Recenzia BrainMax Glycín 975 mg

Zloženie a dávkovanie

Tu nie je veľmi čo vymýšľať. Jedna kapsula obsahuje 975 mg L-glycínu a samotná kapsula je rastlinná. Žiadny proprietárny komplex, šesť extraktov s poetickými názvami a prášok z niečoho, čo rastie len počas splnu v Peru. Jednoducho glycín. A to sa mi páči.

Zloženie je čisté, jednoduché a presne viete, čo užívate. Ak chcete jednu kapsulu denne, je to vlastne ideálna forma. Hodíte ju do úst, zapijete a idete ďalej.

Lenže potom som začal experimentovať s vyššou dávkou. Jedna kapsula má necelý gram. Tri kapsuly sú necelé 3 gramy. Ja som skončil na štyroch, teda na 3,9 grama glycínu. A tu som si už začal hovoriť, prečo vlastne každý večer prehĺtam štyri kapsuly niečoho, čo existuje aj ako normálny prášok.

Nie je to žiadna tragédia. Štyri tablety prehltnúť zvládnem. Ale keď niečo užívate každý deň, začnú podobné drobnosti prekážať. Navyše sa vám tým celé balenie dosť rýchlo zmenšuje pred očami. Pri jednej kapsule máte 100 dávok. Pri štyroch len 25.

Ak by som teda chcel glycín užívať dlhodobo vo vyšších dávkach, kúpil by som si možno skôr BrainMax Glycine, L-Glycín, 500 g. Nasypať do vody podobne ako kreatín, rozmiešať a vypiť. Hotovo.

Kapsuly by som nechal pre človeka, ktorý chce pohodlie a jednu dávku denne. Na niekoľko gramov mi už prášok príde praktickejší.

Účinky

Túto časť som pôvodne čakal oveľa nudnejšiu.

Prvú fázu testu som išiel presne podľa etikety. Jedna kapsula denne, teda 975 mg. Čakal som pár dní. Potom ďalšie. Snažil som sa pozorovať spánok, energiu, prácu, regeneráciu. Nič.

Žiadny moment typu „aha, tak toto je glycín“. Keby mi niekto kapsuly vymenil za placebo, pravdepodobne by som si to nevšimol.

Lenže som si pred testovaním začal čítať štúdie a pri pokusoch zameraných na spánok sa objavovali dávky niekoľkých gramov. Tak som na týždeň skúsil štyri kapsuly, čo je 3,9 grama. A tam som už rozdiel spozoroval.

Len doplním, že štyri kapsuly sú nad odporúčané dávkovanie výrobcu. Je to moja skúsenosť z testovania, nie odporúčanie, aby ste si doma začali sypať kapsuly do úst po hrstiach.

Spánok a relax

Toto je pre mňa hlavný dôvod, prečo má glycín v recenzii 8/10. Neuspí vás. Aspoň mňa nie. Nie je to tak, že si vezmem kapsuly, položím telefón na stolík a o 5 minút neviem o svete.

Skôr som pri vyššej dávke pozoroval, že sa mi večer lepšie vypína. A kto niekedy ležal v posteli a o 23:47 riešil v hlave e-mail, ktorý môže úplne v pokoji počkať do rána, asi vie, čo tým myslím.

Normálne si ľahnem a ešte chvíľu bežím. Čo musím urobiť zajtra. Čo som zabudol. A samozrejme jedna úplne zbytočná myšlienka, ktorú mozog vytiahne presne vo chvíli, keď chcete spať. Pri vyššej dávke glycínu som mal niekoľkokrát pocit, že tento prechod do spánku prebehol jednoduchšie. Ľahol som si, upokojil sa a zaspal.

Pri jednej kapsule? Nič. Pri štyroch kapsulách? Rozdiel som cítil. A práve to je trochu problém tohto konkrétneho produktu. Účinok, ktorý ma zaujal najviac, sa u mňa objavil až vo chvíli, keď som musel prehltnúť niekoľko kapsúl. Ale je dosť možné, že na každého to zaberie inak.

Energia a fungovanie počas dňa

Tu by som glycín rozhodne nepredával ako „prírodnú kávu“. Keď si dám dvojité espresso, viem o tom. Za chvíľu píšem rýchlejšie, hovorím rýchlejšie a mám pocit, že by som možno zvládol aj účtovníctvo. Po glycíne nič také nepríde.

Ale keď sa dobre vyspíte, máte na druhý deň logicky viac energie. A presne tak som ten efekt vnímal.

Nie že by ma glycín nakopol. Skôr ma ráno nebolo treba toľko nakopávať. Rozdiel je podľa mňa dosť dôležitý. Nie je to stimulant, ktorý únavu na chvíľu prekryje. U mňa fungoval skôr nepriamo cez lepšie večerné uvoľnenie a spánok.

A to mi vlastne vyhovuje viac než ďalšia látka, po ktorej budem dve hodiny lietať po kancelárii a večer počítať ovečky.

Sústredenie a produktivita v práci

Tu som bol zvedavý asi najviac. Kávu sa snažím trochu krotiť, takže samozrejme hľadám všetky možné cesty, ako fungovať bez toho, aby som mal do obeda tri hrnčeky.

Glycín ale kávu nenahrádza. Žiadny okamžitý fokus, žiadne mentálne turbo, žiadne „teraz urobím za hodinu prácu na celý deň“. Čo som ale pri vyššej dávke niekoľkokrát pozoroval, bol menší prepad niekedy okolo desiatej predpoludním.

To je u mňa taká klasika. Ráno káva, chvíľu dobré a potom začne energia mierne klesať. Človek otvorí ďalšiu úlohu a namiesto práce premýšľa, či už nie je čas na druhú kávu.

V dňoch po dobrom spánku mi tento prepad pripadal menší. Je to glycín? Alebo jednoducho fakt, že som sa lepšie vyspal?

Za mňa skôr to druhé. Ale ak mi glycín pomohol práve s tým spánkom, výsledok je vlastne rovnaký. Na produktivitu by som si ho nekúpil. Na lepší večer a následne lepšie predpoludnie už rozhodne áno.

Regenerácia a kĺby

Tu som čakal, či si všimnem niečo po cvičení. Nevšimol, ale možno to chce dlhší čas. Neboleli ma menej svaly, nezačal som rýchlejšie regenerovať a na druhý deň som na nohách stále cítil, že som deň predtým robil drepy.

Pri vyššej dávke som ale dokázal večer lepšie oddychovať. Keď sa po tréningu poriadne vyspíte, regeneráciu tým samozrejme podporíte. Len by som z toho nerobil priamy účinok typu „vezmem glycín a zajtra ma nebudú bolieť nohy“. Často sa spomína aj vzťah glycínu ku kolagénu a spojivovým tkanivám. To je fajn, ale za pár týždňov testovania vám naozaj nepoviem, že mám vďaka nemu nové kĺby.

Ak sa má niečo podobné prejaviť, čakal by som skôr dlhodobejšie užívanie. Takže pre mňa je to zatiaľ príjemný teoretický bonus, nie niečo, čo by som počas testu reálne pozoroval.

Znášanlivosť a praktickosť užívania

Žalúdok v pohode. Trávenie v pohode. Žiadna nevoľnosť, pálenie ani pocit, že som práve zjedol niečo, čo moje telo odmieta prijať. Jedna kapsula denne je maximálne pohodlná.

A vlastne by som tu dal pokojne 10/10, keby som u seba nezistil, že zaujímavejší efekt prichádza až pri vyššom množstve.

Pretože potom už večer stojíte v kuchyni a prehĺtate jednu kapsulu, druhú, tretiu .... A hovoríte si, že niekde vedľa existuje dóza s práškom a odmerkou. Takže znova. Ak chcete odporúčanú dávku, kapsuly sú super. Sú presne odmerané, nič nemiešate a balenie sa dobre prenáša.

Ak chcete niekoľko gramov, prášok bude lepší. Odmerať, rozpustiť a vypiť. Niečo podobné už robím s kreatínom, takže by som v tom nevidel žiadnu komplikáciu.

Zhrnutie recenzie BrainMax Glycín 975 mg

BrainMax Glycín bol pre mňa trochu zvláštny test. Pri prvej časti som skoro premýšľal, čo o ňom vôbec budem písať. Jedna kapsula denne so mnou totiž subjektívne nerobila skoro nič.

Potom som skúsil vyššiu dávku a zrazu som mal o čom hovoriť, teda písať.

Najväčší rozdiel som pozoroval večer. Lepšie som sa uvoľnil, jednoduchšie zaspával a na druhý deň som mal pocit stabilnejšej energie. Nie ako po káve. Skôr ako po noci, keď ste naozaj spali a nie len osem hodín ležali v posteli.

Na fokus by som glycín nekupoval. Na okamžité zvýšenie energie tiež nie. Ale ako jednoduchý doplnok, ktorý mi pri vyššej dávke pomohol s večerným vypnutím, ma príjemne prekvapil.

Možno by som si nabudúce rozmyslel formu. Jedna kapsula denne? Jasné. Niekoľko gramov každý večer? Tam by som šiel rovno do prášku.