým zdravím a mitochondriálnou funkciou.
Dávka 500 mg Urolithinu A zodpovedá hladine používanej v klinických štúdiách, kde sa pracovalo s rozmedzím 500–1 000 mg denne. Pridané látky ako resveratrol a koenzým Q10 dávajú z hľadiska cieľa produktu zmysel. Všetky sa pohybujú v oblasti podpory mitochondrií a antioxidačnej ochrany. Výrobca sa inšpiroval prístupom známych osobností z oblasti longevity, čo sa odráža aj v marketingu produktu.
Páči sa nám, že kapsuly sú rastlinné (HPMC), bez umelých farbív, éčok a konzervantov. Produkt je vyrábaný v Českej republike a laboratórne testovaný. Odporúčané užívanie je 2 kapsuly denne s ľahkým jedlom, ideálne v ranných hodinách. Balenie vám tak vydrží na 30 dní užívania.
Obsah balenia: 30 kapsúl | Množstvo Urolithinu A v 1 dávke: 500 mg | Počet dávok v balení: 30 | Ďalšie účinné látky: nie | Približná cena: 49 €
- 500 mg Urolithinu A
- Blistrové balenie
- Rastlinné kapsule, vegan, bez GMO
- Neobsahuje žiadne doplnkové synergické látky
Minus Age Urolithin A je doplnok pre tých, ktorí chcú čistý Urolithin A. Zloženie je maximálne minimalistické: 500 mg UA v dennej dávke (2 kapsule), rastlinná kapsula z hydroxypropylmetylcelulózy a horečnaté soli mastných kyselín ako pomocná látka. Žiadne plnivá, farbivá ani éčka.
Dávka 500 mg zodpovedá spodnej hranici rozmedzia používaného v klinických štúdiách (500–1 000 mg denne), kde boli pozorované pozitívne výsledky v oblasti svalovej sily a mitochondriálnych biomarkerov. Kto by chcel dávku zvýšiť, môže teoreticky siahnuť po dvoch denných dávkach, ale vždy je vhodné sa najprv poradiť s lekárom.
Príjemným detailom je blistrové balenie. Každá kapsula je individuálne chránená, čo oproti klasickým dózam lepšie uchováva stabilitu účinnej látky. Produkt je vyrábaný v Českej republike spoločnosťou Hackshot s.r.o., je laboratórne testovaný a certifikovaný. Odporúčané užívanie: 2 kapsule denne s dostatkom tekutín. Balenie vystačí na 30 dní.
Porovnanie doplnkov s Urolithinom A
| Top produkty s Urolithinom | |||
|---|---|---|---|
|
|
N-Medical UROLITHIN
Jednozložkový Urolithin A vo vegánskych kapsulách od českého výrobcu s flexibilným dávkovaním. |
Jednozložkový Urolithin A vo vegánskych kapsulách od českého výrobcu s flexibilným dávkovaním. |
Aktuálna cena |
|
|
BrainMax Enhanced Urolithin A
Komplexná česká formula kombinujúca Urolithin A s resveratrolom a ďalšími účinnými látkami. |
Komplexná česká formula kombinujúca Urolithin A s resveratrolom a ďalšími účinnými látkami. |
Aktuálna cena |
|
|
Minus Age Urolithin A
Čisto jednosložkový doplnok Urolithinu A v blistrovom balení od českého výrobcu. Vhodné pre vegánov. |
Čisto jednosložkový doplnok Urolithinu A v blistrovom balení od českého výrobcu. Vhodné pre vegánov. |
Aktuálna cena |
|
Hansen Urolithin A prášok
Čistý Urolithin A v práškovej forme s flexibilným dávkovaním pomocou odmerky, vhodný pre tých, ktorí preferujú primiešanie do nápoja pred kapsulami. |
Čistý Urolithin A v práškovej forme s flexibilným dávkovaním pomocou odmerky, vhodný pre tých, ktorí preferujú primiešanie do nápoja pred kapsulami. |
Aktuálna cena |
|
GymBeam Extrakt z granátového jablka
Koncentrovaný extrakt z granátového jablka (pomer 20:1) v kapsulách. Nejde o priamy zdroj Urolitínu A, ale o jeho prírodný prekurzor, ktorého premena závisí od zloženia črevného mikrobiómu. |
Koncentrovaný extrakt z granátového jablka (pomer 20:1) v kapsulách. Nejde o priamy zdroj Urolitínu A, ale o jeho prírodný prekurzor, ktorého premena závisí od zloženia črevného mikrobiómu. |
Aktuálna cena |
Najpredávanejšie produkty s Urolithinom A
Čo je Urolithin A a prečo sa o ňom hovorí
Ak sledujete svet doplnkov stravy alebo longevity komunitu, na Urolithin A skôr či neskôr narazíte. Nie je to žiadny extrakt z exotickej rastliny ani novo objavený vitamín. Urolithin A (UA) je postbiotikum, látka, ktorú si vaše telo samo vytvára, keď črevné baktérie spracujú polyfenoly nazývané ellagotaniny. Tie sa prirodzene vyskytujú v granátových jablkách, vlašských orechoch, malinách, jahodách alebo černiciach.
Znie to jednoducho: jedzte granátové jablká a telo si UA vyrobí samo. Lenže je tu háčik. Podľa klinickej štúdie publikovanej v European Journal of Clinical Nutrition dokáže po vypití pohára granátového džúsu premeniť ellagotaniny na Urolithin A v dostatočnom množstve len približne 40 % ľudí. Zvyšok populácie buď UA neprodukuje vôbec, alebo len v zanedbateľnom množstve. Záleží totiž na zložení črevného mikrobiomu, konkrétne na prítomnosti baktérií ako Gordonibacter, Enterocloster či Bifidobacterium. A čo je nepríjemné: s vekom schopnosť túto premenu vykonať klesá.
Práve preto sa Urolithin A začal vyrábať ako doplnok stravy. Aby z jeho účinkov mohli ťažiť aj tí, ktorých črevný mikrobiom si s premenou neporadí.
Ako Urolithin A v tele vzniká
Cesta od granátového jablka k Urolithinu A je prekvapivo zložitá a vyzerá približne takto:
- Zjete potravinu bohatú na ellagotaniny (granátové jablko, orechy, lesné plody).
- V žalúdku a tenkom čreve sa ellagotaniny rozložia na kyselinu ellagovú.
- Kyselina ellagová putuje do hrubého čreva, kde ju špecifické črevné baktérie v niekoľkých krokoch premenia na Urolithin A.
- UA sa vstrebá do krvného obehu a môže pôsobiť v rôznych tkanivách tela.
Ak vám v mikrobiome chýbajú tie správne baktérie, celý proces sa zastaví a UA jednoducho nevznikne. Priama suplementácia Urolithinom A tento problém obchádza. Dodávate telu hotový produkt, bez toho aby ste boli závislí na zložení svojej črevnej flóry.
Čo hovorí výskum: oblasti, kde UA vykazuje zaujímavé výsledky
Urolithin A je v posledných rokoch predmetom intenzívneho výskumu. Nižšie zhrnieme kľúčové oblasti, v ktorých klinické štúdie a systematické prehľady ukazujú sľubné výsledky. Dôležité upozornenie: výskum stále prebieha a mnohé závery je potrebné potvrdiť ďalšími a väčšími štúdiami.
Mitofágia – „veľké upratovanie” na bunkovej úrovni
Hlavný a najlepšie popísaný mechanizmus účinku UA je aktivácia mitofágie, teda procesu, pri ktorom bunky rozpoznávajú a recyklujú poškodené mitochondrie. Mitochondrie sú „energetické elektrárne” buniek. A rovnako ako každá elektráreň, aj ony sa časom opotrebovávajú. Mitofágia zabezpečuje, že staré a nefunkčné mitochondrie sú nahradené novými. S pribúdajúcim vekom tento proces slabne, čo súvisí s radom prejavov starnutia. UA je jednou z mála látok, u ktorých bola preukázaná schopnosť mitofágiu aktivovať ako v preklinických modeloch, tak v ľudských štúdiách.
Svalová sila a vytrvalosť
Tu je vedecká evidencia najsilnejšia. Randomizovaná klinická štúdia publikovaná v časopise JAMA Network Open (Liu et al., 2022) skúmala účinok 1 000 mg UA denne po dobu 4 mesiacov u starších dospelých (65–90 rokov). Účastníci užívajúci UA vykázali zlepšenie svalovej vytrvalosti v porovnaní s placebom. Štúdia zároveň zaznamenala zníženie plazmatických hladín ceramidov a C-reaktívneho proteínu (CRP), čo naznačuje nižšiu úroveň zápalu.
Ďalšia štúdia (Singh et al., 2022, Cell Reports Medicine) u dospelých zistila v strednom veku približne 12% zlepšenie svalovej sily dolných končatín po 4 mesiacoch užívania UA v dávkach 500 a 1 000 mg denne. Štúdia tiež zaznamenala klinicky zaujímavé zlepšenie aeróbnej vytrvalosti.
Oblasť športovej výživy preskúmala aj osem týždňová štúdia u trénovaných športovcov (Zhao et al., 2024, Journal of the International Society of Sports Nutrition), ktorá hodnotila vplyv 1 g UA denne na svalovú vytrvalosť, silu, markery zápalu a oxidačného stresu. A pilotná štúdia z roku 2025 (Monsalve Acevedo et al., Frontiers in Nutrition) sledovala účinky UA u akademických futbalistov počas prípravného obdobia.
Podpora imunitného systému
Čerstvá randomizovaná štúdia (Denk et al., 2025, Nature Aging) priniesla zaujímavé zistenia: 1 000 mg UA denne po dobu 4 týždňov u zdravých dospelých vo veku 45–70 rokov viedlo k nárastu tzv. naivných CD8+ T-buniek a zlepšeniu metabolického profilu imunitných buniek (zníženie závislosti na glukóze a zvýšenie kapacity pre oxidáciu mastných kyselín). Zjednodušene: imunitné bunky sa „preprogramovali” smerom k mladšiemu a efektívnejšiemu metabolickému profilu.
Protizápalové účinky
Systematický prehľad (Kuerec et al., 2024, Ageing Research Reviews) zahŕňajúci 5 klinických štúdií s celkovo 250 zdravými účastníkmi potvrdil, že UA v dávkach 10–1 000 mg/deň vykazuje na dávke závislý protizápalový účinok. Suplementácia viedla k upregulácii niektorých mitochondriálnych génov, markerov autofágie a oxidácie mastných kyselín.
Ďalšie oblasti výskumu
Výskum Urolithinu A sa rýchlo rozširuje. V súčasnosti prebieha približne 10 aktívnych klinických štúdií zameraných na rôzne oblasti. Od vplyvu na krvný obeh u ľudí s obezitou (NCT05921266 – štúdia na 54 dospelých s BMI ≥30) cez metabolizmus glukózy u seniorov až po využitie u pacientov s CHOCHP alebo rakovinou prostaty. Výsledky týchto štúdií by mali v nadchádzajúcich rokoch výrazne rozšíriť naše poznanie.
Bezpečnosť a regulačný status
Urolithin A patrí medzi relatívne dobre preskúmané doplnky, pokiaľ ide o bezpečnostný profil:
- Preklinické štúdie bezpečnosti preukázali, že UA nie je genotoxický ani mutagénny. V 90-dňovej štúdii na potkanoch nebola zistená žiadna toxicita ani pri najvyšších testovaných dávkach (NOAEL cez 3 400 mg/kg telesnej hmotnosti/deň u samcov).
- FDA status GRAS: Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v roku 2018 vydal k oznámeniu GRAS (Generally Recognized As Safe) č. GRN 000791 list bez námietok. UA bol schválený pre použitie v proteínových koktejloch, tyčinkách, jogurtoch a ďalších potravinách v dávkach do 500–1 000 mg na porciu.
- Klinické štúdie doteraz nezaznamenali žiadne závažné nežiaduce účinky súvisiace s UA. Systematický prehľad (Kuerec et al., 2024) uvádza, že vedľajšie účinky boli mierne až stredné a nesúviseli priamo s UA. Najčastejšie reportovaným vedľajším účinkom je bolesť svalov.
Je však dôležité dodať, že doterajšie klinické štúdie boli relatívne malé a krátkodobé (väčšinou 28 dní až 4 mesiace). Pred začatím suplementácie je vždy vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate iné lieky.
Na čo sa zamerať pri výbere doplnku s Urolithinom A
Trh s Urolithinom A rastie a orientácia v ponuke môže byť spočiatku neprehľadná. Niekoľko kľúčových faktorov vám pomôže vybrať kvalitný produkt.
Priamy Urolithin A vs. extrakt z granátového jablka
Toto je zásadný rozdiel. Extrakt z granátového jablka obsahuje ellagotaniny, teda prekurzory, z ktorých sa UA musí v tele vytvoriť. Ako sme spomenuli vyššie, väčšina ľudí túto premenu nedokáže vykonať efektívne. Doplnok s priamo syntetizovaným Urolithinom A tento problém obchádza a zabezpečuje spoľahlivú biologickú dostupnosť bez ohľadu na zloženie vášho mikrobiomu.
Dávkovanie
Klinické štúdie pracovali s dávkami v rozmedzí 250–1 000 mg denne. Väčšina pozitívnych výsledkov bola pozorovaná pri dávkach 500 mg a 1 000 mg denne podávaných po dobu minimálne 4 týždňov. Pri výbere doplnku si overte, koľko miligramov čistého UA obsahuje jedna denná dávka.
Forma a spôsob užívania
Na trhu nájdete UA najčastejšie v troch formách: klasické kapsule, mäkké želatínové kapsule (tzv. softgely, ktoré obsahujú UA v tekutej náplni) a prášok. Každá forma má svoje výhody. Prášok možno ľahko primiešať do nápoja alebo smoothie, kapsule zase ponúkajú pohodlné dávkovanie na cesty. Štúdie väčšinou podávali UA s jedlom, čo je aj všeobecne odporúčaný spôsob užívania.
Čistota a testovanie treťou stranou
U kvalitných produktov hľadajte informácie o čistote aktívnej látky (v klinických štúdiách sa používal UA s čistotou ≥97 %) a ideálne certifikáciu alebo testovanie nezávislou laboratóriou. Tieto údaje bývajú k dispozícii na webových stránkach výrobcu alebo priamo na obale produktu.
Pre koho môže byť Urolithin A zaujímavý
Na základe doterajšieho výskumu by suplementácia Urolithinom A mohla byť relevantná najmä pre:
- Ľudí nad 40 rokov, u ktorých prirodzene klesá efektivita mitochondrií a schopnosť produkovať UA zo stravy.
- Športovcov a fyzicky aktívnych jedincov, ktorí chcú podporiť regeneráciu a svalovú vytrvalosť.
- Záujemcov o dlhovekosť a zdravé starnutie, ktorí hľadajú doplnky s vedeckou evidenciou zamerané na bunkové zdravie.
- Ľudí s nízkou diverzitou črevného mikrobiomu, ktorí pravdepodobne nepatria medzi prirodzených producentov UA.
Zhrnutie
Urolithin A je jedným z najzaujímavejších doplnkov stravy posledných rokov. Nie preto, že by sľuboval zázraky, ale preto, že za ním stojí rastúci počet kvalitných klinických štúdií. Jeho hlavný účinok (aktivácia mitofágie a podpora mitochondriálneho zdravia) je dobre popísaný mechanizmus s presahom do svalového zdravia, imunity a znižovania zápalu. Zároveň má solídny bezpečnostný profil potvrdený preklinickými aj klinickými dátami a status GRAS od FDA.
Ako u každého doplnku stravy platí, že UA nie je náhradou za zdravý životný štýl, pestrú stravu a pohyb. Je však jedným z nástrojov, ktoré moderný výskum ponúka tým, ktorí chcú svojmu telu poskytnúť cielenú podporu na bunkovej úrovni.
